Я потрапив до цього виду спорту пізно і погано.

займаюся

До п’яти років тому фізичним навантаженням не було місця в моєму житті: були інші пріоритети, інші зобов’язання. Ви можете назвати це виправдання, Якщо хочете. У свої 20 років я вважав себе невразливим і не вважав, що спорт повинен бути важливим елементом у моїй повсякденній рутині.

Це була ідея, яка прокралася в мою підсвідомість з дуже молодих років: коли Я пропустив більше фізичних позакласних занять поїхати до будинку до друга, щоб подивитися бойовики (у головних ролях Шварценеггер чи Сталлоне, щоб гірше справа), або коли я проводив перерви, малюючи та читаючи, поки решта дітей грала у футбол (принаймні, у мене розвинулися відмінні рефлекси від такої кількості ухиляючихся дронів прямо в мою голову).

Після підліткового віку я клював деякі дисципліни: тут трохи спортзалу, там трохи гори, трохи атлетики. але без реальних зобов'язань не було мотивації, і ми вже знаємо, що без дотримання мотивації помітний своєю відсутністю.

Крім того, тренуючись у мистецтві, я зробив у своїй голові зручний фільм: я збирався бути людиною, що цікавиться культурою та творчістю. Чому щось подібне до спорту має місце в моєму щоденному?

А потім, з 27 років, я захворів.

Від сидячого до спортсмена: необхідна зміна

Це був момент душевної ясності: я зрозумів, змушений обставинами, це Спорт був не чимось невіддільним від решти аспектів мого життя, а доповненням, яке дозволило б мені вдосконалюватися в усіх із них.

Одужавши, я прийшов у тренажерний зал і витратив багато годин на тренування через сотні статей та досліджень, читаючи найкращих популяризаторів. Я не зупинився, поки не дійшов зрозуміти основні основи спортивної науки та харчування і навіть сформувати власну несміливу думку в тих сферах, де все ще існує певна відсутність згоди. І що я був "мистецтвом".

Протягом наступних чотирьох років я навчився контролювати свою масу тіла, розробив кілька циклів обсягу та визначення, щоб набрати м’язи та втратити жир, вигнав з розуму багато міфів про харчування та експериментував зі своїм тілом за допомогою різних тренувальних процедур (головним чином щодо сили та гіпертрофія, із вільними вагами).

Прийшов момент, коли я почувався дуже дивно, коли я не займався спортом більше трьох днів: не стільки через фізичний дискомфорт, скільки для емоційного. Спорт більше не був самообкладеним зобов'язанням за обставинами: він став визвольний шлях втечі, цвях, за який мені було легко триматися в погані часи.

І потім. CrossFit тут

І все-таки, настав момент, коли я починав нудьгувати. Тренування ставали довшими і довшими, прогрес проходив повільніше, і я легше втрачав концентрацію: було очевидно, що мотивація починає зникати, і мені було зрозуміло, що мені потрібні зміни. Це був момент, коли Кросфіт прийшов у моє життя.

Для менш обізнаних з цією дисципліною (або, можливо, доцільніше називати її контейнером дисциплін) CrossFit є товарним знаком одночасної навчальної моделі, яка пропонує ряд одногодинні групові заняття на чолі з кваліфікованими інструкторами.

Ці класи називаються Тренування дня (WOD) і, як правило, поділяються на кілька блоків з різними форматами протягом встановленого часу. Хоча одне WOD може сильно відрізнятися від іншого, всі вони мають спільну високу інтенсивність та різноманітність вправ, вони пристосовуються до спортсмена відповідно до свого рівня (початковий, середній та просунутий) і є "секретними", тобто йде робити до того дня, коли він піде до скриньки.

Кінцевою метою є навчити повноцінного спортсмена, здатного виконувати ефективні та технічно правильні результати серія функціональних рухів, які нібито мали б застосування в реальному житті. Деякі з цих вправ, здається, прагнуть оптимізувати рух з плюсом інтенсивності, наприклад, знамениті підтягування метеликів, пальці на ногах, піднімання на стіну, подвійні антени тощо. Але також практикуються класичні базові та багатосуглобові вправи, від військової преси до тяги або навіть вправи великої технічної складності, такі як ривок. І так, суворі підтягування теж.

