М'язи - Що коли? займаючись спортом наші м’язи спазми ?
В організмі людини існує три типи м’язів: гладкі м’язи, поперечно-поперечно-поперечні м’язи та серцевий м’яз.
Як структура, так і механізм дії цих трьох типів м’язів різні.
Усі м’язи потребують контролю над нервовою системою, щоб функціонувати, без чого вона не може функціонувати.
В наших органах практично знаходяться гладкі м’язи, на які ми не можемо добровільно вплинути: кишечник, судинна мережа, волосяні фолікули, частини дихальних шляхів тощо. Гладкі м’язи характеризуються повільним, стійким скороченням.
Поперечно-смугасті м’язові волокна складають м’язи, які разом називаються скелетними м’язами, - що дозволяє нам рухатися. Цими м’язами можна рухатись добровільно, і ми навіть можемо впливати на силу, швидкість та інтенсивність руху.
Серцевий м’яз має особливу будову, оскільки це орган, який працює протягом усього нашого життя.
Причина м’язових судом
Основа всього руху м’язів полягає в тонкій структурі м’язових волокон і м’язових ниток, що їх складають. Останні складаються з регулярно розташованих білкових волокон, які називаються молекулами актину та міозину. Стимули виділяють іони кальцію поблизу м’язового волокна. Під впливом іонів кальцію вони здатні ковзати поруч один з одним за допомогою молекули білка, що називається тропоніном, і трохи нагадують дві зубні щітки разом зі своєю щетиною. Як тільки подразник зникне, іони кальцію витікають з м’язової клітини, і м’яз розслабляється.
Нервова система транспортує нервову область, що призводить до її скорочення у цільовому м’язовому волокні, що змушує його скорочуватися. Іони натрію необхідні для передачі нервів, як згадувалося вище, а іони кальцію та магнію - для роботи м’язів. Звичайно, не може не бракувати кисню та різних поживних речовин (джерел енергії), для яких також важливий хороший кровообіг. Якщо їх кількість змінюється або порушується нормальне співвідношення, розвиваються (також) м’язові судоми. Відсутність будь-якого з перерахованих вище «інгредієнтів» може перешкоджати нормальній роботі м’язів. Зазвичай натрію достатньо в організмі (іноді занадто багато у спортсменів: це може спричинити високий кров'яний тиск!), Але кальцію та магнію часто мало, а кровообіг, а отже, і надходження кисню, можуть залишати бажати кращого.
Для спортсменів розминка дуже важлива. М’язи повинні звикати до навантаження, тому краще уникати небажаних травм і розтягнень.
Здоровим людям, які бажають займатися фізичними вправами, слід також дуже пильно стежити за градацією та інтенсивністю навантаження. Бажано займатися різними видами спорту принаймні два-три рази на тиждень, після відповідної послідовності розминки.
Тренування завжди слід завершувати низкою низхідних рухів та дихальних вправ. Якщо ми дотримуємося цих вказівок, ми можемо значно зменшити кількість травм і м’язових судом.
Відомо багато нападів судом, судоми в м’язах можуть бути симптомами ряду захворювань. По суті, нам потрібно відокремити стани, пов’язані з судомами гладких м’язів, такі як напади астми з бронхоспазмом, ниркові або жовчнокам’яні кольки, менструальні спазми та кишкові спазми від спазмів поперечно-смугастої м’язи. Хоча перші добре лікуються «спазмолітичними» препаратами, вони не розсмоктують судоми скелетних м’язів.
Першопричину слід враховувати при лікуванні м’язових судом. У простому випадку, покращуючи кровообіг м’язів, масажуючи та м’яко рухаючись, ми можемо використовувати різні креми для розслаблення м’язів, щоб допомогти судоми якнайшвидше зникнути.
Схильність до судом також може бути зменшена внутрішньо.
Якщо це викликано нестачею мінеральних речовин, кальцію або магнію, доцільно використовувати відповідні препарати, доступні для цієї мети (наприклад, напої Endurance Drink або ізотонічний напій Speed).).
87 HUF/пляшка (0,75 л ізо-напою)
- уповільнює втому тіла
- підсилює регенерацію
- стимулює фізичну працездатність
- зменшує ймовірність судом
Енергійний ізотонічний спортивний напій в порошку, який містить збалансовану суміш вуглеводів, необхідних мінералів, вітамінів, амінокислот. Випускається в 3 упаковках, 3 смаки.
Магній рідина
Препарат магнію, що містить вітаміни та мінерали, що дуже допомагає у запобіганні та боротьбі з судомами.
Якщо за цією проблемою стоїть проблема кровообігу, полегшення може надати крем з ефектом кровообігу та масаж ефірними оліями (розмарин, м’ята перцева, камфора). Звичайна гімнастика, ходьба, біг підтюпцем можуть дуже допомогти, а в разі запущених проблем т.зв. лікування оксигенації крові (ГАРЯЧЕ).
Навіть чергуючий душ або ванна для ніг добре активізує кровообіг. У цьому випадку попередньо прогріту поверхню тіла ненадовго осаджують холодною водою, потім нагрівають, і це повторюють 2-3 рази.
