З низьким вмістом вуглеводів, білка, бюджету та ефективної дієти для схуднення, до якої не потрібно довго звикати. Яєчний продукт, який постійно присутній у раціоні майже всіх, вартість дуже прийнятна, смак чудовий, користь для здоров'я незаперечна. І найголовніше - жодна моно дієта не обіцяє різноманітної дієти, а не обмежувальну голодування.

Механізм схуднення

Яйця - дуже поживний продукт, як показує проста математика:

  • 100 г відвареної курки, яйця - 160 калорій (середня вага 1 штуки - 50 г);
  • 100 г яєчного жовтка - 352 ккал (вага 1 шт - 20 г);
  • 100 грам білка - 44 калорії (вага/1 штука - 30 г).

Якщо ви з’їсте 2 яйця, варіант виявився достатньою енергетичною цінністю, але як щодо втрати ваги?

  • В іншому щоденний раціон з низьким вмістом калорій, такий як кількість споживаних вуглеводів або жирів, зведений до мінімуму;
  • білки перетравлюються протягом тривалого часу, що дозволяє легко пережити час між прийомами їжі;
  • склад яєць містить велику кількість вітамінів, амінокислот, а також інших ласощів для забезпечення нормальної роботи організму під час дієти;
  • ця електрична система змушує печінку виробляти кетони, ефективно пригнічуючи голод;
  • ненасичені жирні кислоти, що борються з жиром;
  • білок необхідний для перетравлення багато енергії - отже, ви витратили калорії.

Якщо ви продовжуєте їсти щоранку по 2 яйця після дієти, можна зберегти досягнутий результат.

Приємний бонус. Яйця зміцнюють кістки, суглоби, імунну систему та підвищують розумову працездатність.

Переваги та недоліки

Яєчна дієта має масу позитивних рис, які спокусливо використовувати. Але є ще набагато більше уваги, яку слід приділити недолікам.

  • Ти голодний;
  • простота приготування;
  • різні рецепти;
  • формування м’язової маси при регулярних заняттях спортом;
  • стабільні результати.

slim
  • Підвищений рівень холестерину;
  • млявість, втрата неефективності через вуглеводів;
  • запори, здуття живота, здуття живота, неприємний запах з рота як побічні ефекти через велику кількість білка в їжі;
  • заборона на каву;
  • суворе дотримання меню.
  • високий ризик відмови;
  • відмова - це інтенсивна практика;
  • Це була 4-тижнева дієта, яка врешті-решт може спричинити серйозні проблеми зі шлунком.

Відсутність уваги до помилки - у вас можуть бути ускладнення здоров’я. Таким чином, вага, переваги, недоліки попереду.

Протипоказання

Для запобігання ускладнень спочатку слід дізнатися, протипоказання:

  • алергія;
  • патології нирок, печінки;
  • серцево-судинні захворювання;
  • проблеми з підшлунковою залозою;
  • гіпертонія;
  • гастрит, виразка.

Наявність хронічних захворювань, стан вагітності або лактації є відносними протипоказаннями до яєчної дієти. Тому спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем.

Рекомендації

Кілька корисних порад, які дозволять втратити яйця на дієті без будь-яких неприємних сюрпризів.

  1. Я віддаю перевагу м’яким яйцям, тому що вони краще засвоюються.
  2. Максимальна кількість яєць, які ви можете з’їсти за один день, - 4 штуки.
  3. Обмежте споживання солі.
  4. Якщо смажена, без олії. Найкращий спосіб приготування - випічка.
  5. Вечеряти за 4 години до сну.
  6. Закуски виключаються.
  7. Щоденне споживання води - не менше 2 л.
  8. Якщо ви обираєте чотиритижневу яєчну дієту, процес схуднення повинен контролюватися професіоналами.
  9. Краще, ніж інші, впливає на форму, а також на тижневий варіант здоров’я.
  10. Для фізичних навантажень слід залишати лише ранкову гімнастику, екскурсію, басейн. Вправи, а також біг без підтримки вуглеводів дуже втомлюють.

Ця дієта характеризується сніданком з цитрусовими для цієї мети. Паралельно яйце, наприклад, відчуття ситості, сприяють швидшому схудненню. Особливо корисний грейпфрут.

Прокоментуйте. Спробуйте лише свіжі яйця, вік яких не перевищує семи тижнів. Починаючи з 8 днів, вони втрачають свої амінокислоти.

Списки товарів

Яєчна дієта дуже сувора, оскільки означає суворе дотримання меню. Щоб використовувати списки продуктів, які ви можете їсти в межах втрати ваги білка.

  • низькокалорійні фрукти: абрикоси, яблука, ананаси, лимони, груші, помело, персики, ківі, сливи, кавуни, дині;
  • овочі: помідори, кабачки, морква, брокколі, цибуля, баклажани, огірки, редис;
  • бобові: квасоля, горох;
  • салат із зелені;
  • нежирне м’ясо: яловичина, курка, кролик, індичка (без шкіри);
  • нежирна риба (тріска, минтай), морепродукти;
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру;
  • хліб: тости, хліб з непросіяного борошна, висівки, дієтичне печиво;
  • напій: чай, трав'яні чаї, цикорій (без молока або підсолоджувача);
  • заправки для салатів: лимонний сік, імбирний бальзамічний оцет.

