Багато людей навіть не замислюються, що схуднення та досягнення бажаної ваги - це лише крок на шляху до мрійних форм. Тому що це тримати набагато важчу роботу і насправді немає багато інформації про це. Тому що добре, я маю дієту для схуднення, але якщо я худну, тоді роздумуючи, як діяти далі?
Психіка цікава ... Багато людей дозволяють їсти їжу після досягнення мети, але тоді смаки падають так добре (вірніше підсилювачів смаку?) і більша кількість їжі, що ускладнює повернення до дієти без мети, точніше кажучи, здорового харчування. Ось чому я навіть не підтримую обман страв. Той, хто підтягнутий, мускулистий, спортивний, буде робити це так і приділяти максимум уваги їжі, ви можете бути впевнені в цьому. Це лише рідко спричиняє великі «пожирання», але ви самі вирішуєте, чи готові ви це зробити. Як спортсмен, я не думаю, що варто жертвувати кількома хвилинами насолоди заради задоволеного, впевненого існування, але, звичайно, ми не однакові. Але все має свою ціну. Якщо ви не платите, теж не чекайте результату!
Інша ментальна проекція речей - це коли ви дозволяєте одночасно більшу кількість, і вона стає щільнішою та товщі. Тоді ти опиняєшся в цьому "Це все одно не має значення" і красиво вислизає назад у яму ... Звідси вийти набагато важче, ніж добре дотримуватися дієти та поступово збільшувати споживання, поки не знайдете балансу між ціллю та апетитом.
Повернення до початкової дієти - це, мабуть, найпоширеніша помилка, оскільки це призведе до того, що ви точно наберете вагу до початкової точки, або ще краще. Це головна причина явища йо-йо.
Тоді давайте виріжемо це і подивимось, як це має відбуватися далі.
Можна сказати кілька речей! Якщо ви задоволені своєю фігурою і хочете її зберегти, ви не можете повернутися до своїх початкових харчових звичок. Після того, як ви досягли бажаної форми, вам потрібно подрібнити цю дієту, щоб ви більше не могли втрачати вагу, але ви могли розвиватися і не набирати вагу назад. Щоб зробити все це, потрібно ретельно збільшити споживання вуглеводів. Кількість білка можна трохи зменшити або зберегти високим. Розширте асортимент страв, варіюйте різноманітно, але все одно розраховуйте на інгредієнти, які ви можете з’їсти. Це вуглеводи з низьким та середнім глікемічним індексом та високоякісні білки з високою біологічною цінністю. Ви можете включити обман (не цілий день) щотижня або раз на тиждень, якщо у вас його раніше не було.
Ви знаєте, що звідси все частіше це правда - особливо якщо ви все ще хочете розвиватися, стати мускулистим, підтягнутися - це не баланс є основним контролем, але склад вашого тіла, який ви хочете змінити. Для цього потрібно шукати надійний метод вимірювання складу тіла, такий як InBody 720. Це варто повторювати кожні два місяці, щоб побачити, де і як ви розвиваєтесь і маєте мету, мотивацію!
Крок за кроком, тиждень за тижнем
Внесіть невеликі зміни у свій раціон. Збільште споживання вуглеводів протягом першого тижня приблизно. 30 грам. Вирішуйте це або вранці, або в смузі після тренування.
Знову підніміть через тиждень 30 г згідно з попередніми вказівками, приблизно або до 2 години дня, або після тренування, прийміть цю кількість плюс.
Для третього щотижневого збільшення варто зменшити раніше велику кількість білка. Тоді, поки вміст вуглеводів вищий, ніж раніше, ви можете зменшувати споживання білка приблизно на стільки ж, поки не досягнете 2 г/кг.
Оскільки ви споживаєте більше вуглеводів, то так ваше тіло точно вловить трохи більше води, тож баланс, мабуть, покажеться трохи більше, тому не бійтеся. Приблизно спробуйте між двома вимірами складу тіла, щоб не залишатися в межах додаткових півтора-двох кг! Крім цього, вже цілком ймовірно, що збільшення було надмірним, і немає необхідності в стільки введених калорій.