Маючи на увазі всю цю теорію, я почав з того, що досить чітко зрозумів, куди я потрапляю. Я також знав, що це буде значні економічні інвестиції і що мені доведеться застосувати такий підхід, коли я збираюся мати менший контроль над своїм програмуванням. Однак підхід був для мене привабливим, оскільки він запропонував мені вирішити всі мої проблеми: я міг продовжувати тренування з новою мотивацією та прощатися з тими нудними тренувальними процедурами. Не можна заперечувати, що CrossFit завдяки своїй колективній, напруженій та різноманітній суті, це дуже цікаво.

Перші дні (і перші шнурки)

Але це було не простягання руки і поцілунок святого. Для будь-якого спортсмена, який не звик до високої інтенсивності, початок цієї дисципліни буде важкий і напружений, і мій перший день про це засвідчив. Це був AMRAP із серією підрулювачів та покаранням за веслування. Монітор побачив, що він здатний підняти середню вагу, і додав ще пару дисків ...

Через 10 хвилин Я вже хотів померти покласти край цим стражданням.

Тут робити п’ять повторень і відпочивати протягом трьох хвилин не було місця. Менш ніж за сеанс підхід CrossFit виявив моє перше головне слабке місце: тривожна відсутність серцево-судинного фону. Я не закінчив блювотою (тема, яку я особисто ніколи не бачив у прямому ефірі), але я повернувся додому з важкою мігренню, яка тривала майже до наступного дня. Моє тіло не розуміло, що щойно сталося, і виявляло це.

Зміни та фізичні адаптації, які мені дав CrossFit

Однак мені знадобилося менше, ніж я думав адаптувати. Я розпочав з двох занять на тиждень і за пару місяців значно підвищив свою витривалість. Це виявилося в покращенні моєї спритності, коли я стикаюся з іншими дисциплінами, якими я займаюся зрідка. (особливо при проведенні серій спринтів у форматі HIIT). Зараз мені подобається думати, що якби я жив у передісторії, можливо, я зміг би вижити більше тридцяти секунд у протистоянні із шаблею. голодний до смачної людської плоті.

Ще однією родзинкою є витрата енергії що передбачає постійну роботу з високою інтенсивністю, переважно багатосуглобові вправи, що позиціонує цей тип тренувань як чудовий ресурс спалювання жиру.

У моєму випадку я вступив у березні 2018 року з надмірною вагою в результаті обсягу, який вийшов з-під контролю: У перший день я мав близько 80 кілограмів (мені 1,73), а до серпня я вже впав до 65 кілограмів, з низьким відсотком жиру і майже не втрачає м’язової маси.

Звичайно, це сталося не лише через навчання: протягом тих перших місяців я підтримував дефіцит калорій в поєднанні з дієтою з високим вмістом білка (2 грами на кілограм ваги). Хоча маркетинг, наповнений великими, гіпертрофованими та чітко визначеними кузовами, намагається продати вам мотоцикл, ви повинні припустити, що CrossFit - це не магія І якщо калорій потрапить більше, ніж ви вийдете, ви не втратите ні грама жиру, навіть роблячи 14 WOD на тиждень.

Проблеми CrossFit як колективного класу

Однією з проблем CrossFit є те, що це все ще колективна діяльність. Хоча викладачі, які розробляють WOD, намагаються збалансувати різні групи м'язів протягом тижнів, це не можна заперечувати з точки зору спортсмена існує деяка випадковість.

У цьому є позитивна сторона: вона змушує вас часто виходити зі своєї зони комфорту, робити вправи, які вам не подобаються, і бути компетентним у різних дисциплінах та інтенсивності. Але водночас це пов’язано з проблемою, коли мова йде про конкретну роботу над слабкими місцями кожного спортсмена, Для тих, кому потрібно вкласти плюс часу і не можна працювати ізольовано, обмежившись відвідуванням ВОД.

Ось чому важливо використовувати Open Box (сеанси безкоштовного доступу до центру) працювати максимально ефективно та технічно у тих сферах, де ми найбільше відстаємо. У моєму випадку у мене є значне обмеження рухливості в плечі, що заважає блокувати, піднімати важку вагу над головою або робити віджимання на стійці на руках. Це обмеження заважає мені працювати плечем і набирати сили і Якби я робив WOD, я б не досяг жодного прогресу цілий рік. З іншого боку, я домігся незначного прогресу, більшої міцності та дальності суглобів, і я сподіваюся, що вдосконалення триватиме і надалі.

