Ми розповімо вам, у чому проблема, а також у чому її рішення.

Ви займаєтеся кардіотренуванням три рази на тиждень (п’ять разів, сім разів?) Як маленький ангел, ви розраховуєте щоденне споживання вуглеводів, білків та жирів на грам, ваш холодильник повний кефіру, салату та курки, ви дотримуєтесь свого раціону із залізом сир, але при цьому ви не худнете. Це було з вами раніше? І ви зрозуміли, в чому причина?
Ну, те, що ми пишемо, спочатку може здатися неймовірним, але

можливо, вам доведеться на деякий час забути про кардіотренування.

Пояснимо.

роблю

По-перше, це адаптація

Ця наша дуже важлива якість склалася в нас під час еволюції. Твоє тіло відчуває, що останнім часом ти використовуєш багато енергії через свої важкі в рок-стилі, стрибки, біг, степ-аеробіку, тренування «спалювання жиру», отже, ти гориш полум’ям. Початковий стан, в якому кілограми з вас просто розплавилися, раптово припиняється, і як би ви не збільшували тренування, як би не зменшували калорій, ви в кінцевому підсумку вибираєте легке самоголодування, але мова про рівновагу не піти далі. Це пов’язано з тим, що ваша організація зберігає все, що може, оскільки сприймає ваш новий спосіб життя як надзвичайну ситуацію.

По-друге, є гормон Т3

Клінічні дослідження також показують, що занадто велика кількість кардіотренінгів призводить до зменшення кількості гормону щитовидної залози, який називається Т3, який є метаболічним регулятором.

При нормальних рівнях Т3 точка тіла використовує достатньо енергії, щоб забезпечити оптимальне тепло і дозволити м’язам функціонувати із середньою ефективністю. Зниження Т3 підвищує енергоефективність, регулює обмін речовин, стимулює зберігання.

По-третє, є кортизол

Найважливішою функцією стероїдного гормону, який називається кортизолом, є специфічна регуляція білка в організмі. Він специфічний, оскільки може зв’язуватися з клітинами певних тканин і здійснювати свій вплив у цих тканинах. Прикладом такої тканини є м’язова тканина. Кардіотренування завжди підвищує рівень кортизолу. Якщо ви перестараєтеся робити кардіотренінг, рівень кортизолу залишатиметься стабільно високим.

Кортизол сам по собі є перешкодою для втрати жиру, але, що важливіше, він змушує білок, який називається міостатин, розпочати розпад м’язів. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно потрібно наростити м’язи, і вам слід спочатку навіть зосередитись на цьому.!

Чому? Оскільки в міру зростання м’язів ваше тіло автоматично почне витрачати жирові запаси. Чому? Тому що вам потрібна додаткова енергія, щоб підтримувати м’язи.

"О, але я не хочу нарощувати м'язи, я не хочу бути ще більшим, я худший!"

Типове речення, що походить від світського ставлення. З того моменту, як ви почнете займатися силою, аеробними тренуваннями, ви раптово не роздуєтесь як пекло - вам знадобиться багато часу, цілеспрямовані сили та особлива дієта для бодібілдингу.

Ваші м’язи починають рости зі смаком, тонально, на міліметри, і паралельно шар жиру, який їх оточує, починає зменшуватися. Результат: ти будеш не ціп’яком, а мускулистим худорлявим, що, погодьмося, у тисячу разів привабливіше, о і в тисячу разів здоровіше.

Бути наклейкою вже не варто лише тому, що приходить серйозніша хвороба, і ти в кінцевому підсумку можеш спробувати вийти з неї за кілька місяців. Про тренування не може бути й мови, тому до того часу, як ви оговтаєтесь від лиха, ви будете слабкою росою і завжди сонливими, ваша шкіра буде в’ялою, ваші очі будуть закручені. Краще не бути гарною і худенькою, зміцнюючи себе?

"Чи мені ніколи не робити кардіо зараз?"

Не дай Бог вам зняти це! Кардіо чудово підходить для поліпшення витривалості, тренування легенів та кровообігу. Робіть це сміливо, лише рідше, і замість іншого часу переходьте на важку атлетику, присідання, зміцнення, аеробні тренування! О, і ще одне: не слідкуйте за вагами, бо це вас повністю збентежить. Наприклад, ваш водний баланс змінюється з кожним днем.

Центи і приміряє старий одяг. Це відомі методи отруєння результату!

І головне, забути про піст!

Купуйте якісну їжу, піст абсолютно непотрібний - ні до чого доброго це не призведе. Позбудьтеся надлишку вуглеводів, але не потрапляйте в меч, навіть якщо вас час від часу заманюють до шоколаду або гамбургера. Це нічого не «зіпсує».