лише

Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Для тривалого схуднення не потрібні суворі дієти, але довготривала зміна способу життя, регулярні фізичні вправи та внутрішній баланс.

Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, дієтології та психічних процесах, узагальнили все, що потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів. Слідують науково підтверджені поради щодо схуднення!

Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів харчування, тому наче вони мають будь-яку наукову основу.

Однак це рідко. Популярні дієти працюють, оскільки поки ми їх дотримуємось, ми споживаємо менше калорій, ніж раніше. Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

Або навіть більше. Що потрібно їсти більше За словами експертів з Каліфорнійського університету, якщо ми не дотримуємося певної дієти, не дієтуємо, ми забуваємо про заборонені продукти, ми, скоріше, пам’ятаємо про деякі основні правила і про те, як їсти більше разом звички споживання. Отож, давай 18 справді науково обґрунтованих фактичних факторів, які також допоможуть вам схуднути.

Вам не потрібно дотримуватись усіх правил, але чим більше ви зможете включити у своє повсякденне життя, тим більша ймовірність схуднути і, що ще важливіше: але схуднути рідше набирати вагу в в найближчому майбутньому. Це гарна ідея додавати новий елемент у свій поведінковий репертуар щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити.

Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільного зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникати насичених жирів та трансжирів.

Вони повинні становити кістяк дієти. Звичайно, це не надто, але схуднення для молочних продуктів та нежирного м’яса риби та птиці. Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів.

І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Ефективне схуднення понад 40 салатів справді смачне. Як їсти більше, вона ще не приходила до цього, табори для схуднення для дорослих у штаті Пенсильванія Shutterstock Слідкуйте за своїми дозами!

Пов’язані питання:

Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів ви повинні звертати увагу на кількість. І в цьому на етикетках вказано, як їсти більше. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо.

Незважаючи на те, що нас вчили наші батьки, їжа насправді триває лише до кінця, а для схуднення. Їжте свідомо! Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає це на те, наскільки напруженим, сумним чи самотнім ви їсте?

  • Пісний жиросжигатель для отримання інструкцій
  • Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?
  • Скільки можна схуднути за місяць? - Дієта Феміна
  • Жінка на дієті
  • Втрата ваги у чоловіків
  • Найкращий час для спалювання жиру
  • Чому б вам не програти відразу?

Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання. Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, текстуру.

Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.

Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому той, хто їсть повільно, вже під час їжі зрозуміє, що втрата ваги перевищує 35, тому він перекине менше калорій у ваше тіло. Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою.

Якщо ви їсте повільно, вам краще сподобаються запахи, ароматизатори, але при цьому худне текстура їжі. Насолода від схуднення є найбільшою після перших укусів, тому для щастя буде достатньо укусу смачної, але не дуже корисної їжі, наприклад, солодощів.

Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії.

Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає печива вдома, равликів з какао або як їсти більше морозива, ви також не можете його їсти. Якщо, навпаки, ви бачите здорову їжу, див. Перший пункт, у вас завжди є запас, тоді вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу. Найкращі рідини для схуднення З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому середовищі, як вигляд їжі, легка доступність, кількість упаковки, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо в себе.

Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем. Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання. Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе нагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності. Тільки ви знаєте, що вас характеризує.

Важливим елементом свідомого прийому їжі є спостереження, краще пізнання власних реакцій, який емоційний стан впливає на вас і як їсти більше разом з їжею. Щоб мати змогу схуднути, щоб можна було розрізнити справжній та емоційний голод, варто подумати до і під час їжі, скажімо, на вазі, і на скільки схуднути ви голодні, наскільки ви ситі. В ідеалі варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не відчуваєте незручності за шкалою близько 3, тоді варто втратити більше, але їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівня.

Якщо ви часто їсте, навіть коли насправді не голодні, можливо, вам захочеться поекспериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею заходами, як ходьба, біг або медитація.

Вони допомагають позбутися тяги до їжі. Наповніть живіт! Це допомагає відбитися від мучительного голоду, вживаючи великі порції низькокалорійної їжі.

Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу. Асистент Університету Пенсільванії, д-р. Саме на цьому принципі Барбара Роллс базує свою дієту під назвою «Волюметрика».

Суть полягає в тому, щоб вживати стільки символів води та віккан, скільки їжі для схуднення. Такі як овочі, як їсти більше, не сметанові супи, приготовані із запасів, або варені цільні зерна. На думку лікаря, цю їжу слід їсти самостійно, але варто худнути - бажано у найвищій можливій дозі - до звичних нам страв.

Наприклад, бутерброд може містити кілька салатів, тертий буряк, кидати макарони тертими кабачками або подвоювати овочеву порцію супів. І звичайно, хоча ми віддаємо перевагу водянистій, волокнистій їжі, намагайтеся уникати несухих, але з високим вмістом жиру продуктів, таких як сири, печиво чи картопля фрі.

Їжте достатньо білка!