Кросфіт: це сектант? Чи це шкідливо?

З іншого боку, з CrossFit є ряд позаспортивних елементів, які використовувались дуже розумно для просування бренду, але які, в свою чергу, прості у використанні. пародія ззовні. Тож багато хвалених понять "спільнота", "спортивна майстерність", "попит" або "конкурентоспроможність" також призвели до певна зневага з боку практикуючих інших видів спорту або просто люди за межами світу, які неправильно зрозуміли весь цей агресивний маркетинг. Що, якщо CrossFit сектантський, небезпечний, смішний, маскулінізований, елітарний.

Чи є у всьому цьому правда, чи це безпідставні міфи? Зі свого досвіду я можу сказати, що я йду до скриньки, Я роблю те, що мені потрібно, я йду додому і продовжую своє життя. З того, що я зміг побачити, наш простір поважають незалежно від статі чи статі, я думаю, тому що більшість людей віддані тому, що ми прийшли зробити.

Це правда, що існують деякі маленькі "обряди", такі як привітання партнера, натиснувши кулак і привітавши його за роботу в кінці ВОД, але я думаю, що це більше пов'язано зі спробою - чимось наївним - передавати позитивні цінності традиційно асоціюється зі спортом, а не намагається пропагувати замкнену та ексклюзивну поведінку в громаді.

Слід також взяти до уваги, що при виконанні фізичних навантажень існує можливість отримання травм, але це залежить більше від здорового глузду спортсмена (та його здатності контролювати своє его), ніж від підходу або підбору вправ. Питання в тому, чи CrossFit шкідливіший за інші дисципліни? Знову я можу говорити лише про свою особисту справу, але за рік я постраждав лише один раз, і це була моя вина: за техніку жертвування для небезпечного підйому. Я вже мав кілька травм раніше, найбільший з них - від спотикання, що біг по вулиці: розтягнення III ступеня.

Що не міф, це те, що це дорого. Будь-який звичайний тренажерний зал пропонує вам від сауни до басейну з підігрівом за нижчу плату (і не кажучи вже про недорогий тренажерний зал, який гарантує вам необмежений доступ менше ніж за 30 євро на місяць). Ціни CrossFit зазвичай починаються з базова ставка 60-70 євро, до понад 100-130, що є найвищим показником (що не означає, що ви будете мати вільний доступ у будь-який час: заняття потрібно замовляти раніше, і кількість користувачів максимальна).

Це правда, що ви платите комерційному бренду, а також моніторам добре підготовлений, мінімалістичні, але оптимальні засоби та матеріали, і перш за все: впевненість, що ви не знайдете переповненого центру.

Правда полягає в тому, що парадоксально, що саме холодне капіталістичне суспільство створює ідеальний ґрунт для процвітання такої пропозиції, як CrossFit. Робочий тиск, марафонські дні, брак часу, стрес, сидячий спосіб життя. Найбільшою перевагою CrossFit є можливість запропонувати нам хорошу фізичну підготовку, яка також переносить нас на альтернативний спосіб життя, відновлюючи зв’язок з нашим тілом і показуючи нам, що ми маємо здатність розвивати дивовижні навички. І все це в привабливій упаковці на 60 хвилин/три рази на тиждень. Заманливо га?

І мені це добре робити. Я розглядаю CrossFit просто як один із багатьох інструментів у своєму розпорядженні, з його перевагами та недоліками, так, але, мабуть той, який найкраще відповідає моїм поточним потребам.

Можливо, у майбутньому мені знову стане нудно і вирішу спробувати інші речі, але поки це буде для мене весело та спонукально, я не бачу причин не продовжувати. Оскільки насправді не має значення, називається це CrossFit, кростренінг, палеотренінг, паралельний або функціональний тренінг.

Зрештою, все зводиться до одного: розвивати тіло і розум, щоб стати найкращою версією себе, Щоб жити повноцінним та здоровим життям, ми повинні рухатися. Нам просто потрібно знайти найкращий спосіб зробити це так, щоб це відповідало нашому способу життя.