Мені двадцять років, і я хотів би почати регулярно займатися у фітнес-центрі. Однак я боюся, що мій характер занадто "мускулистий".

бути

Ноги мого двоюрідного брата були шорсткими після регулярних вправ. Навпаки, я хотів би схуднути з деяких областей, таких як сідниці, стегна та живіт. Цього можна взагалі досягти у спортзалі, або я віддаю перевагу вибору іншого виду спорту?

Яна Кубісова, Нітра

У чоловіків м’язова будова завдяки тестостерону. Естроген є домінуючим для жіночого організму, але він також містить невелику кількість тестостерону. Це означає, що жіноче тіло не є і ніколи не буде таким м’язистим, як чоловіче.

Це також багато в чому залежить від характеру тренування, якщо робити вправи з великою вагою, м’язи будуть виглядати більше. Необхідно робити вправи принаймні три рази на тиждень, більше зосереджуватися на більшій кількості повторень (15 - 20) і використовувати менші ваги та вправи з власною вагою.

Тренування має складатися з 10 хвилин на розминку, це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді або стрибки на місці та 50 хвилин зміцнення. Практикуйте складні вправи на ногах, такі як присідання, випади, присідання в випад, крокові тренування. Є прекрасні вправи пілатес на животі. Намагайтеся раз на тиждень брати урок пілату, адже тут є приховані основи правильного зміцнення.

Наприкінці необхідно включити від 20 до 40 хвилин активності на витривалість, наприклад, у формі швидкої ходьби, їзди на велосипеді або еліптичного тренажера. Не чиніть опору іншим видам спорту, ви можете знайти заняття, яке поглине вас, і ви навіть не будете думати, і ви будете схожі на "змію".

Він відповідає на ваші запитання: фітнес-тренер Елеонора Ковачикова з фітнес-центру Factory Pro, Братислава

Ви хочете вирішити проблему в галузі здоров'я, стосунків, краси, здорового харчування чи в галузі права? Надішліть нам свої запитання на адресу [email protected] або на адресу Redakcia smeŽeny, Лазарецька 12, 811 08, Братислава. Ми відповімо вибраним читачам у нашому консультативному центрі.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.