Чудово Тести
ТЕСТ: Ви чекаєте мирної чи трагічної смерті? Дізнайся!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Маріон Котійяр
Всім, хто регулярно займається спортом, знайоме чудове відчуття фізичних навантажень, коли ендорфіни вимиваються на поверхню, і ми почуваємось настільки добре і повними енергії. Для того, щоб якомога більше підтримувати це відчуття здоров’я та добробуту, рух повинен стати природною частиною нашого життя. І не тільки рух.
Це не просто суто фізична активність, якою ми займаємось, важливо створити певний спосіб життя, де рівновага пануватиме у всіх сферах. Тому ваш розпорядок дня повинен бути зосереджений на здоровому способі життя, зміні фізичної активності та відпочинку, налаштуванні меню, яке забезпечує енергію організму у правильній формі, та створення часу для інших видів діяльності, які також сприяють нашому відчуттю щастя.
Тож давайте сплануємо це один день разом, де ви отримаєте потрібну кількість дозованих активностей, їжі та відпочинку:
7.30 год
Будильник! Відкривши очі та «озирнувшись навколо світу», перед активним днем приготуйте сніданок, який додасть вашому тілу енергії, необхідної для тренування. Тож назвемо їх «цільнозерновими». Вранці у кожного різний апетит, тому відповідно до вашого смаку вибирайте або свіжі фрукти в поєднанні з мюслі та йогуртом (бажано з меншим вмістом жиру), або насолоджуйтесь хлібом з цільного борошна з сиром або сиром.
Вам обов’язково слід уникати важкої їжі, наприклад, вершкових тортів, шоколадних солодощів, салямі чи бекону. З напоїв чай або кава підходять для сніданку - але не з надто великою кількістю молока, з якого ви могли відчути виділення під час тренувань. Також добре насолоджуватися вітамінною бомбою у вигляді свіжовичавленого фруктового соку. Однак ніколи не пропускайте сніданок перед тренуванням!
9.30 год
Ходіть у фітнес-центр! Після двох годин травлення ваше тіло готове до погодинної дози «сома» з рясним потовиділенням. Незалежно від того, чи йдеться про формування вашого тіла у вигляді підняття тягарів у спортзалі, чи ви вирішили потренуватися в команді з формування аеробіки, спробуйте розподілити свої сили, щоб ваші тренування проходили гладко. Під час невеликих перерв обов’язково дотримуйтесь режиму пиття та пийте мінеральну воду часто і меншими дозами.
11.00 год
Тренінг успішно закінчений і свіжо обсипаний, ви відчуваєте себе свіжо і "легше". Оскільки між навантаженням і ряснішим харчуванням повинен бути принаймні годинний інтервал, зараз саме час сходити на каву чи сік з другом і поспілкуватися про всі новини. Ви будете приємно втомлені, і у вас буде приємне відчуття благополуччя.
12.30 год
Настав час обіду, тож побалуйте себе чимось легкозасвоюваним, здоровим і ситним одночасно. У ці спекотні дні вам сподобається салат зі свіжих овочів з запеченою рибою або нежирною птицею. Однак уникайте звичної «салатної» помилки - важкої заправки. Не менш смачно, але набагато легше, воно може бути з оливковою олією, винним оцтом та різними спеціями для салатів. Підходящими напоями є або мінеральна вода, або спреї з фруктових соків, бажано 100 відсотків.
15.00 год
Ми всі це добре знаємо - після обіду ми раптом «втрачаємо» бажання чогось солодкого. Не соромтеся побалувати себе баром з мюслі, фруктовим пирогом (знову ж таки, нагадую вам без жирних вершків або збитих вершків), або кількома цільнозерновими печивами або іншим легшим м’ясом. Однак щонайбільше за годину до наступного завантаження, яке чекатиме на вас найближчим часом.
17.00 год
Наступна фаза сьогоднішніх фізичних навантажень. У вас є вибір - біг, ковзани чи їзда на велосипеді. А оскільки у нас літо, ми йдемо на свіже повітря. Поїдьте з другом кудись, де не так зайнято, і залишайтеся в повільному темпі без перерви принаймні 45 хвилин.
Це заняття, спрямоване на спалювання жиру, тому темп повинен бути таким, щоб ви відчували навантаження, але не перехоплювали весь червоний вдих. Тож тримайте рівномірний темп і ще раз нагадуйте - пийте, пийте, пийте. Під час тренування меншими дозами, після навантаження рідини, поповнюйте трохи більшу кількість.
19.00 год
Отже, сьогодні у вас це позаду, приємний душ подарує відчуття освіженості, а приємний вечір попереду. Якщо ви раптом сильно зголодніли, відразу після тренування просто з’їжте щось менше, ніж банан або свіжий фруктовий коктейль, і почекайте згаданої справжньої години на «справжню» вечерю.
Тоді тарілка з макаронами або рисом може зайти, щоб поповнити м’язи порожньої енергії. Однак будьте обережні: ніяких вершкових соусів! Пам’ятайте: спочатку ми постачаємо організм вуглеводами, потім білками або їх поєднанням із значно більшою часткою вуглеводів. Ще одне невелике нагадування: ви можете легко переключатися між обідом та вечерею.
20.00 год
Після легкої вечері непогано піти в кінотеатр з друзями, прогулятися або побалувати себе келихом сухого вина на терасі і заявити, що ви почуваєтесь не тільки приємно «спортивним», але й здоровим і адекватно розслаблений.