або: коли ваше власне тіло є вашим ворогом

Основна формула для схуднення надзвичайно проста: якщо калорії, які ви вживаєте, менше калорій, які ви вживаєте, ви худнете. Якщо більше, ми набираємо вагу.
Я міг би закінчити на цьому, але все одно трохи розібрав би цю тему.

помру

Людина (як вид) еволюціонувала в льодовиковий період. Зараз це може здатися випадковим, хоча це дуже важливо.
У льодовиковий період найважливішим джерелом калорій був жир, тому наше тіло це любить і сьогодні найбільше. Настільки, що він може принести майже все, що завгодно. (Ось чому вуглеводи відгодовуються. Це особливо легко перетворити на жир.)
Коли ви задумаєтесь, жир нагрівається і чудово зберігається. Тож якщо ми хочемо схуднути, найбільшим ворогом буде наше власне тіло.

У природі вся матерія (і тепер я маю на увазі тут людину) прагне до мінімуму енергії, тобто використовувати якомога менше енергії. Звідси випливає, що, мабуть, найкращим природним засобом для схуднення є не хто інший, як М'ЮЗИ.

Мішель Левін (фітнес-модель) є живим доказом того, що бути мускулистою жінкою все одно може бути дуже жіночно.

М'язи використовують енергію для свого простого існування, вони спалюють калорії. Чим хтось м’язовіший, тим більше. Ось чому нарощувати м’язи набагато складніше, ніж набирати вагу, оскільки тіло НЕ хоче підтримувати елемент, який витрачає багато енергії. Тут у справу входить спорт схуднення. Кожен вид спорту дещо збільшує м’язи (так, будь ласка, покер для мене не спорт…)

З жиром організм не такий ворожий. Поки ви можете, це не зашкодить, воно споживає його лише в разі крайньої необхідності, оскільки накопичується в основному як запас. Через наше минуле льодовикового періоду, чи не так?.

Білок необхідний для нарощування м’язів. Білок міститься у великій кількості продуктів, особливо в м’ясі (курка, яловичина, свинина). Варто на цьому наголосити. Кажуть, що на день потрібно 2 г білка на кілограм ваги (тобто 160 г білка на 80-кілограмову людину). У разі інтенсивних занять спортом я віддаю перевагу 3 грамам ваги на кілограм.

Ключове питання - “скільки калорій слід вживати”? Що ж, для цього існує маса таблиць, методів обчислення та формул. Я рекомендую дуже простий розрахунок домашнього завдання:

Вага тіла * 26

Це те, що ви можете залучити з так званою "безкарністю".
Це означає, що для 80-кілограмового чоловіка споживання 2080 калорій є “законним”. Це може бути менше цього, але не багато! 1900 рік, можливо, ще не проблема, але набагато менше так! І крім інтенсивного спорту, потрібно ще, оскільки це значення стосується не спортсмена. Чим складніше форма руху, тим більше калорій ви можете додати.

Не можна залишати без уваги: ​​2000 калорій якісної їжі та 2000 калорій нездорової їжі - це не те саме. Той, хто обчислює своє щоденне споживання, дивлячись лише на калорії, а не на те, що входить, може бути вражений, виявивши, що, хоча вони приймають лише 1000 калорій на день, вони не виглядають краще. Так, на ній менше жиру, і все ж живіт ще не картатий. Ми вважаємо за краще приймати 1500-1800 калорій, але беремо це з якісних поживних речовин. Наголошую, що НІЧОГО не слід повністю відібрати в організації, насправді нічого не повинно бути. Міра, міра, міра. Все залежить від цього.

Зараз я пишу кілька типових помилок, які майже всі допускають, починаючи дієти:

Але що тоді можна зробити? Ну, ось трюк:
Коли ми їмо, наш мозок включається пізніше, ніж очі. Це означає, що ми вже не голодні, коли ми все ще їмо другу порцію. Є кілька способів запобігти цьому.

  • Візьмемо менше їжі, але на меншій тарілці. Це призведе до того, що плита буде виглядати забитою.
  • Зачекайте 15-20 хвилин, перш ніж приймати ще одну дозу. Ось що мозку потрібно, щоб усвідомити, що ми насправді вже не голодні.
  • Майте систему в їжі. Ми знаємо, коли ми їмо, не лише за принципом "як падає, тоді".
  • Вранці може бути ефективно приймати більшість вуглеводів. Цього слід уникати ввечері, тому бажано триматися подалі від випічки, безалкогольних напоїв, солодощів та будь-якої їжі, яка продається у кольоровій сумці.
  • Найкращий спосіб зробити це, якщо БЕЗ ДОМА їжа з розетками.

