дієтую

"Я ДІЄТУЮ І СПОРТИВУЮСЯ, НЕ ВТРАТУЮ!" ФАКТОРИ ЖИТТЯ ЗАБОРОНЯЮТЬ СПОЖИВАННЮ

Все більше людей копаються у здоровому харчуванні, різних методах “дієти”. Досвід і, на жаль, дані показують, що, хоча ми маємо великі знання, ми не можемо схуднути, і насправді ми є однією з найбільш ожирілих націй в Європі. Тож цілком справедливо може бути поставлене запитання, якщо ми знаємо стільки тонкощів і схильностей до втрати ваги, чому не можна зменшити кількість людей із зайвою вагою та ожирінням? Звичайно, є багато помилкових уявлень, напівінформації; Є багато людей, які звертаються до неправильного професіонала, але є й інші фактори способу життя, які також можуть перешкоджати втраті ваги!

Стрес

Неадекватний сон

Неспання має кілька впливів на організм, розглянемо деякі з них:
 Після безсонної ночі температура тіла підвищується, на що організм реагує надлишком енергії - і не спати також вимагає більше енергії, тому ми починаємо їсти більше.
 Низька якість та поганий сон погіршує толерантність до глюкози, знижує чутливість до інсуліну - тим самим опосередковано викликає інсулінорезистентність!
 Низька якість, кількість сну збільшує рівень кортизолу - ви можете прочитати більше про взаємозв’язок між кортизолом та вагою тіла.
 Недолік сну змінює гормони, що регулюють апетит, напр. виробництво лептину та греліну. Лептин відповідає за зниження апетиту, грелін - за підвищення апетиту.
Дослідження показали, що ті, хто спить в середньому 5 годин (або менше), виміряли на 16 відсотків менше лептину і на 15 відсотків вищий рівень греліну, ніж ті, хто спить в середньому 8 годин. Високий рівень греліну та низький рівень лептину призводять до підвищення апетиту, який, як правило, переїдає.
 У недосипаному стані ми можемо мислити менш реалістично, ми схильні «винагороджувати» себе, і насправді більшість людей неправильно оцінюють дози та калорії та споживають більше звичної їжі.

Яке рішення?
 Регулярні фізичні вправи, щоб не лише розум, а й тіло втомилися!
 Зниження споживання кофеїну (кава, чай, шоколад, какао, енергетичний напій)!
 Відповідне управління стресом!
 Регулярний ритм життя, створення оптимального порядку денного! Лягайте вчасно, лягайте спати до 23:00. Опустіть останній прийом їжі за день за 2 години до сну!
 Намагайтеся уникати денного відпочинку та денного сну!
 Менше телевізорів, електронних гаджетів, особливо за 1-1,5 години до сну - тому уникайте синього світла, яке, як було показано, погано впливає на нервову систему, рівень стресу та якість сну!
 Провітрюйте кімнату і не тепліше 20-22 ° C! Спи в повній темряві!
 Перебування в природному світлі протягом дня, щоб допомогти відновити наш біологічний годинник!
 Якщо ви підозрюєте розлад сну, зверніться до спеціаліста внутрішньої медицини, невролога-сомнолога!

+ Хронічні захворювання
Важливо підкреслити, що хоча зміна способу життя важлива, якщо ви відчуваєте, що перепробували все, ви все ще боретеся з проблемами зі здоров’ям і вага не зменшується, обов’язково зверніться до фахівця.!
Порушення контролю над кортизолом можуть бути наслідком захворювань, що залучають кілька гормональних систем, наприклад Підвищений рівень кортизолу характерний для синдрому Кушинга, раку гіпофіза або надниркових залоз, а дефіцит кортизолу може бути ознакою хвороби Аддісона. Більш високий рівень кортизолу також можна виміряти при психічних захворюваннях, цукровому діабеті, вагітності.
Ми знаємо про багато видів розладів сну; «Просте» апное уві сні (зазвичай спричинене надмірною вагою) або різні неврологічні стани.

Не соромно визнати, якщо вам потрібна духовна підтримка, допомога, керівництво! Хороший психолог та персоналізована терапія можуть дуже допомогти у покращенні якості вашого життя.