• Як розрахувати, скільки калорій вам потрібно
  • Скільки калорій в найбільш поширених продуктах харчування
  • Використання харчових зернових продуктів та насіння
  • Білок Калораж
  • Енергетична цінність фруктів та овочів
  • Калорії в різних рідинах

калорії

Чому мені потрібно враховувати калорії в продукті? А кому це найбільше потрібно? . Як правило, підраховуючи калорії в їжі, жінки починають активно брати участь у зниженні ваги. Вони підраховують, скільки калорій в печінці, молоці, ківі і навіть квашеній капусті! Виявляється, кава та чай також мають певну кількість цих нещасних калорій.!

Отже, що таке калорія (або кілокалорія)? Зі шкільного курсу фізики ми знаємо, що калорії - енергія, необхідна для нагрівання 1 літра води на 1 градус Цельсія. Калорійність продуктів визначається спалюванням їх у спеціальній печі, а утворене тепло підраховується і вимірюється в кілокалоріях. До речі, кілокалорія (ккал) містить 1000 калорій (кал). Чим більше енергії потрібно для нагрівання продукту, тому він калорійний.

Це означає, що такий продукт не тільки дасть нам більше енергії, але й відкладеться під шкіру у вигляді ненависних жирових складок. Прикладом є висококалорійне печиво. Тому розрахунок калорій важливо для схуднення і для того, щоб нести вагу на одному рівні.

Як розрахувати, скільки калорій вам потрібно?

Існує проста формула - помножте бажану вагу на 28. Наприклад, якщо ви хочете важити 50 кг, то в день вам потрібно з’їсти 1400 калорій (калорії сьогодні, на які можна посилатись, ви можете писати і калорії та калорії, давайте пам’ятати ми маємо на увазі те саме). Це, звичайно, дуже приблизна цифра не враховує ні рівня фізичної активності чоловіка, ні його харчових звичок. Але справа в тому, що кількість споживаних калорій для схуднення повинна бути меншою, ніж витрачена.

Скільки калорій в найбільш поширених продуктах харчування

Треба сказати, що кількість калорій в їжі нараховується дуже багато. Існують спеціальні таблиці калорій, де записано, скільки калорій отримає ваше тіло, коли ви вживете, наприклад, 1 чашку кави або три ківі. Існує навіть програма, де ви можете ввести бажану вагу і підготуватися до підрахунку, скільки і яких продуктів потрібно їсти протягом дня. Напишіть як приклад дієту на тиждень або місяць.

Але ви можете щодня розраховувати кількість калорій, щоб урізноманітнити меню. Ось приклади, в яких показано кількість калорій у 100 грамах продукту.

Макарони допомагають схуднути?

Зовсім недавно макарони вважаються дуже калорійною їжею, їх не рекомендують використовувати для схуднення, оскільки ці продукти містять тверді вуглеводи, а їсти - це рецепт для набору ваги. А тепер подивіться: варена паста (100 г) містить близько 160 калорій. Тобто людина може із задоволенням з’їсти на обід 200 грам варених макаронних виробів, не побоюючись за свою талію.

Звичайно, якщо інші продукти будуть містити дійсний калорійний номер додаткового номера, паста може навіть схуднути! Відома італійська актриса Софі Лорен розповідає, що все життя любила спагетті і, незважаючи на це, її фігура довгі роки вважалася еталоном краси та гармонії. Адже макарони містять корисні вуглеводи.

Головна небезпека полягає в тому, що ми будемо викладати на них різноманітні соуси та підливи. А іноді вони містять багато калорій. Не потрібно навіть робити точний розрахунок, просто є кілька низькокалорійних соусів).

Скільки калорій містять різні види хліба

Оскільки ми говоримо про продукти на основі борошна, про хліб потрібно говорити про перше. Звичайно, хліб і печиво - дві різні речі, але калорійність, яка часом дуже схожа. Продукти з різних видів борошна містять різну кількість калорій, тому при розрахунку щоденного раціону слід давати лише той продукт, який ви будете їсти.

Скільки шматочків хліба взяти на вечерю? Якщо це булочка з хот-догами, пам'ятайте, що в 100 грамах вона містить близько 300 калорій, тоді як дієтичний хліб з висівками - лише 150 калорій.