Одним з найкращих міорелаксантів є сауна. Але якщо ми раніше більше займалися спортом, займалися спортом, обов’язково пийте фруктові соки та мінеральну воду, багату мінеральними солями, або приймайте мінеральну добавку (наприклад, Nutrixxion Sportitalpor)., тому що під час потовиділення та занять спортом споживається і виводиться багато калію, кальцію та магнію, а тому це може спровокувати неприємності у тих, хто вже схильний до судом.
У декількох випадках переохолодження тканин викликає м’язові судоми. Найпростіший спосіб запобігти і лікувати це - надіти теплі шкарпетки або одяг навіть навесні або в прохолодні літні вечори, прийняти гарну теплу ванну або надіти на уражену область гумовий шланг, наповнений теплою водою, і тримати його там до скарга вирішується.
У багатьох людей надмірні стреси, фізичні та психічні перевантаження підвищують здатність до спазму. У цьому випадку найкраще спробувати розслаблюючі вправи, прийняти приємну ароматичну ванну (з лимонником і лавандою) або сходити на масаж.
Варикозне розширення вен можна запобігти та лікувати за допомогою вправ для ніг, кремів, що сприяють венозному кровообігу (наприклад, кінського каштана, чарівного волоського горіха, екстракту п’явки), струшуючи ноги та бинтуючи або одягаючи гумові панчохи у разі тривалого використання.
Якщо судоми в м’язах пов’язані із захворюваннями суглобів, ми рекомендуємо міорелаксанти (містять отруту маку, отруту змії, екстракти гострого перцю, ментол, камфору та евкаліпт), масаж, спа-салон (вершковий або ізотопний), електротерапію та фізіотерапію.
Іноді погане статичне положення ніг (гусяча стопа, розтягнення стегна тощо) викликає хворобливі судоми. У цьому випадку обов’язково дотримуйтесь порад фахівця-ортопеда, регулярно займайтеся фізіотерапією та використовуйте коригуючу устілку.
У молодому зрілому віці справжня хвороба за судомами в ногах може траплятися рідше і частіше пізніше. Прокляття нашого віку, атеросклероз, може спричинити звуження великих судин ноги настільки, що вони можуть доставляти кисень до м’язів лише протягом обмеженого часу. Як результат, біль завжди вражає нас раніше, після подолання певної відстані (наприклад, 100 метрів). Відстань залежить від стенозу і є хорошим показником тяжкості, поліпшення або погіршення захворювання. Якщо ви відчули такий симптом, негайно зверніться до лікаря!
У діабетиків високий рівень цукру в крові пошкоджує периферичні нерви, що також може спричинити біль у м’язах. Оскільки судоми можуть свідчити про ненормальний рівень цукру в крові, можливо, про недостатню корекцію або про прийом ліків, обстеження є медичним завданням.
Протисудомні та м’язові розслаблюючі вправи
- Судоми в стегні
Якщо передня частина стегна судоми: встаньте прямо або ляжте на бік. Візьміться за щиколотку однією рукою і зігніть ногу, підтягніть її ближче до тіла, а потім знову витягніть ногу.
Якщо спазм оселився в задній частині стегна: притримуючи пальці ураженої ноги однією рукою, розгинаючи ногу. Тим часом він злегка натискає коліном іншою рукою.
Візьміться за пальці ураженої стопи і міцно потягніть їх до гомілки. Якщо ноги стискаються в положенні лежачи або сидячи, встаньте, пошкодивши ноги міцно на землі. Або постукайте кулаком литкового м’яза або підошви.
- Судоми в передпліччі
Вставте вільно, складіть долоні разом на висоті грудей. Поверніть долоню так, щоб пальці були звернені до грудей, а потім поверніть пальці назад. Потім витягніть обидві руки до бокової центральної пози. Повторіть вправу кілька разів.
- Судоми в плечі
Стисніть обидві руки в кулаки, міцно стискаючи кулаки на висоті грудей. Тепер поверніть кулаки так, щоб вони відійшли від грудей, а потім назад.
Ще одна вправа: схопити другою рукою витягнуту руку зап’ястям і спробувати потягнутися.
Масажуйте пальці поспіль, потім витягніть пальці вгору до коліна і назад.
Сядьте, випрямивши спину, витягнувши руки в боковій середній позі, і махайте якомога далі назад. Або: вільно покладіть руки на потилицю, обведіть лікті вперед-назад. Повторіть не менше десяти разів. Або: зв’яжіть пальці разом і покладіть їх на голову. Поверніть долоню вгору і штовхніть її якомога вище. Після розслаблення повторіть вправу.
Більше корисних ідей
У разі частих м’язових спазмів обов’язково зверніться до лікаря, оскільки інші більш серйозні ураження (захворювання м’язів, проблеми нервової системи, розлад гормону паращитовидної залози) можуть бути причиною, і їх слід виключити.
Після (але раніше) спазмолітичних вправ настійно рекомендується розслаблюючий, теплий душ або інтенсивний масаж ураженої м’язи.
Якщо у вас регулярно спостерігається м’язовий спазм, рекомендується раз на два рази на тиждень відвідувати розслаблюючий масаж ефірною олією.