Про що я ще не говорив, це шахрайство.

Так, навіть професійні культуристи іноді їдять сміття. Не такий гріх робити це в міру.

Багато людей сміються з цього ("ха-ха, звичайно, ми шукаємо виправдання, так?"), Але організації потрібні обмани. Тому варто робити це контрольовано. Давайте назвемо «обманний день», коли ми можемо їсти те, що не інакше. Звичайно в міру, але все-таки в суботу напр. я їмо шоколад, печиво, і мій гарнір - це завжди фрі. У будні це напр. Я ніколи не їм, п’ю все з салатом. Що дуже важливо: ВИМІРЮЙТЕ! Чи можна їсти шоколад? Так, але не дошка ...
Це має дві переваги: ​​з одного боку, це допомагає уникнути голоду на прилавку цукерок та вичавлювання півтонни шоколаду (про це я дізнався під власним прокляттям, коли за 5 хвилин ліквідував плитку шоколаду Boci ...).

Метаболізм важливий. Чим швидше відбувається наш метаболізм, тим менше шлаків ми накопичуємо в організмі. Я знаю, що це огидна тема, але якщо хтось раптом прокинеться від багатьох років розгулу і почне займатися спортом, лише зі своїм фекаліями він може залишити стільки шлаку, що може скинути 3-4 кілограми лише тому, що покращився обмін речовин…

Інша можливість шахрайства полягає в тому, що у жінок (нібито частіше у чоловіків, але частіше у жінок) трапляється, що вони мають бажання ШОКОЛАДУВАТИ ЗАРАЗ! (Це може бути навіть листкове тісто, справа в солодкості.) Тоді я пропоную задовольнити це бажання. Суть ще раз: ВИМІР!

Я згадав салат вище, а потім метаболізм. Ну, продукти, що містять клітковину (такі салати), не є корисними для людського організму. Чим більше клітковини, тим менше.
Це дуже добре для нас. Тому що ми випускаємо майже стільки ж, скільки і випускали. Це настільки погано, що їх не можна використовувати для нарощування м’язів, але вони добре не відгодовують і не штовхають шлак перед собою.

Що все ще дуже важливо, і я вже писав вище: планування дуже важливо. Якщо ми знаємо, коли їсти і що їсти (і вистрілити нудьгу, лісові горіхи, горіхи, чіпси тощо, які ми їли, нудьгуючи), то ми вже перейшли до схуднення. Спробуйте налаштувати систему (якщо навіть погане краще, ніж ніщо, наскільки ефективним може бути добре!) І їжте у визначений час (бажано в ті самі дні в той же час).
Інша річ недостатньо підкреслена: трохи сну - ТУЧНЕ. Так, звичайно, якщо ми не висипаємось, організм може переробляти поживні речовини менше, а зберігає більше. Не смоктай себе.

І наостанок: спорт.

Найкращий спосіб схуднути - обережно харчуватися і займатися спортом, тобто зменшити споживання калорій і збільшити споживання. Через деякий час ми можемо навіть з’їсти більше.
Кажуть, що найкращим споживчим методом є різне кардіотренування (велотренажер, бігова доріжка тощо) або аеробіка, кросфіт, кангу та ін. Я з цим не згоден, я вважаю, що найкращий спосіб - це тренування з обтяженнями.

Чудова Беттіна, фітнес-модель.

Всупереч поширеній думці, ніхто не буде фігуристом на тілі лише тому, що він починає займатися важкою атлетикою. Потрібні багато років відданого, жертовного способу життя. Лише важка атлетика спалює менше калорій, ніж напр. аеробіка, навпаки, виробляє це спалення калорій протягом усього дня, навіть під час сну, оскільки регенерація м’язів також передбачає спалювання калорій, а регенерований м’яз знову лише з’їдає калорії.

Наступного разу я опишу і проаналізую власну дієту, за допомогою якої я за півроку схудла на 16 кілограмів і навіть набрала з цим м’язи.!