Хоча практика вправ є важливою для розвитку дитини, вона значно впала внаслідок надзвичайної технологічної пропозиції та пасивності у дітей.
Щоб запобігти цим наслідкам, важливо заохочувати практику вправ у дітей, щоб вони дбали про свій розвиток та добробут.
Фізична активність у дитинстві приносить ряд переваг, які включають здоровий розвиток серцево-судинної, дихальної та м’язової системи, постійне спалювання калорій, а отже, здорову вагу та профілактику серцево-судинних захворювань.
З іншого боку, необхідна різноманітна дієта, але якщо дитина займається спортом, ми повинні бути впевнені, що вона отримує необхідні поживні речовини для підтримки необхідної енергії та працездатності.
Ми повинні забезпечити, щоб діти отримували продукти, що містять білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Різноманітна дієта - запорука повноцінного харчування дітей.
1. Що ви щодня добре харчуєтесь, щоб мати ресурси, що надходять із накопичення поживних речовин. Це стає більш актуальним у дні, коли ви займаєтеся спортом або займаєтесь спортом.
2. Майте достатню гідратацію, щоб уникнути запаморочення та спазмів. S Вони повинні гідратувати до, під час та після фізичних вправ. Потіючи поживні речовини, такі як залізо, кальцій та важливі мінерали, виключаються і замінюються лише споживанням їжі. Також важливо постійно пити воду, а не лише тоді, коли ви спрагли.
3. Спортивні діти повинні уникати соди, кофеїну, цукерок та шкідливої їжі перед змаганнями чи практиками, це може мати наслідки відновлення та спричинити падіння цукру в крові. Бажано пити воду або натуральні соки без додавання цукру.
4. Уникайте дієт інших дітей. Кожна дитина має конкретні потреби. Дієта може скомпрометувати розвиток і ріст дитини. Якщо у вас є гра або практика, вам потрібні дві години наперед. Це живить вас і утримує від голоду, але також надає процесу травлення достатньо часу.
5. Рекомендується повноцінна їжа з овочами, білками, вуглеводами. Якщо тренування тривала, ви можете взяти легкі закуски, такі як фрукти або горіхи, на випадок, якщо ви голодні.
6. Життєво важливо не пропускати їжу, особливо в день змагань чи тренувань. В ідеалі їжте п’ять-шість прийомів їжі на день. Три з них основні та одна або дві закуски.
Слідкуйте за тим, щоб дитина вживала білок в обід і вечерю, оскільки це життєво важливо для їх розвитку та росту.
Вживання овочів і фруктів також дуже важливо, щоб включати вітаміни та мінерали.
Переконайтеся, що вони сплять необхідні години і добре відпочивають. Достатній відпочинок не тільки допомагає вашому фізичному розвитку, але також вашому фокусу та концентрації уваги.
Хлопчики та дівчатка повинні отримувати принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності у всі або більшість днів тижня.
Переконайтеся, що в рамках їх фізичної активності є вправи для зміцнення м’язів, кісток, а також допомагають їм бути гнучкими.
Якщо у вас є можливість, практикуйте одну з цих вправ зі своїми дітьми.
Не слід тиснути на дитину займатися спортом, оскільки це може призвести до контрпродуктивності. Виставляйте їх перед ними та визначайте можливі інтереси.
Або будь-яка інша гра, в якій дитина досить рухається.
При правильному харчуванні ніякі харчові добавки не потрібні.
Діти, які багато займаються спортом, але не їдять багато, можуть їсти продукти, які надають їм більше енергії, такі як:
Горіхи та насіння
Свіжі або сухофрукти
Арахісове масло
Крупи з молоком
Бутерброд з желе та арахісовим маслом