вагу

Які можуть бути причини, якщо ви багато тренуєтесь, але все одно не можете схуднути? Що ти робиш неправильно?

Причин може бути кілька, якщо ви не худнете під час тренувань, я зібрав найпоширеніші причини.

Я тренуюсь, але не худну, можливі причини:

1. Ви занадто багато тренуєтесь

На жаль, багато людей думають, що чим більше ви виганяєте себе, тим ефективніше ви отримуєте 110% на кожному тренуванні. Це зовсім не так, це не дуже хороша тренування, якщо ти в кінці плюєш легенями і навряд чи залишаєшся сильним, щоб повернутися додому. Якщо ви перестараєтеся тренуватися, це може перешкодити втраті ваги. Для спалювання жиру потрібен кисень, і під час тривалих вправ високої інтенсивності кисню недостатньо для спалювання жиру. Ви віддаєте перевагу тренуватися з меншою інтенсивністю, але протягом більш тривалого періоду часу вам може допомогти пульсометр. Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, приділіть особливу увагу градації. Важкі тренування без фундаменту лише відмовлять вас рухатися, це може завдати шкоди, і ви навіть не можете схуднути від цього. Візьміть це назад із темпу, і ви отримаєте результат!

2. Ви занадто мало тренуєтесь

Занадто багато тренувань - це протилежність того, щоб навчити когось занадто мало. Ніхто не повинен очікувати дива від 2 × 10 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні на тиждень, ніхто не розраховує скинути 10 кілограмів за один місяць. Були ті, хто запитував мене, чи не робить він вечір кілька присідань, щоб побачити, чи не опуститься живіт. На жаль, ні, потрібно більше, і ви не можете схуднути за допомогою хрускіт. Деякі люди запитували, чи ходив він раз на тиждень на аеробіку, чи схудне він? За таку годину можна спалити близько 500 ккал, щоб втратити 1 кг жиру, вам доведеться піти мінус 7000 ккал, тож за 14 тижнів ви втратите кілограм. Але я значно спростив цей розрахунок зараз, є багато інших факторів, які беруть участь у втраті ваги, але це показує співвідношення досить добре.

3. Ви стали сильнішими

Цілком можливо, що під час тренувань ви створили собі м’язи, які мають вагу. Більшість ваг вимірюють лише масу тіла, а не склад тіла. Отже, скажімо, ви втратили півкіло жиру, але зібравши пів фунта м’язів, ви не побачите результату в традиційному масштабі. Просто ваша вага не змінилася. Тому доцільніше використовувати шкалу, яка також вимірює склад тіла (жир, м’язи, кістки та воду), щоб можна було краще відстежувати зміни. Або не варто покладатися виключно на ваги. Виміряйте себе, живіт, стегна, стегна, адже ваша вага, можливо, не змінилася, але ви схудли.

4. Ви очікуєте схуднути лише під час тренування

Сумна правда полягає в тому, що 70-80% втрати ваги залежить від харчування. Тож ви даремно тренуєтесь, якщо не звертаєте уваги на своє харчування. Крім того, ви можете легко потрапити в пастку з’їсти більше, якщо ви навчені. Він каже собі, що, оскільки я багато тренувався, я можу їсти безпечно і можу з'їсти вдвічі більше після тренування, ніж під час тренування.

5. Ви недостатньо терплячі

Втрата ваги - це довготривалий жанр, щотижнева втрата ваги від 0,5 до 1 кг зі стабільною швидкістю. Важливо продумати всю систему. Я бачу, що багато людей очікують результату від дрібниць. Наприклад, я раз на тиждень ходжу на тренування і не їм хліба. Чудово, якщо ви вже так сильно змінили спосіб життя, але якщо ви їсте 1 плитку шоколаду на тиждень, ви втратите обов’язок, який ви виграли на поромі. Це не означає, що ви взагалі не можете їсти шоколад, звичайно, найкраще, якби ви цього не робили, але іноді ви можете навіть помістити трохи шоколаду. Суть полягає в тому, щоб подивитися, скільки ви їсте цілий день і що. І якщо перший крок, до якого ви ходите раз на тиждень тренуватися, справді крутий, але як тільки він пройде, і ви звикнете, наступний маленький крок може бути.