перед сном

13.4. 2013 7:45 Якщо ви їсте безпосередньо перед сном, ви можете виявити, що їжа порушує ваш сон. Прийняття правильних рішень при виборі вечірнього прикусу відіграє роль у якості та тривалості вашого сну. Яйця - хороший прийом їжі перед сном, оскільки вони містять амінокислоти, які можуть полегшити сон.

Триптофан
Яйця містять амінокислоту триптофан, яка виробляє серотонін у мозку. Серотонін - одна з хімічних речовин, що викликає сонливість. Вживання продуктів, які підтримують цей процес, може допомогти вам заснути. Якщо ви страждаєте безсонням, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно додавати яйця до нічної дієти, і це також є ефективним варіантом лікування для вас.

Поєднання яєць
Вживання вуглеводних яєць є більш ефективним процесом вивільнення серотоніну. Це пов’язано з тим, що вуглеводи вивільняють інсулін, який виштовхує інші амінокислоти в м’язи, відкриваючи шлях триптофану до мозку.

Нездорові вуглеводи, такі як печиво, можуть не відставати. Поряд з невеликою кількістю кальцію, яйця можуть дозволяти організму використовувати триптофан для вироблення мелатоніну - другої речовини мозку, яка працює на сонливість. Складні вуглеводи та кальцій у поєднанні з яєчним білком є ​​ідеальною сумішшю для нічної їжі.

Хоча яйця - це здоровий нічний прийом їжі, який може допомогти вам заснути і насичений поживними речовинами, за певних обставин ці переваги також можна придушити. Занадто багато їжі може штовхнути вас у шлунку вночі.

Гостра і жирна їжа може погіршити шлунковий сік і не давати вам спати. Тому уникайте яєць з чилі, беконом, ковбасою та великою кількістю сиру. Також обмежте напої приблизно за 90 хвилин до сну.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар