Майк Дженкінс, 1982 року народження, зріст 198 см, вага 167 кг, готується до змагань.

арахісовим маслом
Харчується максимально чисто

“Я ніколи не думав, що коли-небудь буду битися зі своїми зразками для наслідування, хоча я точно про це мріяв.

Я виріс у штаті Меріленд, грав у футбол, грав у баскетбол та грав у лакрос. Я завжди був найбільшим серед дітей, тому мені доводилося грати зі старшими, щоб я не так гуляв, хоча навіть серед них я був найбільшим.

Після середньої школи я зміг навчатися зі спортивною стипендією в коледжі, де грав у футбол. Мені завжди було цікаво, щоб я був найбільшим, найсильнішим та найшвидшим на полі. Однак у коледжі мене познайомили з бодібілдингом, і коли я закінчив футбольну кар’єру, я вже знав, що буде наступним випробуванням. .

У 2007 році я вперше виступив у гонці суперників у штаті Меріленд, в якій я виграв. У 2010 році, на моє велике здивування, я посів друге місце за Брайаном Шоу на Arnold Strongman Classic, за що я вже визнав себе професіоналом: мрія здійснилася.

Мені довелося кинути свою роботу з фізичного виховання через змагання, але я нітрохи не пошкодував про це, тому що так я міг почати будувати власну кар'єру: я заснував Catalyst Athletics у Гаррісбурзі, розробив різні навчальні програми та провів тренувальні табори . "

Програма підготовки

Харчування:

Я харчуюся якомога чистіше. На щастя, моя наречена є учасницею NPC Бікіні, тому уникнути сміття легко. Я дотримуюсь модифікованої палеолітичної дієти, коли кількість вуглеводів у людини такого розміру дуже низька і з таким навантаженням, але це працює для мене.

Харчування 1:

5 яєць
5 яєчних білків зі щавлем
57 г сиру
½ чашка каші з арахісовим маслом
кава

Харчування 2:

1 жменька мигдалю
1 яблуко
1 білковий коктейль з арахісовим маслом

Харчування 3:

340 г нежирного м’яса
1 склянка рису
Овочі в необмеженій кількості

Харчування 4:

340 г нежирного м’яса
Овочі в необмеженій кількості

Харчування 5:

340 г нежирного м’яса
1 склянка рису
Овочі в необмеженій кількості

6-й прийом їжі (перед сном)

1 склянка сиру з арахісовим маслом
50 г білкового порошку
1 жменька мигдалю

Харчування 7: посеред ночі

50 г білкового коктейлю
До і після тренування:
50 г білкового коктейлю

Тренування

Я намагаюся тренуватися якомога легше, мій девіз: «Не виправляй те, що не зламалося». У цьому змаганні кожен робить це по-різному, кожен дотримується іншої програми. Кожен може працювати, але кожен повинен знайти потрібного для себе. Часто я також пробую практики, рекомендовані іншими, але якщо я відчуваю, що це не для мене, я не змушую. Я тренуюся для гонки стронгмена не так, як для Арнольда, тут акцент повинен бути на витривалості, статичності, силі 1 повторення та швидкості.

День 1: Грудне вигодовування та тиск

Також я роблю вправи зі штангою та одноручною гантелью. У ці дні я піднімаюся до 3 повторень з максимальною вагою на стовпі і задихаюся одними руками.

День 2: Ну

3-5 підходів з 12 повтореннями до задухи

2 набори до задухи

Я схильний робити багато цієї практики, починаючи повністю з нуля. Я починаю з 5 повторень і опускаюся до трьох. Потім, коли шоу наближається, я опускаюся з одним зусиллям для максимального повторення.

Після основної практики я роблю «допоміжні» вправи: вправи для доброго ранку, підтягування прямих ніг або підтягування сумо.

Я ніколи не роблю вправи з максимальною вагою, зазвичай роблю це на 60-70% і роблю 3-5 підходів по 12 повторень.

Я завжди закінчую тренування підтягуванням, як правило, 2 підходи з 2 різними ручками.

День 3: День відпочинку

День 4: Присідання

Оскільки в гонці немає присідань, я лише щотижня піднімаю гирі по 5-8 повторень. Не потрібно це робити по максимуму.

День 5: Тиск

Грудне вигодовування та тиск

Зазвичай я починаю тренування брасом з максимум 3-5 повторень, але в міру наближення гонки я не перейду вище 3.

Я роблю тиск з плеча максимум на 5-8 повторень.

Я завжди закінчую тренування принаймні однією безпосередньою вправою на трицепс. Що зазвичай розбиває череп, у 4 підходи, з 8-12 повторень. Іноді я навіть досягаю 183 кг, щоб добре спалити м’язи.

День 6: Елементи шоу

Саме тоді я роблю будь-які вправи, яких я не знаю, у тренажерному залі, наприклад, пакування кам’яних м’ячів або вирубка. Зазвичай я практикую 2-3 заняття і закінчую день невеликим тренуванням для гуляння та кардіотренування.