грамів білка

З якихось причин ви, мабуть, не їсте достатньо риби. Зокрема, американці споживають 15 фунтів риби та молюсків на рік. Для порівняння, Національна рада з курей говорить, що вони споживають 91 фунт на рік.

Так, у курці немає нічого поганого, за винятком того, що курка дуже нудна. Покладіть спеції лимонного перцю на те, що хочете, але ви завжди будете вважати цю курячу грудку на грилі "їжею", як "живою" їжею.

Ось чому вам потрібно їсти більше риби, риба має смак і має ряд інших харчових переваг, таких як омега-3, які допомагають врятувати ваше серце (чи любите ви своє серце, так?). [1

Цей список - це найвищий білковий білок у базі даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США (США) за даними купівлі, приготування їжі та їжі. 19659002] Не потрібно в спеціях лимонний перець

Жовтохвіст

Це філе цієї злегка жирної риби у 4 унції містить 34 грами білка на 212 калорій. Це як куряча грудка? Стільки ж (4 унції) містить 26 грамів білка і 110 калорій. Звичайно, ви можете заощадити близько 100 калорій, але абрикоси неймовірні. Запечена, полита морською сіллю, що пластівцями, і свіжовичавленим лимонним соком, якщо ви не вірите в здоров’я чоловіків. Чудове замовлення в суші-барі.

Тунець (легкий, консервований в олії)

Так, тунець! Чотири унції містять 33 грами білка і 225 калорій. І не панікуйте з приводу ртуті тунця. Нещодавно FDA зробила наступну заяву: "П'ять найбільш часто вживаних риб - це креветки з низьким вмістом ртуті, консервований тунець, лосось, лосось і сом".

Анчоуси (зберігаються в олії)

Отже, чотири унції мають 52 грами білка на 378. Тож він каже, що це точно не буде чотири унції, якщо ви цього не захочете. Залиште дату чи щось інше. Однак анчоуси дуже високі в двох областях: омега-3 жирних кислотах і ароматизаторах. Вони могли б розбити їх на піці, але вони навіть краще з макаронним соусом, де вони додають смак усьому іншому, а не замінюють їжу. Додайте два філе анчоуса до наступного домашнього соусу, додавши часник і цибулю.

Лосось кохо

Це низькокалорійне м’ясо дичини з високим вмістом омега-3 містить 31 грам білка всього за 209 калорій. Його запах надзвичайно свіжий і майже солодкий, тому нічого не псуйте. Чудово підходить лимонний сік, сіль і трохи меленого кропу.

Форель

Рибалки це люблять; Просунуті не завжди це несуть. Але якщо ви бачите (або ловите) форель, спробуйте. М’ясо настійно рекомендується і підходить для подорожей курця. Чотири унції філе містять 30 грамів білка всього за 215 калорій.

Снайпер

Red Snapper можна побачити у вашому продуктовому магазині, але всі сорти мають схожий харчовий профіль: 30 грамів білка та 145 калорій після чотирьох унцій. Це тверда м’ясна риба, тому це чудовий варіант для гриля, а її насичений смак добре поєднується з соусами на основі олії та трав.

Тілапія

Те, що Тілапія не смакує, забезпечує дивовижне співвідношення білків і калорій. В одному філе ви знайдете 23 грами білка всього на 111 калорій. Спробуйте маринувати рибу за смаковим класом, а потім готувати на гарячій чавунній сковороді, якщо вона пухнаста, ідеально підходить для рибних тако.

Bluefish [19659012] Не слід плутати з синім тунцем сирим Приготуйте м’ясне м’ясо і пофарбуйте його в біле та лускате - можливо, ви його коптили, але його можна смажити швидко, чотири унції 29 грамів білка та 180 калорій.

Минтай [19659012] Не художник-абстракціоніст, представник сімейства тріскових, пухнастий, нейтральний на смак, часто зустрічається в рибних пальцях, а риба, що швидко готується, добре працює в бурріто з 28 грамами білка і 134 унціями (4 унцій), це твердий відбір поживних речовин.

Морський окунь

На конкурсі краси ця риба не виграє першого призу так швидко, але завдяки 28 грамам білка та 134 калоріям, які додають чотири унції, вона стає переможцем у харчуванні. Спробуйте чорні спеції або спеції каджун.

Сардини (мариновані в олії)

Риба з такою начинкою з омега-3 не повинна крутити носом. Візьміть порцію чотири унції, і ви зможете споживати 28 грамів білка на 236 калорій. Візьміть трохи печива і назвіть це перекусом.