ВАРІАНТИ ЛІКУВАННЯ СОНА
ЧОМУ СОН ВАЖЛИВИЙ?
Приблизно третина свого життя людина проводить уві сні. спати незамінна частина життя, в такому випадку тіло і душа відпочивають.
Відповідно до прийнятої в даний час теорії, під час фази глибокого сну фізіологічні процеси організму відновлюються; відновлюється психічно-фізична свіжість, необхідна для денного життя, "стан готовності". Фаза сну сну, мабуть, відіграє певну роль у розвитку мозку в дитинстві, а пізніше у правильному функціонуванні процесів мислення, пам'яті та навчання в більш пізньому віці.
якість сну це впливає на самопочуття під час неспання, фізичну та розумову працездатність. Однак основна увага приділяється не тривалості сну, а якості. Занадто багато сну не обов'язково розслабляє, воно часто не виконує свою основну функцію забезпечення свіжості протягом дня.
День після сну неякісний і тривалий характеризується:
Тоді очевидно, що порушення сну майже завжди супроводжується порушенням неспання. Дані досліджень також підтверджують це розлад сну це може зменшити стійкість, а також може бути пов’язане з ожирінням.
Мета сну полягає в тому, щоб протягом дня бути відпочившим і свіжим.
ЗНАТИ-Е?
РИТМ СОНОВОГО БУДЕННЯ
Обертання Землі, чергування днів і ночей впливає на життєві функції всього живого на землі, а ритмічні зміни, пов’язані з цим, властиві здоровому життю. Чергування сну і неспання є одним з найосновніших біологічних ритмів, головним регулятором якого є чергування світла і темряви.
Основою циркадного ритму є біологічний годинник усередині нас, але для його функціонування потрібні також зовнішні подразники. Стимули, що діють на наші органи чуття, можна вважати зовнішніми стимулами (світло, температура тощо), але соціальне середовище (культурні, соціальні програми тощо) також можуть вважатися зовнішніми стимулами. Найважливішим зовнішнім координуючим стимулом внутрішнього біологічного годинника із зовнішнім світом є природне світло. Інтенсивність світла визначається мелатоніном. який регулює ритм сну і неспання. Рівень мелатоніну починає підвищуватися між 9 і 10 ранку, коли інтенсивність світла зменшується, досягаючи максимуму між 14 і 16 годинами, потім поступово зменшуючись на світанку, досягаючи низької точки перед пробудженням і залишаючись низькою протягом дня. Високий рівень мелатоніну сприяє сну, а його вироблення значно гальмується світлом (включаючи штучне світло), що, в свою чергу, підвищує пильність. Виробництво мелатоніну зменшується з віком, що може зіграти свою роль у похилому віці безсоння частіше.
Характеристики неспання свідчать про значні індивідуальні відмінності. Існує різниця у тривалості сну, часу та гнучкості. Потреба у сні може коливатися в широких межах (3-12 годин). Деякі люди вже почуваються відпочили після 3 годин сну, інші досягають цього відчуття лише 12 годинами сну. Деякі з дорослих мають т. Зв затримка сну, тобто пізно - лежачий, пізно - піднімається (тип "сова"), решта яких знаходиться у фазі швидкого сну, тобто рано - лежачи, рано - піднімається (тип "ласка"). Вимушена зміна циркадного малюнка викликає значні труднощі, напр. для типу «сова» рано вранці робота майже неможлива. Деякі, особливо в молодшому віці, здатні швидко і добре адаптуватися до обставин, що змінюються. Ця навичка може стати в нагоді під час нічної зміни або зміни. Здатність гнучко спати поступово зменшується з віком.
ТЕ, ЩО МИ ЗВИНАЄМО ІНСЕРТИЗМОМ?
Тимчасова (1-3 дні) безсоння часто трапляється у разі зміни навколишнього середовища (не звичного ліжка, місця тощо).
Коротке (до 1 місяця) безсоння може виникнути у зв'язку зі стресом, гострими фізичними захворюваннями або хірургічними втручаннями.
Стійке безсоння (триває більше 1 місяця) крім того, що викликає втому, загальне нездужання, дратівливість та незацікавленість, збільшує ризик нещасних випадків (наприклад, дорожньо-транспортні пригоди частіше спостерігаються після безсоння), погіршує результати роботи та сімейні стосунки.