схуднення

Дієти 0 Кожна людина мріє колись дізнатися, яка формула оптимального схуднення. Філіппіни Лілі, дієтолог зараз вам говорить. В кінці статті ви можете зрозуміти, що втрата ваги є значною, вона не така складна, як здається спочатку.

Все це ґрунтується на простому математичному, логічному принципі: тримайте своє тіло в дефіциті калорій, і ми збираємось схуднути! Однак існують обмеження щодо зниження калорій, які ми не повинні переступати.

Щоб значно схуднути на 1 схуднення, нам потрібно зменшити споживання енергії на калорії або спалити однакову кількість енергії, але найкраще поєднувати ці два, щоб ми менше їли, але також спалювали певну кількість вправ. Як бачимо, дефіцит калорій - це досить значна кількість втрати ваги є значним для того, щоб наздогнати себе за одну ніч, саме тому ми не повинні прагнути до різкої втрати калорій і швидкої втрати ваги.

Оптимальна втрата ваги повинна бути 0,5, але максимальна втрата ваги повинна бути значною в кг на тиждень!

Іншим важливим показником є ​​розрахунок нашого метаболізму, який вказує на значну важливість втрати ваги, яка необхідна внутрішнім органам для базової функції, тому, за логічним висновком, це споживання калорій, на яке не варто йти хоча б напевно в довгостроковій перспективі під час дієта.

Після того, як ми зробили наш розрахунок і отримали наш метаболізм, варто пристосувати його до нашої щоденної активності за допомогою різних множників.

Для людини, яка, як правило, сидячий і не дуже активний, це може бути коефіцієнт від 1,4 до 1,7, тоді як для людини, яка займається важкою фізичною роботою або спортом, вона може піднятися до 3,8.

Зараз картина починає зближуватися, і ми бачимо, що кількість калорій між швидкістю метаболізму та спожитою енергією, розрахованою на підтримку ваги, буде тим, чим ми можемо схуднути. втрата ваги значна

Обережно з жирами, тоді як в 1 грамі вуглеводів і білків ми знаходимо 4,1 ккал, у жирах - 9,3 ккал у тій же кількості.