Забудьте про тягу до середини дня та закуски з цими надзвичайно ситними смузі. Getty Images

рецептів

Фітнес

Напої

Годування

Якщо вранці вам не вистачає часу, щоб приготувати їжу і сісти повноцінно поснідати, варіант є приготувати смачний смузі. Готувати їх дуже легко та швидко, а ви можете робити їх на основі продукти для зменшення апетиту та довше відчуття ситості.

Мета їх споживання полягає в тому, щоб зарядити вас поживними речовинами, а також контролювати тягу до дня та відповідати вашим цілям щодо схуднення. Далі ми ділимося рецепти смузі які досягають цього завдання і які радують смак!

1. Смузі з яблук та льону

Є смузі, що пригнічує апетит багатий клітковиною та водою, що забезпечує ситість шлунку, усуває затримку рідини та очищає кишковий тракт. Приготуйте його, змішавши в блендері зелене яблуко без кісток та шматочками, столову ложку попередньо зволоженого лляного насіння, чайну ложку меленої кориці та ⅓ склянки води.

Хоча краще використовувати цільне та гідратоване лляне насіння, ви можете також додати його у вигляді порошку до яблучного смузі. Getty Images

2. Смузі з моркви та вівсянки

Схід смузі Він має складні вуглеводи, які характеризуються повільним всмоктуванням і, отже, не генерують збільшення рівня глюкози в крові. Це призводить до більшої ситості та меншої тяги до продуктів з високим вмістом цукру. Щоб зробити це, додайте до блендера 3 очищених моркви, сік апельсина, 2 столові ложки вівса і бризку води.

3. Смузі з червоних фруктів, йогурту та горіхів

Схід смузі це по-справжньому смачно, багате розчинною клітковиною, тому ви довше почуваєтесь ситішими та пробіотиками, які борються з тягою до цукру. Якщо ви хочете спожити це диво, обробіть ⅓ чашки чорниці, ⅓ чашки малини, ⅓ чашки полуниці, 2 столові ложки несолодкого грецького йогурту та жменьку волоських горіхів.

Для набагато більш прохолодного смузи, схожого на морозиво, заморожте фрукти перед обробкою. Getty Images

4. Смузі з ананасів і чіа

Ананас має низьку калорійність і високу кількість води, чіа має «наповнюючий» ефект, а аромат м’яти пригнічує апетит. Вам не потрібно більше! Скористайтеся його перевагами, змішавши 2 скибочки ананаса, 2 столові ложки чіа, кілька листочків м’яти, сік лимона і бризок води.

5. Смузі з авокадо та какао

Хороші жири, вітаміни та мінерали в цьому коктейлі заспокоюють нервову систему, уповільнюють засвоєння поживних речовин та зменшують засвоєння цукру в крові, утримуючи апетит. Як ви готуєтесь? Змішайте авокадо, 1 ½ склянки мигдалевого молока, столову ложку какао-порошку та меду або шматочок банана, щоб підсолодити.