Не трактуйте концепцію дієти як відмову від їжі, а як оптимально збалансовану, повноцінну дієту, засновану на методі, який зробить вас здоровішими та в основному красивішими. Це не можна назвати дієтою, якщо ви їсте капусту протягом трьох тижнів.
Види дієт:
1. Анаболічний цикл вибуху: Цикл анаболічного спалаху насправді є теорією харчування, яка орієнтована в основному на культуристів, які хочуть максимально розвинути свій м’яз. Основна теорія полягає в тому, що ми перегодовуємо частину циклу, а потім недогодовуємо набори тіла для наступного циклу і чергуємо. Детальніше про це ви можете прочитати тут.
2. Кетогенна дієта: Кетогенна дієта містить багато жирів, мало білків і вуглеводів. Ця дієта зазвичай використовується в медицині для лікування епілепсії. Не починайте таку дієту без олії МСТ та будьте готові до того, що на вашому організмі можуть бути негативні побічні ефекти, якщо ви здорові або.
3. Низькокалорійна дієта: Ця дієта означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай потрібно для задоволення потреб організму у калоріях. Зазвичай він містить 1200 калорій або менше. Втрата ваги є успішною, але без фізичних вправ і спорту ваш метаболізм сильно сповільнюється. Займаючись спортом, цього можна уникнути.
4. Дієта з низьким вмістом глікемії: Термін глікемічний індекс стосується порядку їжі від 0 до 100 на основі їх впливу на рівень цукру в крові. При такій дієті їжа з високим глікемічним індексом заборонена.
Дієта без хорошого ефекту!
5. Підтримуюча калорійність дієти: Суть цієї дієти полягає в тому, що ви щодня їсте стільки, скільки потрібно вашому організму. Це була б звичайна дієта.
6. Середземноморська дієта: Середземноморська дієта заснована на дотриманні харчових звичок людей, які жили в середземноморських країнах у 1960-х. (переважно Греція та Італія). Це означає, що на вашому столі буде риба, оливкова олія, яловичина, хліб, вино, часник, багато помідорів та багато овочів і фруктів.
7. Палео дієта: Дієта Палео заснована на відмові від їжі сучасного життя, на відміну від їжі людини епохи мисливців-збирачів. Основна ідея непогана, оскільки це означає, що споживання білків при дієті Палео становить 19-35% порівняно з 15-16% щоденного споживання білків сучасності.
Споживання вуглеводів на 22-40% при дієті Палео набагато нижче, ніж споживання вуглеводів на 49% на сьогоднішній день. 28-47% споживання жиру при дієті Палео перевищує 34% щоденного споживання жиру сучасного віку.
Дієта зони 8: Він базується на тому, що оптимальне харчування людини походить з вуглеводів, які складають 40% калорій, 30% - білків і 30% - жирів.
Ви теж хочете бути в найкращій формі? Попросіть 9000 форинтів, але для вас це БЕЗКОШТОВНО! Я хочу схуднути! вивчайте і втілюйте свої мрії в життя! Клацніть на картинку!
Отже, вам слід вибрати з того, що ми все ще говоримо, що спрацювало на практиці, і це дуже просто:
2-2,5 грама білка/1 кг маси тіла/добу
1-1,5 грама вуглеводів/1 кг маси тіла/добу (вуглеводи з низьким вмістом глікемії)
риб’ячого жиру та ненасичених жирів до мінімуму щодня
Що б ви не робили, це працює, і ви повинні мати постійно вдома як мінімум один вид смачного безвуглеводного білкового порошку, який ви можете з’їсти в будь-який час, змішавши із смачним пудингом.
Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!