Хліб із житнього хліба дає нам близько 180 калорій, тому саме за вечерею ви можете дозволити собі один-два шматки. А якщо ви - любитель спорту та інтенсивних фізичних вправ, це не зашкодить, і кілька штук. Дієтологи радять худнути, щоб повністю виключити сдобний білий хліб і їсти тільки сірий або чорний, і лише в невеликих кількостях.

Що думають дієтологи про печиво?

Зараз ми будемо мати справу з цією смачною та часто вживаною їжею, такою як печиво. Ці продукти виготовляються з борошна, а різні добавки також містять різну кількість калорій. Середнє печиво з білого борошна містить близько 420 калорій! Ось він, ворог нашої талії! Тому потрібно мати печиво, мовляв, на свята і в невеликій кількості. І якщо ви любите щовечора організовувати чай і насолоджуватися печивом, втрати ваги не відбувається, ви не чекаєте.

Давайте подивимось, чи є торгова точка для тих, хто любить печиво? Наприклад, візьміть вівсяне печиво, 100 грамів якого містять 400 калорій. Скільки потрібно їсти цей продукт, щоб схуднути? Ви кажете, що це неможливо? І тут і там, це не дієта з вівсяним печивом! Це дієта з дієтами на Голлівуді.

Той факт, що вівсяна каша повністю засвоїлася, дає людині багато корисних мінералів і вітамінів. Дієтологи стверджують, що якщо ви їсте на сніданок печиво і чашку чаю, то ваша талія не загрожує .

А як же мед і цукор?

Скільки калорій в меді та цукрі? Ці два продукти використовуються для вимірювання чайних і столових ложок, і тому ми будемо говорити про кілокалорії на кожну ложку. Отже, мед містить 22 і 64 калорії (відповідно в чаї і столовій ложці), а цукор - 16 і 46. Бачите різницю? Мед набагато більше калорій, ніж цукор. Тому вживати мед для схуднення слід дуже обережно.

Іноді людині радять замість того, щоб класти цукор у чайний мед. Це неправильно з багатьох точок зору.

  1. По-перше, розрахунок споживання енергії відразу покаже вам, що ви занадто далекі від солодкого.
  2. По-друге, класти мед у гарячий чай - це просто злочин! Висока температура більшості корисних властивостей меду зникає .
  3. І третє - мед у чаї не схожий на все тим більше, що у багатьох у продуктах вулика є серйозна алергія.

Використання харчових зернових продуктів та насіння

Дієти для схуднення часто використовують на основі гречки. Скільки калорій містить цей чудовий продукт? Все залежить від способу приготування. Якщо приготувати з нього страву, хрустка гречка становить 153 калорії, але каша-каша у воді вже містить 90 калорій. Якщо ви додасте варене гречане масло або молоко, звичайно, більше і для розрахунку знадобляться калорії, які потрібно переробити. Скільки гречки та кількість води або молока, щоб випити, щоб задовольнити потреби, виходячи із загальної кількості калорій, яку ви встановили для схуднення.

Дівчат, які люблять всілякі дієти, завжди цікавить інформація про рис. Рисові дієти завжди були популярними. Слід знати, що приготовлений рис містить 113 калорій, а ось крем з липкого рису у воді - 78 кал. Що стосується модного нині коричневого рису, то варений містить 101 калорію, що становить трохи калорій білого рису.

Більше того, слід сказати про насіння, наприклад, рослинні продукти, в яких велика кількість білка. У насінні також багато жиру та вітамінів. Тому безконтрольне вживання улюбленого продукту може вплинути на вашу вагу. Потрібно знати, що в насінні соняшнику міститься максимум 610 калорій! А в насінні гарбуза трохи менше - 580, тому будьте обережні!

Білок Калораж

Білок у великій кількості міститься в цих продуктах: м'ясі, рибі, яйцях, курці, молоці, сирі та сирі. Ковбаса - це також білок, але його значно менше, ніж у натуральних продуктах. Якщо мова йде про злаки або рис - гречку, які традиційно належать до вуглеводів, то вони містять білок.

Подивіться кількість калорій, що містяться в цих продуктах, щоб визначити кількість днів для вас спеціально.

