Що б я не їв, я завжди отримую 1500-1600 калорій, навіть якщо я втрачаю півкілограма ваги на тиждень, це буде 1200, максимум 1300.

калорій

Наприклад, я вчора їв це:

Сніданок: -200 г сиру

-125 г натуральної активії + 4 чайні ложки вівсяних пластівців

Десята година: -1 скибочка хліба (не білого борошна), з невеликою кількістю вершкового масла, 2 шинки і 100 г несолодкої кукурудзи

Обід: -2 шматки вишневого бісквіта «реформа»

-1 миска томатної капусти з відварним м’ясом

Перекус: -100 г м’яса курки або індички (м’ясо гіроскопів) з овочевим гарніром

Вечеря: -200 г нежирного сиру

Я не думаю багато, але багато калорій. Я дуже засмучений, тому що вже 1 місяць звертаю увагу на те, що я їжу, але це завжди виходить так, як я писав вище, і я просто не схуднути. Не лише приблизно в см. Ідеї? Як можна скласти менш калорійну дієту і дотримуватися її?!: D

Якщо ви снідаєте той чи інший сніданок, у вас вже буде менше. Для мене ваша десята година більше схожа на сніданок, а ваша закуска - на обід.

Якщо їх зменшити, ви заощадите 2-300 ккалт.

Дотримуватися життя дуже важко, але не неможливо. (Скажімо, я не робив цього роками, місяцями, але не здаюся.)

Ідея: c. сир та йогурт прибл. 50-50 г було б достатньо для 1 помідора або скибочки огірка або паприки плюс вівсяних пластівців v. 1 скибочка хліба. Десята година - це жахливо, сама кукурудза - ціла десята. Обід: 1 шматочок печива замість 2, а точніше фрукти. Я помінявся б на закуски та вечерю, але 200 г сиру достатньо для одного прийому їжі, якщо ви їсте його самостійно, у вас все одно буде половина. Коло овочів не має значення, скільки і з якого виду овочів воно складається, напр. найсмачніше для мене буряково-горохово-кукурудзяне тріо має багато калорій, тому ви можете з’їсти його дуже мало, салат айсберг, який також є моїм улюбленим, можна горбити на тарілці. Потрібно просто розрахувати, скільки калорій ви економите.

Я харчуюся лише 3 рази на день (дієта з низьким вмістом вуглеводів):

Сніданок: 2 яйця або варені, або яєчня, напр. зі смаженою ковбасою, цибулею, або 2 хот-догами, або 10 дкг якісного м’ясного м’яса - суть полягає в тому, щоб мати близько 250 калорій, приблизно без вуглеводів

Обід: бульйон або овочевий суп, трохи м’яса або риби або салат або трохи картоплі

Вечеря: 2 ковбаски або 50-60 г сиру з ложкою сметани, додати перець, сир, кілька скибочок холодних нарізок

Якби я зголоднів між їжею, я б їв фрукти, сир або горіхи

Я досить солодка, я навіть увечері з’їдаю трохи шоколаду, і все ще багато вкладаю в свою рамку 1200, і навіть не голодна.

Я вас розумію. Я не міг знизитися нижче 2000 ккал за РОКИ (я все ще втратив його на початку), і мені все ще потрібно зосередитися на цьому сьогодні, але також легко втратити 1200-1300 ккал, принаймні на деякий час, і іноді не шкодить втратити споживання калорій.

Я вважаю за краще зосередитись на русі, це все одно мало б допомогти в такому випадку. Я навіть не голодний, але тисяча сотень їжі настільки крихітна, що якщо я справді ледве їжу, вона все одно збирається. Тут би допоміг відлік часу, але він не збирався роками, нам потрібен інший шлях. Я думаю, ви намагалися з'їсти 1200-1300 ккал, що трапилось? Голод? Апетит? Інший?

Але найголовніше для мене (що змусило мене їсти 2000 ккал, бо за замовчуванням мені потрібно було мінімум 3000, навіть при набагато нижчих калоріях) - це хороша, персоналізована дієта. Більшість людей не харчуються однаковою їжею однаково. Наприклад, я б голодував за вашої дієти через багато вуглеводів і мало жиру, але для інших це може бути абсолютно таким самим. Або ваші макроси корисні для когось, але лише якщо ви їсте овочі та трохи фруктів замість хліба та кукурудзи. Або овес.

Тому я б варіював дієту. Подивіться, адже ви можете легше, стійкіше задовольнити дану калорію, що дає вам обсяг, щоб ваші страви не викликали відчуття нестачі. Знайдіть проблему і спробуйте її вирішити.

Можливо, вам доведеться розподілити їжу по-іншому. У вас є 5 регулярних цілих прийомів їжі (багато хто має 2 "алібі", трохи фруктів, йогурт, але ви цього не робите), це дає вам 1200 ккал неприємних страв, і я думаю, що вони далеко один від одного, багато людей легко такі голодні (або ніколи не живуть добре). Можливо, вам буде краще з 3-разовим харчуванням, хто знає?

Те, як я це роблю, тобі не допомагає, це і так довгий проект. Але я впевнений, що правильне поєднання дієти, розподілу, часу, фізичних вправ є ключовим для майже всіх (є й ті, хто також приходить із духовними речами).