ось план тренувань на 1 макроцикл (4 тижні)
Хто б не зрозумів: вертикальна вісь - це км, горизонтальна вісь - тиждень, стовпці - дні. Зелені смуги - це заплановані пробіги в км, жовті - це поїздки, червоні - підкріплення, вони складають по 30 хвилин (це єдиний спосіб, який я міг добре дати, я не хотів возитися з окремими таблиці). Гаразд, це може бути не найкращий план тренувань для макроциклів, але оскільки я їду на велосипеді до школи, я також розраховував на нього, і тому зростаюча кількість тренувань є настільки непомітним. Новинка порівняно з попередніми тренуваннями - введення пробіжок з 2-3 тренуваннями на тиждень, а підсилення було потрібно для збільшення навантаження.
Я також склав свій список покупок на наступний тиждень, ці кількості розраховані на 2 людини, і зазвичай мені потрібно реєструвати ще 1 покупку на тиждень, але як основа це добре.
крупи: 1 ц просо, 4 ц абонементи,
1 пластівця кукурудзи, 10 скибочок мюслі
овочі, фрукти: 4 ц. заморожені ягодні фрукти, 3 болгарський перець, салат, 1 cs горох, 1 cs кукурудза (заморожена), 2 кг яблук, 5 лимонів, 1 cs банан, 0,5 кг помідорів
м'ясо, риба, яйця: 2 кг курячої грудки, 1 коробка рибних паличок, 10 яєць, 1шт. лосось, 4 консервованих тунця