Існують вправи для схуднення набагато веселіші, ніж біг. Ми розповідаємо вам, що це таке і як застосовувати їх на практиці.

війна

Однією з основних причин прийняття здорового способу життя є підтримка належної ваги. Ми всі знаємо, що фізична активність є чудовим союзником, якщо ми хочемо схуднути, але не раз ми помиляємось у типі вправи, думаючи, що це найкращий варіант, що стоїть за цією метою. Ми з’ясовуємо деякі міфи і розповідаємо найкращі вправи для схуднення.

Дуже поширеною помилкою є думка, що біг - це єдине рішення і що чим більше ми пробіжемо кілометрів, тим ближче ми будемо наближатися до ідеального тіла, але це не так. Варіантів багато, і головне - підтримувати активність з часом та збільшувати інтенсивність. Є багато цікавих вправ, які дозволяють нам дуже ефективно втрачати калорії, навіть без ризику травмування.

Elliptical 10 In1 Climber Twister Chair Радіо Ваги Підв'язки Fm

Запасний еліптичний натяжний ремінь пластиковий маховик

Гребний велосипед 2 функції в 1 багатофункціональному

Еліптична проформа 250i Оригінальні нові вправи в комплекті з доставкою

Датчик монітора на 5 місць на еліптичному тренажері

Еліптичний монітор Magnetica 8 рівнів 100 кг кардіо, фітнес

Еліптичний велотренажер 10 в 1 Тренажерний зал для кріплення ваги

Еліптична комбінація 10 в 1, стрічки, гирі, кляймер, твістер, спинка

Багатофункціональний велосипед Elliptical 3 In1, що регулюється

Еліптичний тренажер 10в1 моніторний датчик Spor Band

Які вправи спалюють більше калорій

Не існує жодної вправи, яка однозначно спалює більше калорій, ніж інші, а ціла низка практик, що приносять кращі результати. Це хороша новина, адже не всім нам сподобалися одні і ті ж види спорту, і є цікавий вибір варіантів, до яких слід звернутися.

Спінінг

Велоспорт у приміщенні - одне з найбільш калорійних занять. Однією з найбільших його переваг є те, що йому вдається спалювати локалізований жир, особливо в області живота і сідниць. Жінка, яка займається спінінгом, може споживати до 570 калорій на годину, а чоловік - до 870. На щастя, існують деякі умови, які дозволяють прискорити процес. Звичайно: це вправа, яка вимагає гарного попереднього медичного огляду, оскільки є вимогливою.

Частота обертання педалей: ідеально підняти частоту обертання педалей, щоб докласти більше зусиль. Для моніторингу процесу ви можете використовувати лічильник частоти, інструмент, який спостерігає пульс під час практики. Рекомендується досягти оптимальної зони тренувань для спалювання жиру, яка не шкодить здоров’ю.

Відповідне взуття: Якщо ми хочемо виключити більше калорій під час занять спінінгом, ми повинні носити взуття, призначене для їзди на велосипеді.

Комфорт стільця: якщо сидіння незручне, ми не протримаємося так довго, щоб схуднути за допомогою цього виду спорту.

Зволоження: підтримання гідратації сприяє підвищенню продуктивності та дозволяє проводити більше часу на велосипеді.

Качанні гирі

Гиря, також відома як гиря, - це гиря з ручкою і використовується для фізичної роботи з обтяженнями, що поєднує в собі аеробні, спритні та координаційні вправи, прискорюючи втрату ваги.

Рухи “гирі” нагадують фізичні навантаження в полі, як копання канави або вирубування дерева. Вони беруть участь у всьому тілі, збільшують силу та витривалість, покращують рівновагу та спритність, зміцнюють черевний пояс, настільки важливий для запобігання болю в спині.

Гребна машина

Веслування з тренажером - це ще одна з вправ, яка спалює найбільше калорій, і в більшості тренажерних залів ми можемо знайти станції для цього. Цей пристрій є дуже ефективним ресурсом для досягнення потрібного нам тіла.

Щоб займатися цим видом спорту, ми повинні виконати рух, подібний до того, яким би займався, греблячи у воді. Спочатку це може бути дещо складним, але, трохи попрактикувавшись, ми можемо зробити це оптимально, щоб схуднути та підтягнути тіло.

