БРАТИСЛАВА, 29 травня (WEBNOW) - Багато людей сприймають декілька поширених теорій про схуднення та фізичні вправи як гарантовану істину, оскільки насправді їх уже перекладають. Однак, думаючи про них, ви виявляєте, що вони абсолютно помиляються і суперечать принципам здорового способу життя.
1. Він набирає вагу з вечері
Реальність: Важлива загальна калорійність їжі, яку ви їсте протягом цілого дня, тому щось маленьке під зубом після обіду може не завжди нашкодити. Важливо харчуватися регулярно і невеликими порціями, щоб не тільки підтримувати здорову вагу, але і мати достатньо енергії.
Просто їжте щось маленьке (і здорове) кожні дві-три години, і якщо наближається час сну, постарайтеся, щоб їжа становила менше 200 кілокалорій.
2. Голод завжди означає, що вам потрібна їжа
Реальність: У вас може виникнути бажання спокійно їсти, тому що ви зневоднені або не спите.
3. Втрата ваги важча, ніж підтримка ваги
Реальність: Більшість людей, які худнуть за допомогою різних дієт, знову набирають вагу, часто більше, ніж худнуть. "Новому" організму потрібно менше калорій, ніж раніше, і йому потрібно адаптуватися.
Якщо ви не вживали достатньо білка під час дієти, ви, ймовірно, втратили не тільки жир, але і м’язи. У той же час вони спалюють більше калорій, тому ви, напевно, сповільнюєте свій обмін речовин дієтою. Єдиний спосіб реально зберегти вагу в довгостроковій перспективі - це здоровий спосіб життя.
4. Після вправ настає втома
Реальність: Після того, як ви набудете кращої форми, завдяки фізичним вправам ви отримаєте більше енергії, ніж раніше. У той же час, завдяки йому, ви також будете краще спати і позбудетесь стресу.
5. Вправа займає занадто багато часу
Реальність: Для підтримки ваги достатньо 20-40 хвилин вправ кілька разів на тиждень, якщо ви худнете, звичайно, краще додати трохи. Не потрібно займатися одночасно, способи фізичних вправ можуть бути різноманітними і протягом декількох частин дня, коли ви знаходите вільний час.
6. Ви худнете з тих частин тіла, які ви напружуєте
Реальність: Ви не можете впливати, звідки зникають жирові клітини. У той же час ви можете робити сотню шлунків на день, але без належної дієти, сну та аеробних вправ у вас просто не буде плоского живота. Жир систематично зникає з усього тіла, і якщо ви не будете піддаватися ліпосакції, ви нічого з цим не зробите.
7. Очищаюче лікування фруктовими та овочевими соками детоксикує організм та запускає обмін речовин
Реальність: Ви схуднете за допомогою такого лікування, але лише тому, що споживаєте набагато менше калорій. Звичайно, це має лише тимчасовий ефект, тоді ви майже напевно знову наберете вагу.
8. Всі вуглеводи - вороги
Реальність: В даний час існує надзвичайно поширена тенденція, згідно з якою вуглеводи потрібно повністю виключати зі свого раціону. Вони не набирають вагу самостійно, але правда полягає в тому, що якщо ви їсте занадто багато, рівень цукру в крові зросте, а голод настане.
Однак це, безумовно, не означає, що вам потрібно припинити їсти, головне - правильно вибрати вуглеводи. Віддавайте перевагу цільнозерновим волокнам, таким як хліб на 100 кілокалорій, чашка цільнозернових макаронних виробів або одна картопля на день.