І вам також потрібна харчова порада, бо вас немає на знімку. Я не пишу з ривка.

хочу

Жир спочатку не стане м’язом. І ви також повинні це знати:

Ви не можете одночасно схуднути (осколки) і прирости в м’язах, оскільки вам потрібна інша дієта. Для одного потрібна волокниста дієта (енергетично мається на увазі дефіцит калорій), а для нарощування м’язів - дієта для збільшення ваги (калорії плюс).

Тож спочатку слід нарощувати м’язи за допомогою правильної дієти, а потім клітковиною.

Новачкам спочатку потрібно повноцінне 3-денне тренування протягом 2 місяців:

Потім можна переключитися на роздільне тренування. Бажано спочатку зробити тренування з двох частин, т. Зв. У системі навчання A-B-A, B-A-B:

Потім ви можете перейти до повністю роздільного тренування, де ви можете виконувати 3-4 вправи на м’яз (2-3 для менших м’язів, 3-4 для більших), тому ми тренуємось лише раз на тиждень для однієї групи м’язів, щоб ми можемо правильно регенерувати.

Залишайтеся природними протягом 3 або 4 днів тренувань:

А якщо ви хочете дізнатись більше, прочитайте книгу «Жовта капсула». Знайдіть і завантажте.

Але запитувального немає. Ви змішуєте поняття і навіть вигадуєте багато надлишку, тому що хочете схуднути, сформувати, підтягнути і по-материнськи, і навіть хтось хоче одне, а інше - і просить спеціальних вправ тощо. але ви розгублені. Форма вашого тіла визначається двома факторами, які ви можете змінити: кількістю м’язів і кількістю жиру. Генетичне тло, яке ви не можете змінити, - це адгезія та частка кісток та м’язів, у певному сенсі її форма, адгезія, певні пропорції.

М’язи та жир ростуть і худнуть разом, але ви можете впливати на те, наскільки це відбувається. Далі наводиться загальна схема гарної форми: ви набираєте вагу за допомогою дієти для набору ваги (або іншої тренування для нарощування м’язів), і це збільшить ваші м’язи, а також трохи жиру. Потім, як тільки ви отримаєте правильний розмір, ви позбудетеся від жиру з якомога меншою втратою м’язів. Ми робимо це за допомогою фіброзної дієти та аеробних вправ, зберігаючи важку атлетику. Це велика таємниця. Фітнес-моделі роблять те саме, з тією різницею, що вони продовжують процедуру, піднімають тяжкість далі, збільшують кількість поживних речовин і часто навіть легують. Це воно. Не тому, що ви виконуєте вправи «підтягування», вони роблять «вправи на надування біцепса та вправи живота»: D. Як я вже сказав, такого не існує.

Не завадило б прочитати жовту капсулу.

Послухайте: починаючи з того, що ви не хочете їхати до Дебрецена з Пешта, наприклад, а лише до Каркагу, вам все одно доведеться користуватися зчепленням, бензином та гальмом однаково. Ви потрапите туди лише раніше. Але якщо ви ними не скористаєтесь, ви також не потрапите до Вечеша. Я сподіваюся, ви розумієте.

І якщо ви вважаєте, що робите все правильно, чому це не ефективно? Тоді вже не варто було б слухати нас, хто це розуміє?

Нарощування м’язів (що надає фігурі тіла, отже, мета поставлена ​​на гарному рівні) вимагає дієти для підняття тягарів, як вже було сказано вище. Це приблизно 2 г/кг маси тіла білка і 2-3 г вуглеводів на день. Справа не в тому, щоб набирати більше 1-2 кг на місяць (так близько фунта на тиждень, але соромно спостерігати за вагами щотижня, тому що це оманливо), але якщо ви зростаєте більше, вам потрібно зменшити вуглеводи/калорій.

Але це багато інформації, і ми навіть не писали її, тож прочитайте книгу «Жовта капсула» - безкоштовну книгу, що завантажується приблизно зі 100 сторінок легкозасвоюваної (трохи альпійської). Не хвилюйтеся про те, що його написав (тобто так написав) культурист, і його можна завантажити з сайту по бодібілдингу (але він також представлений на ринку Android), це роки великої м’язової роботи (десятиліття), але вам потрібно їж і їж однаково (майже), тільки ти швидше досягнеш своєї мети.