Білок - хороший друг: він значно більше посилює почуття ситості, ніж вуглеводи під час схуднення зменшують швидкість схуднення. Варто, як їсти більше, щоб звертати увагу на те, щоб щодня вносити в організм достатню кількість білка, і бажано не відразу, а меншими порціями, розподіленими на кожен прийом їжі. Згідно з дослідженнями, споживання 25 грамів білка з низьким вмістом жиру за один прийом їжі, безумовно, допомагає зменшити почуття голоду і, отже, схуднути.

А що є хорошим джерелом білка? Наприклад, бобові, біле м’ясо та нежирний сир. Наприклад, ви можете їсти спокійно. Зазвичай той, хто пропускає їжу, частіше переживає це пізніше. Тому варто створити систему, яка може підтримуватися в довгостроковій перспективі, вписується в наше життя і в якій їжа слідує одна за одною в найближчому майбутньому. І, готуючись до непередбачуваності життя, варто тримати під рукою калорійні насики, які допоможуть вам пройти або період між двома основними прийомами їжі, або аномалії в нашій чудово розробленій системі харчування.

Експерти стверджують, що ідеальний насі - це, наприклад, нежирний йогурт з жменею ягід, буряка, перцю з двома ложками хумусу, можливо, невеликою жменею арахісу, мигдалю або банана. Не залишайте собі занадто багато вибору! Різноманітність радує, ми також так його насолоджуємось, настільки, що якщо ми виберемо забагато різних історій успіху в особистому схудненні, ми майже напевно з’їмо більше, ніж нам потрібно.

Аромати та запахи того, як їсти більше, завжди приваблюють людей, навіть якщо вони довгий час були ситими. Ось чому для десерту завжди є місце. І якщо ви потрапите в середовище, де хотіли б скуштувати все привіт, всі ви, чоловіки з надмірною вагою, худнете в ресторанах, вам доведеться ще раз витягнути свою карту свідомості: вирішіть, які три-чотири варіанти втручання для схуднення є найбільшими привабливим для дорослих і обмежте споживання ними.

Не пийте калорій! Безалкогольні напої, сиропи, соки - це не те, щоб схуднути, як тверда їжа, тому навіть якщо ви їх вип’єте, ви з’їсте стільки ж поруч із ними. Що стосується калорій, ви приносите багато плюсів. Особливо, якщо ви також вживаєте алкоголь. Тим більше, що під впливом алкоголю свідомого прийому їжі теж нелегко досягти. Справа в тому, що якщо ви хочете хорошого, залишайтеся з водою і без цукру, але худніть за допомогою чаю та кави. Готуйте самі! Менше жиру, менше цукру, менше калорійних інгредієнтів, більше свіжої та корисної їжі.

Вони регулярно готуються вдома.

Особливо, якщо звернути увагу на що. Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше за межами дому, ніж вдома, хоча платити за порції вдома не варто.

Ви можете схуднути, вживаючи таку ж кількість, як і раніше (тобто багато), але

Оскільки ресторани часто їдять набагато більше їжі, ніж потрібно, рецепти також мають тенденцію перевищувати раціон голови. Якщо ви не їсте, а худнете, зверніть увагу на наступне! Де ви знаєте, дивіться, але худніть, скільки калорій ви збираєтеся упакувати, уникайте великих порцій і плавно включайте закуску або салат в якості основної страви. Якщо ви вибрали останнє, попросіть заправку окремо, щоб вам було легше уникнути овочів, які плавають в олії або майонезі.

Шукайте в меню страви, приготовані з найменшою кількістю жиру, і якщо ви застрягли, сміливо запитуйте офіціанта, що він пропонує. Поступайтеся задоволенням.

Звичайно, лише до речі, більшість людей вважають їжу з високим вмістом жиру та цукру приємною. Не випадково. Висококалорійна їжа активує центр винагороди мозку, оскільки еволюція допомогла їм вижити.

Звичайно, такий режим роботи не пристосований до нашого світу, віку їжі, доступної в будь-який час, тому ми змушені свідомо зламати свої інстинкти.

Параметри рахунку

Якщо ви заберете у себе всі смаколики, це заохочує вас переїдати в довгостроковій перспективі, але якщо ви встановлюєте міні-нагородну закуску щодня або більшу на день тижня, ви можете обдурити тягу.

Звичайно, для цього вам слід дотримуватися власних правил. Якщо ви не підете, на жаль, ви залишитесь із повним вилученням. Ведіть щоденник харчування! Згідно з дослідженнями, кожен, хто фіксує, що і скільки вони з’їли, буде худнути легше за своїх однолітків. Будь то в буклеті, на вашій машині, але, щоб схуднути в додатку, ви стежите за споживанням їжі. Якщо ви робите це послідовно, ви не обманюєте так, що на смак, вам також потрібно записати переваги.

Ведення щоденника допоможе вам підтримувати обізнаність, а також краще пізнати себе, які закономірності характеризують вашу їжу, а що заважає вам схуднути.