Багато людей просять мене про допомогу, але є хлопець, який раніше дізнавався, що ще не готовий взяти під контроль своє життя і почати серйозну зміну способу життя. Це той, хто підозрює, що часто вживає слово де і має добрий привід для всього. Взагалі, його мотивація все ще слабка, так само, як у глибині душі він не сприймав необхідності працювати для кращої форми.

літа

Погляньте на себе чесно! Ви робите те, що вам потрібно робити, або часто ви виявляєте, що шукаєте натомість лазівки?

Запам’ятайте, У більшості випадків для усунення наших гальмуючих переконань також потрібна послідовність, така як зміна дієти або регулярні фізичні вправи.

1. "У мене не вистачає сили волі, щоб змінитися!"

Ваш розум працює як бібліотека! Кожне твердження, цитоване у вас, будь то позитивне чи негативне, зберігається в ньому. Якщо ви забронюєте певні речі як закінчений факт, крім того, ви часто нагадуєте собі про свої не надто відкриті висновки, вони незабаром стануть самоздійснювальним пророцтвом, і цей внутрішній голос буде не вашим союзником, а ворогом. Він прийме вас у спокусу, коли ви прагнете величезної дози пельменів Сомло, хоча ви катували себе в тренажерному залі півтори години.

Поки ваше самовпевнене не може відбити цього надзвичайного пташиного внутрішнього голосу, ви будете знову і знову кидати бій. Поперше Ви повинні навчитися поводитися з обома частинами себе, як з диверсантом, так і з впевненим у собі!

2. "Я не можу встояти ..."

Більш свідома їжа - це не те саме, що не їсти нічого, що колись любив. Дієти, які занадто забороняють, мають протилежний ефект у будь-якому випадку, оскільки ми зазвичай тужимо за забороненим! Звичайно, занадто великі розмахування більше не зроблять вас успішними, тому, коли у вас вистачить сил для цього, вибирайте більш здорове та економне рішення. Поставшись перед таким вибором, завжди зупинись на хвилинку і подумай, що ти можеш втратити, а що отримати, піддавшись спокусі.

3. "Мої гени можуть призвести до зайвої ваги!"

Ну, давайте розглянемо це ближче: ти товстий, тому що твої батьки теж, чи це тому, що ти продовжуєш той спосіб життя, який ти бачив у своїй родині? Ви не можете змінити свій генофонд, але не можете змінити і свій спосіб життя! Ви відповідаєте за себе! Ви можете переконатися, що сценарій для вас розвивається інакше, ніж для ваших батьків!

4. "Я ледве їжу, але при цьому не худну!"

Що саме означає «ледве їсти»? Після самообстеження може виявитись, що ви навіть не їсте так мало, просто, можливо, ви, як правило, не рахуєте тих кількох бісквітних печивів, закриваючи очі на півлітра солодкого безалкогольного напою. Якщо, навпаки, ви дійсно мало їсте, майте на увазі, що занадто низьке споживання калорій в довгостроковій перспективі не змістить вас вперед, оскільки це спонукає ваше тіло влаштуватися на зберігання. Зробіть своє харчування регулярним: більше не пропускайте сніданки та обіди! Щодня давайте собі підтвердження: “Я усвідомлюю, що я їжу і що п’ю. Мені подобається змінювати спосіб життя, бо я багато роблю для себе та свого здоров’я ".

5. "Я не бажаю себе турбувати у вихідні!"

Ви не плануєте, щоб ваше життя було присвячене «процедурам схуднення» та «грішним вихідним». Щоб внести зміни, потрібно змінити свої підсвідомі схеми щодо кількості їжі, темпу та регулярності прийому їжі.! Наступна вправа на візуалізацію може допомогти: Уявіть, як ви їсте! Ви їсте закуски повільно, ви насолоджуєтеся смаком їжі. Побачте свій день: їжте регулярно, приймайте невеликі порції та якісну їжу, щоб почувати себе здоровіше.

6. "Якщо я помилюся, я волію все це зупинити!"

Від того, що ви часом дозволяєте собі трохи переступити, ваша зміна способу життя ще не зламана.! Ведіть щоденник емоційного вживання їжі, тобто записуйте, в якому настрої ви були і що сталося, коли ви захотіли цукерки або легко перегнали себе. Щоденник допоможе вам знайти свої слабкі місця! І якщо ви все-таки вчинили порушення, яке, на вашу думку, є гріховним, спробуйте компенсувати його протягом наступних 24 годин. Більше вправляйтеся і звертайте увагу на те, що ви їсте!

7. "Мій партнер (моя мати, моя колега тощо) каже, що я повинен скинути кілька кілограмів!"

Ви на неправильному шляху! Не хочете змінюватися, тому що ваше оточення очікує від вас цього. Повірте, вони набагато менше цікавляться вашою зовнішністю, ніж ви могли б подумати. Вирізайте самі! Пам'ятайте, гарненька і привабливе тіло - результат здорового способу життя, а не запорука щастя. Ви повинні знайти власну мотивацію! Наприклад, якщо ви знаєте, що ваша вага заважає вам звільнитися в певних ситуаціях, ваше бажання подолати це почуття може стати для вас стимулом.

8. "У мене немає часу на себе!"

Чи тримаєте ви вдома порядок, ведете дитину на спеціальні заняття, вигулюєте собаку, годуєте кота, викликаєте ремонтника поламаної побутової техніки, але не маєте часу на власне обслуговування? Переставивши свої пріоритети, ви можете знайти прогалини, які можуть поміститися в невеликій пробіжці, зробити легкий салат або виконати кілька вправ йоги. Щодня робіть щось, щоб наблизитися до своєї мети! Розумієте, це скоро увійде в звичку.