Стрес, низка обов’язків, невирішені проблеми або психіка, що постраждала від поточної ситуації, також відобразиться на якості нашого сну.

перед

Але відсутність сну або часті пробудження - це як бумеранг. Ми прокидаємось виснаженими і маємо більший апетит до шкідливої ​​їжі. Не кажучи вже про те, що нам важко вирішувати робочі завдання, оскільки ми не можемо зосередитися. Все це зрештою дуже негативно впливає на наше здоров’я.

На щастя, є способи поліпшити якість сну:

  • багато руху на відкритому повітрі,
  • Зняття стресу,
  • поживна дієта.

Незважаючи на те, що не складно скорегувати свій спосіб життя, багато хто з нас воліють купувати або виписувати ліки для сну або заспокійливі засоби, що мають ряд побічних ефектів, включаючи звикання.

Як ви впливаєте на сон дієтою?

Таймер останнього прийому їжі протягом дня, щоб ви були вони вечеряли щонайменше за дві години до сну. Ви можете використати цей час для розмови в сімейному колі або для спільного відпочинку.

Ви можете потурати цьому заспокійливий напій, що допоможе заснути і витіснить негативні думки з розуму. Гарячий напій є приємним та гармонізуючим засобом, особливо холодними осінніми та зимовими вечорами. Це оцінить не тільки ваше тіло, але і ваша психіка.

Як нас уснули бабуся і дідусь

Багато з нас пам’ятають вечірній напій дитинства, який готували бабусі та дідусі. Це було в деяких сім'ях гаряче молоко з медом, в іншому місці додавали масло, яйця, какао, манну крупу.

Іншою альтернативою була відвар маку, проте він уже сьогодні ми не рекомендуємо. Матері давали його спати маленьким дітям. Це спрацьовувало, але часто траплялося так, що діти спали довше і глибше, ніж хотіли їхні матері. Таким чином вони можуть серйозно загрожувати здоров’ю дітей.

На щастя, сьогодні ми знаємо напої, які мають заспокійливу дію і не є шкідливими.

Золоте молоко

Це древній аюрведичний рецепт є чудовим помічником сьогодні, під час стресу та хаосу. Побалуйте себе цим після прибуття з роботи або перед сном. Основа - тепле молоко з куркумою.

Підготовка не складна: Нагрійте половину чайної ложки пасти з куркуми або меленої куркуми з невеликою кількістю масла топленого масла або кокосової олії. Додайте молоко (спокійне і рослинне) і чорний перець. Перемішайте і доведіть до кипіння, відставте. Додайте мед або корицю.

Ви також можете приготувати золотисте молоко навпаки - дайте молоку закипіти, а потім змішайте в ньому інші інгредієнти.

Наша порада: Спробуйте тепле мигдальне молоко. У ньому особливо високий вміст магнію, який є ще однією поживною речовиною, важливою для гарного сну.

Тепло для кращого якості сну

Важливо, щоб ви пили молоко - і весь вечір молочні напої ще були теплими. Чому? Молоко містить багато амінокислот триптофану. Триптофан також міститься в продуктах, повних вуглеводів, тому нам після них стає сонно. Організм краще засвоює цю речовину з теплої рідини, яка є більш доступною для тіла. Триптофан перетворюється на Гормон мелатонін, який допомагає регулювати наш цикл сну і змушує нас легше заснути.

Поживний та заспокійливий напій перед миттям.

Ароматний і заспокійливий напій. Ідеально підходить перед сном.

Ромашковий чай - ромашка, ромашка

Ромашковий чай дуже схожий на тепле молоко приємний заспокійливий напій.

Можна помножити гармонізуючу дію ромашки, приймаючи магній ввечері.

Популярна чайка бореться з багатьма недугами і одночасно заспокоюється.

Більше трав і зеленого чаю

З трав’яних чаїв він також є підходящим помічником перед сном чай валеріани, лаванди, маракуї або екстракту, зелений чай без кофеїну.

Стандартний зелений чай містить кофеїн, який заважає спати, але якщо варити без кофеїну, або низький вміст кофеїну допоможе заснути. Деякі речовини зеленого чаю допомагають заснути, до того ж він насичений антиоксидантами.

Кокосова вода

Ви помічали кокосову воду на полицях і не знаєте, навіщо її купувати? Хоча кокосова вода найчастіше використовується для швидкого поповнення енергії, це так повний інгредієнтів, які допоможуть нам краще спати.

Він також містить магній і калій, щоб допомогти розслабити м’язи та вітамін В, який зменшує рівень стресу.

Банановий коктейль

Ще один спосіб підготувати тіло і розум до сну - банановий смузі. Ви можете приготувати його дуже просто, і це фантастично підтримувати здоровий режим сну.

Що тобі потрібно? Змішайте невеликий банан з мигдальним маслом і молоком.

Цей вечірній напій вас задовольнить, допоможе вам подолати тягу до опівночного "холодильника", а також містить достатньо магнію і калію, щоб розслабити м’язи та встановити режим розслаблення.

Гарячий шоколад з високим вмістом какао

Кажуть, що гарячий шоколад з високим вмістом какао також має заспокійливу дію. Це, однак стосується не всіх.

Правда полягає в тому, що він сприяє позитивному мисленню, але з іншого боку, кофеїн (так, його також можна знайти в шоколаді) буде постачати енергію, що ми, мабуть, не оцінимо перед сном. Частота серцевих скорочень збільшиться.

Крім того, какао містить теобромін, серцевий стимулятор із сечогінними властивостями. Це означає, що ви будете ходити в туалет вночі.

Цікаво, що є люди, які швидше засинають після кави чи какао. Якщо ви один з них, спробуйте органічний гарячий шоколад.

Наприклад крапля коньяку та чилі є цікаві компоненти, які перемістять цей напій кудись ще.

Вишневий сік

Вишневий напій не повинен бути гарячим, щоб допомогти нам заснути.

Вони мають вишні природним чином високий вміст мелатоніну, гормон, який активує сон і регулює наші внутрішні годинники.

Однак уникайте соків, що містять цукор або підсолоджувачі.