XL-S Medical
просування по службі

Для багатьох стає одержимістю постійно дивитися на себе під час дієт. Пам’ятайте, що наша вага варіюється в різний час доби, тижня та місяця. Вимірюйте себе лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і ви отримаєте набагато чіткіше уявлення про свою вагу.

можу

Хоча 1 кг жиру важить у фізичному сенсі рівно стільки ж, скільки 1 кг м’яза, ми повинні знати, що жир набагато об’ємніший, займаючи на 18% більше місця, ніж м’язи. Тому, крім регулярних фізичних вправ, також можливо, що ваша вага не зміниться протягом тижня, але ви відчуєте, що штани вільніші, а тіло стрункішим.

Найголовніше - це те, як ти почуваєшся особисто. Якщо ви зміните свої харчові звички і більше рухаєтесь, ви почуватиметеся краще, а потім зниження ваги. Але майте на увазі, що різке схуднення призводить до ефекту йо-йо, тому доцільно прагнути до більш повільного та стійкого схуднення.

Втрата ваги - справа непроста. Людина запрограмована шукати і споживати їжу. Протягом еволюції нам завжди було легше відчувати, коли ми голодні, ніж коли ми добре жили. Подумайте лише, як важко пропустити їжу, але як легко спокусити нас навіть після ситної трапези смачним десертом.

Втрата ваги для багатьох є справжньою боротьбою, і ми часто знаходимо виправдання, чому не будемо худішими. Ось справжні причини, чому зайві кілограми не знижуються:

Я завжди голодна

Перш ніж щось з'їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні. Багато людей плутають спрагу з голодом, тому випийте склянку води і подивіться, чи допомагає вона. Пийте багато води, щоб правильно зволожити своє тіло. Це не тільки допоможе вам не їсти занадто багато, але і мозок покращиться. Можливо, вам просто нудно - їжа не допомагає.

У мене немає сили волі

Втрата ваги відбувається нелегко, і іноді всі ми зазнаємо незначних невдач. Фокус у тому, щоб не дати невдачам привести вас у неправильному напрямку. Опишіть, чому ви хочете схуднути, тож якщо у вас закінчиться сила волі, це може дати вам нові сили для продовження.

Втрачені фунти повертаються

Збільшення ваги, мабуть, є наслідком перекусів між основними прийомами їжі, оскільки тим часом ви не відстежуєте, що ще їсте, і цього вже може бути достатньо для того, щоб рівень споживання калорій легко перевищив поріг. Щоб цього не сталося, щотижня робіть записи про те, що ви споживали, розмір ваших доз та вправи, які ви робили протягом поточного тижня. Завантажте календар, щоб допомогти вам помітити незначні зміни, які допоможуть вам схуднути або повернути кілограми.

Мій метаболізм повільний

Будь-хто може пришвидшити і зробити свій метаболізм більш ефективним - регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб зробити це, але зміна харчових звичок також може допомогти. Щоб схуднути, вам просто потрібно вживати більше калорій, ніж те, що ви їсте або їсте.

Я занадто зайнятий, щоб займатися спортом

Дослідження показують, що будь-які фізичні вправи краще за все - це навіть допомагає користуватися сходами замість ліфта. Знайдіть когось, з ким тренуватися, так що ваше тренування буде набагато веселішим, і ви знайдете час зробити це легше.