Риба - осетер осетрових "тягне" на 194 калорії, а камбала - 103 калорії, майже в 2 рази менше. Тому розрахунок завжди потрібно робити на столі. Тепер поговоримо про сир. Цей продукт улюблений багатьма, включіть його у свій раціон. Ваш калорійний суддя: 100 грам голландського сиру аж 352 калорії та сир Чеддер і навіть більше - 379 калорій. Отже, якщо ви розглядаєте сир - включайте його у свій раціон чи ні, просто пам’ятайте, що він дуже калорійний.

Тепер про курку. Цей продукт вважається дієтичним (вареним). Найцінніше куряче біле м’ясо (там менше жиру). Зарахуй свою математику, 170 калорій, що містяться в 100 грамах відвареної курки.

Молоко є найпоширенішим білковим продуктом, воно містить 44 калорії (при 1,5% жиру), а ось в згущеному молоці - цілих 272! Якщо говорити про сир, то різні його види відрізняються за калорійністю. Жирний сир (18%) становить 232, середній вміст жиру в сирі - 159, а в нежирному сирі - 88 ккал.

Якщо говорити про яйце, воно також є чудовим джерелом білка. В одному яйці, звареному круто, ви знайдете 160 калорій.

Що стосується білкових продуктів, то їх можна класифікувати за сосисками та хот-догами, але він містить стільки жиру та добавок, що говорити про користь цих продуктів не потрібно. Про енергетичну цінність судять самі по собі - у ковбасі «дорівнює» 332 калорії на 100 грам продукту.

Енергетична цінність фруктів та овочів

Перш за все, враховуйте кількість калорій, що містяться у винегреті. Цей салат, що складається з буряка, моркви, картоплі та рослинного масла (це його основні компоненти), може дати нам велику кількість енергії. Вінегрет містить 92 калорії, що чудово подавати як гарнір до м’ясних страв. Якщо додати трохи більше олії, то калорійність вінегрету буде вищою, вона буде краще годуватися.

Квашена капуста (яку часто додають у вінегрет) на стіл всього 19 калорій. Але в квашеній капусті стільки поживних речовин, які ви неодмінно повинні включити у свій щоденний раціон.

Капуста, особливо квашена, будувала багато дієт. Наприклад, чи знаєте ви, що гіркі сорти цього продукту містять більше вітаміну С, ніж у сирій? Справа в тому, що під час приготування квашеної капусти їх подрібнюють і змішують з сіллю. Ось що тримає вітамін С надовго.

Жінок часто цікавлять калорії ківі, помідори, апельсини, мандарини, банани, яблука. Точні цифри: ківі (на 100 г), 51 і 23 у помідорів, 40 у апельсинах, мандарин - 40, 89 у бананах, яблуках та 51 (зверніть увагу на яблуко та ківі однакову кількість стільця, а також мандарини та апельсини ).

Ківі - це взагалі дуже цікавий продукт. Ківі з’явився на російському ринку набагато пізніше звичайних для нас яблук. Ківі, полуничний аромат, а також велика кількість вітамінів роблять його продуктом, що входить до складу різних дієт. Ківі чудово засвоюється організмом. Коли ви складаєте план їжі, включайте ківі!

Калорії в різних рідинах

А як щодо супу та супу з буряка? Калорійність картопляного супу - 49, а борщу - 23. Але різновидів супів дуже багато, завжди доглядайте за столом, не робіть калорії "на око".

Іноді людей мучить питання - чи є у воді калорії? Відповідь - ні! Вода не містить калорій. Але в горілці 235 калорій, тож вам доведеться добре подумати, перш ніж "змінити" стопку.

Всіх зацікавив калораж кави і якщо калорії в чаї. Справа в тому, що існують дієти, де кава є основою. Кава зі згущеним молоком та цукром дасть вам 312 калорій, але кава і загусне. вершки та цукор - вже 374! Кава дає лише 7 ккал, а у випадку з цукром - 28 ккал. Тож напої також можуть бути джерелом зайвої ваги.

Завжди звертайте увагу на деталі - чи є в чаї чи каві цукор, чи додається він у кавовий крем (чайний крем також різко збільшує харчову цінність). І якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то без добавок чай або кава бути не повинні!