Північна ходьба - це динамічний, але щадний спосіб ходити з палицями та грайливими вправами. Доступно для всіх і корисно для будь-якого віку - добре для голови та ніг ... Як тільки настане приємна приємна погода, якщо у вас її ще не було, спробуймо цей досвід!

Ідея прогулянки на півночі походить з Фінляндії і характеризується поєднанням переваг бігових лиж та ходьби. Спочатку, з одного боку, це було «придумано» нехай цим зимовим видом спорту займаються без снігопаду, навіть у гарну погоду. З іншого боку, з точки зору ходьби краще рухати руками і верхньою частиною тіла, ніж під час традиційної, швидшої ходьби.

Північна ходьба робить великий наголос на посиленні балансуючого руху руки праворуч, використовуючи спеціально навчені палиці, які відрізняються від тих, що використовуються для катання на лижах або піших прогулянок. Завдяки спеціальним паличкам ми рухаємося енергійніше, більше нахиляємося вперед під час ходьби, що призводить до довших кроків і швидшої ходьби. За підрахунками, ми їдемо на 1-2 км більше на годину, не досягаючи ритму бігу. Скандинавська ходьба є одночасно динамічною та м’якою - частково завдяки своїй давній популярності у всьому світі.

5 причин для початку:

Легко практикуватися

Однією з багатьох переваг скандинавської ходьби є те, що кожен може займатися: рекомендується людям різного віку та різної статурит. Дитина і дорослий, людина зі спортивною статкою або малорухливим способом життя, яка має надлишкову вагу або має тендітні суглоби, можуть займатися фізичними вправами відповідно до власного ритму, а в перспективі - відповідно до своїх можливостей та сили.

Це добре для тіла

Якщо зусилля, що йдуть на північ, трохи перевищують ваші традиційні прогулянки, переваги примножуються тому, що 80% м’язів тіла перебувають під навантаженням. Тож рухаємось і робимо м’язи стегон, сідниць, живота, ніг, грудей гнучкими. Крім того, під час ходьби навантаження на суглоби розподіляється, тому перевага полягає в тому, що це не напружені фізичні вправи. Тому що суглоби менш напружені, ніж напр. під час бігу і ймовірність травми дуже мала.

Це добре для наших ліній

Для прогулянки на північ споживання енергії в організмі на 40% вище, тобто ми спалюємо більше калорій, як при традиційній ходьбі. Важливий фактор повільного, щадного схуднення.

Він підтримує серце

Це підбадьорлива ходьба підтримує серце, а також всю серцево-судинну систему, а також дихальну систему. Запас кисню становить приблизно На 60% краще, ніж ходити звичайним шляхом. Потужність легенів збільшується, ми отримуємо більше вдихів!

Зміцнює кістки

Використання паличок спричинить легкі вібрації під час ходьби. І тому що вібрація сприяє зміцненню кісток, ходьба на північ зміцнює кісткова система, допомагаючи запобігати остеопорозу.

журнал

До чого нам слід належним чином підготуватися перед поїздкою:

Давайте вивчимо правильні кроки

Перш ніж почати, нам краще скоротити дорогу з досвідченими людьми чи інструкторами, особливо, щоб навчитися користуватися палицями для скандинавської ходьби. Вирівнювання ніг і рук не є складним завданням, але його потрібно поєднувати з правильною технікою, щоб зробити рух природним. Існує ряд організованих програм для вивчення техніки скандинавської ходьби та практики в малих групах. Крім того, спеціальні клуби організовують екскурсії для тих, хто любить скандинавську ходьбу - варто приєднатися до них, це забезпечує ідеальну мотивацію. Однак, якщо ви віддаєте перевагу гуляти наодинці, покладемо наші знання на пояснювальні відео. Серед хороших порад у них ми точно знайдемо це акуратно починайте цей тип ходьби, короткостроково, близько 45 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Після цього ми можемо поступово збільшувати час до півтори до 2 годин, а то й більше, якщо у нас є настрій і сили для цього.

Приготуйся до прогулянки

Ми завжди починаємо з розминки вправи, щоб Давайте «запустимо» наші тіла, а не докладаємо зусиль непідготовленими. А коли ми закінчимо скандинавську ходьбу, зробіть кілька легких вправ на розтяжку.

Виберіть правильну місцевість

Навіть скрізь, де можна здійснити цю енергійну ходьбу, давайте віддавати перевагу природі: на лісових стежках, під тінистими деревами, на злегка похилих пагорбах ми можемо отримати від цього набагато більше, ніж у місті з великою кількістю бетону. Хороше повітря і красиві пейзажі також допомагають збільшити кількість пройдених кілометрів ...

Будьте для нас викликом.

Подолати різницю в рівні грунту, практикуйте все частіше і в перспективі відвідуйте спортивні заходи.

Обладнання

Одяг: бути простим спортивним одягом, який є водонепроникним та повітропроникним.
Пляшка води: належать до обладнання.
Взуття: вибирайте легкі кросівки, які добре тримають ноги. Він повинен мати рифлену, але м’яку, гнучку підошву, яка підходить для будь-якої місцевості і добре прилягає до землі.
Палиця: довжина легкого, гнучкого стрижня повинна бути на 50 см коротша за наш зріст і повинна складати 50% вуглецевого волокна. Бажано покрити еластомерним матеріалом та рукояткою, але вона також може бути виготовлена ​​з пробки (пластик може ковзати від потовиділення). Кінець палиці в цьому випадку відрізняється від кінця туристичних палиць із загостреними кінцями. Зазвичай це похила накатана гума, яка прилипає, коли ви приклеюєте палицю, щоб вона не ковзала на землі.
Рюкзак: важливий аксесуар для прогулянки на північ у довшій подорожі. Будьте зроблені з легкого матеріалу, щоб не напружувати кишені та нести в собі напій, якусь корисну закуску, але також телефон із рекомендованим GPS