Burpees

Burpees весело та ефективно спалює жир. Для їх правильного виконання ми повинні починати вправу стоячи, у нейтральному положенні, з вирівняними стопами на ширині плечей.

Наступний крок - покласти руки на підлогу, витягнути ноги з імпульсом і закінчити у відповідному положенні, щоб виконати віджимання. Якщо ми хочемо, ми можемо зробити це віджимання перед швидким стрибком.

Ці вправи опрацьовують основні групи м’язів, такі як грудна клітка, спина, нижні кінцівки, тулуб, плечі та руки. Це відмінна практика зменшення жиру в організмі.

Кік-бокс

Мабуть, найповнішою вправою у цьому списку є кікбоксинг, ідеальний вид спорту для тих, хто хоче спалити калорії, але воліє займатись груповими заходами. Ця дисципліна поєднує бокс із єдиноборствами і є надзвичайно цікавою та рекомендованою медичними працівниками.

Це допомагає досягти ідеальної ваги, оскільки вимагає великого фізичного внеску. Але це не єдина перевага: ця вправа також оживляє психічний аспект, тонізує м’язи, збільшує витривалість, зменшує стрес, коригує поставу і може споживати до 700 калорій на годину.

Скакалка

Ми всі в дитинстві часом пропускали мотузку і знаємо, наскільки це може бути весело. Однак, ймовірно, ми не знаємо, скільки калорій ми можемо спалити, виконуючи цю вправу.

Це аеробна діяльність, і, як така, вона є однією з найбільш ефективних, простих і повних у виконанні. Крім того, він майже безкоштовний (потрібно лише інвестувати в цикл) і не вимагає переказів. Виключайте щонайменше 800 калорій на годину в помірному темпі з частотою 100 стрибків на хвилину.

Дані, про які слід пам’ятати, щоб схуднути

Що стосується схуднення, то достатньо не лише знати, які найкращі вправи, але мати базові знання про те, як працює тіло і як ми можемо прискорити його процеси для досягнення нашої мети. Давайте розглянемо деякі поняття.

Що таке калорії

Ми завжди чуємо про калорії, але рідко дивуємось, якими вони є. Це одиниця виміру, яка використовується для дізнання кількості енергії, яку нам забезпечує їжа. Ця енергія необхідна для нормального функціонування нашого організму.

Проблема виникає, коли ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, і накопичуємо надлишок калорій у вигляді жиру. Тренуючись, ми спалюємо ці калорії, а отже, покращуємо енергетичний баланс і зменшуємо кількість накопиченого в організмі жиру.

Як розрахувати добові калорії

Щодня нам потрібно з’їдати достатню кількість їжі, щоб забезпечити енергію, необхідну для здійснення нашої діяльності. Цю енергію забезпечують поживні речовини, з яких складається їжа, тобто вуглеводи, ліпіди та білки. Вуглеводи та білки забезпечують чотири кілокалорії на грам, а жири - дев’ять кілокалорій на грам, але дуже важко підрахувати їх кожен раз, коли ми щось їмо.

Що таке калоріметр

Вимірювач калорій - це інструмент, який дозволяє вибирати продукти і підраховувати, скільки калорій вони мають. Зазвичай ви можете знайти безкоштовні версії в Інтернеті, і на телефонах є безліч програм, які можуть вам допомогти. Після того, як ми зробимо розрахунок, ми зможемо знати, скільки вправ нам слід практикувати, щоб підтримувати форму.

HP складна електрична бігова доріжка

Складана бігова доріжка 4 в 1 з твістером та скелелазом

Електрична бігова доріжка Walk Tx - Складна - Дуже плоска

Електричний ремінь Житлова складна бігова доріжка Бігова доріжка

Механічний нахил, складна бігова доріжка з РК-монітором

4-в-1 тренажерний зал, складаний механічний ходунок

Складаний датчик серця на біговій доріжці 1,5 к.с.

Бігова доріжка Proform Sport 5.0 Original

Ручна складна електрична бігова доріжка нахилом 1,0 к.с.

Мастило для стрічкових доріжок Силіконове масло