  • майонез;
  • рясний суп.
  • вуглеводи: тісто, печиво, макарони, картопля, крупи, цукор;
  • кава та інші напої з кофеїном;
  • алкоголю.
  • високоенергетичні фрукти: хурма, банани, вишня, манго, виноград, інжир, фініки, авокадо;
  • свиня, баранина, качка, гуска;
  • жирні молочні продукти;
  • напій: соки, безалкогольні напої, алкоголь;
  • цукерки, цукор, шоколад, мед.
  • бинти: майонез, соєвий соус, кетчуп.

Якщо ви перервались, якщо в чорному списку нічого немає, порада з питань харчування розпочати дієту спочатку.

Можливості

Оскільки яєчна дієта відноситься до моно - або передбачає досить довгий перелік додаткових продуктів, є багато відмінностей.

Найпопулярніша, можливо, Меґі. Хороші результати допоможуть досягти двотижневої дієти з яєчних білків, що, однак, слід робити з обережністю, оскільки існує безліч протипоказань, побічних ефектів.

Набагато м'якша терпима дієта, жовток, ніж їжа приємнішого смаку, стільки білків. Однак ви втрачаєте багато кілограмів.

Майте це на увазі. Для схуднення можна використовувати не тільки курячі, але і перепелині яйця. Набагато більше білка.

За допомогою цього методу можна схуднути швидко (експрес-дієта протягом 3 днів) або довго (влаштовувати марафон на місяць). Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Якщо не більше 5 - подивіться на варіанти на 1 тиждень, щоб білкова їжа не шкодила організму. Якщо вам 5-10 років - ви можете перевірити меню протягом 2 тижнів. Якщо проблема полягає в десятках фунтів зайвої ваги, вам потрібна яєчна дієта на 4 тижні.

Планування дієти допоможе вам розгорнути меню на кожен день, скласти різні умови окремо.

Рецепти

Щоб урізноманітнити меню, ви протягом декількох тижнів не їсте виключно варені, а потім всмятку яйця, пропонуючи рецепти низькокалорійних страв. Система живлення ідеально підходить для цього.

Білковий фітнес-салат

  • 300 г курки;
  • 50 мл нежирної сметани;
  • 2 яйця;
  • 3 головки салату;
  • зубчик часнику;
  • Василь.

  1. Філе нарізати невеликими шматочками, обсмажити на сухій сковороді до золотистої скоринки. Посолити, поперчити.
  2. Подрібніть базилік, додайте до курки.
  3. Поріжте часник, додайте в салат.
  4. Доведіть до кипіння, очистіть від шкірки, наріжте яйцями, додайте в салат.
  5. Сметана.
  6. Добре перемішати.
  7. Широко поширені листя салату.

Яєчний суп (дієта Дюкана)

  • 2 літри бульйону (овочевий або курячий);
  • 100 г кукурудзяного крохмалю;
  • 6 яєць;
  • соєвий соус;
  • 30 грам імбиру (меленого або свіжого);
  • 2 батончики кориці;
  • 200 г тофу;
  • 200 г пекінської капусти;
  • Зелена цибуля;
  • трохи зубчиків часнику.

  1. У гарячий бульйон додаємо імбир, подрібнений часник, кубики тофу, соєвий соус.
  2. 60 грам крохмалю, розчиненого в невеликій кількості води, потім замішують, щоб уникнути утворення грудочок на шкірі. Через 15 хвилин готування супу на пару на плиті влийте в отриманий розчин.
  3. Варити 5 хвилин.
  4. Збийте яйця з крохмалем, що залишився, в окремій ємності.
  5. Смугаста капуста.
  6. Влийте суп до суміші яєць, крохмалю, додайте капусту.
  7. Варити 10 хвилин.
  8. Перед використанням посипте зеленню.

Дієтичний омлет з куркою та грибами

  • 20 мл оливкової олії;
  • цибулина;
  • 50 грам філе вареної курячої грудки;
  • 8 грибів;
  • 8 маленьких помідорів;
  • петрушка;
  • 4 яйця;
  • 20 дкг тертого сиру;
  • 20 дкг солодкого перцю.

  1. Розігрійте на сковороді олію.
  2. Обсмажте подрібнену цибулю.
  3. Філе подрібнити, додати цибулю, смажити 2 хв.
  4. Гриби розрізати на 4 частини, додати до омлету.
  5. Кожен помідор розрізати на 4 частини, викласти в каструлю.
  6. Наріжте петрушку, полийте омлетом.
  7. Збийте яйця зі столовою ложкою води. Посолити, поперчити.
  8. Вилити на сковороду, смажити 3 хвилини.
  9. Посипте омлет тертим сиром, поставте на решітку.
  10. Перед подачею посипте кільця солодким перцем, а також подрібненою петрушкою.

Незважаючи на те, що яйця можна варити, існує безліч дієтичних продуктів без поповнення солі, оскільки більшість людей втрачають чудові смакові якості. Але навіть якщо перші 2-3 дні дієти можна було насолоджуватися, чотиритижневий марафон був, напевно, набагато раніше. Тому, щоб ця тест-система схудла, або вам дуже сподобався цей продукт, потрібно розглянути або лише короткострокові варіанти.