Який метод бігу слід вибрати, щоб максимально спалити жир? Краще бігати з інтервалами, за часом або на відстані?
Ті, хто намагається скинути зайві кілограми, часто задаються питанням: «Як мені бігати, коли я хочу схуднути?» Деякі користуються можливістю бігати три дні на тиждень принаймні 45 хвилин, інші обирають конкретну відстань, яку їм доведеться проїхати кілька разів на тиждень. Більш досвідчені обиратимуть інтервальне тренування.
Ви худнете? Біг - це реально!
Втрата ваги вимагає мотивації. І фіксована мета. Багато бідних людей роблять принципову помилку. Вони хочуть швидко і легко схуднути. Це, на жаль, неможливо. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться скорегувати меню, чесно присвятити себе аеробним та силовим тренуванням. Одним з найбільш доступних і популярних кардіотренувань є вже згаданий BEH.
Якщо ви вирішили схуднути під час процесу, вам потрібно дотримуватися певних принципів. Перш за все, бігайте регулярно і з правильною технікою, не недооцінюйте якісне спортивне взуття і, перш за все, ознайомтеся зі своїм пульсом (більше про це ви дізнаєтесь у статті Як частота серцевих скорочень впливає на ваш стан та здоров’я). Тренер Марек Войнік також не сумнівається у важливості частоти серцевих скорочень: «Як тренер з фітнесу я рекомендую своїм клієнтам, які хочуть програти, аеробні тренування (переважно біг або швидка ходьба) на рівні від 65 до 75 відсотків від максимального пульсу. вага. Кардіодіяльність необхідна принаймні три рази на тиждень принаймні 45 хвилин. Звичайно, гучність відповідно. хвилина поступово збільшується ». Підтримуючи цей пульс, жири більше беруть участь у виробництві енергії в організмі людини. Втрата жиру має вирішальне значення для кожного, хто намагається схуднути.
Не знаєте, як контролювати оптимальний пульс? У цьому випадку вони є хорошими помічниками при запуску імпульсних лічильників. "Я рекомендую своїм клієнтам вимірювачі частоти імпульсів, завдяки яким вони знають, в якій аеробній зоні рухаються", - додає досвідчений тренер.
Ви бігали того тижня? Тоді спробуйте інтервальне тренування
Біг кілька разів на тиждень мінімум 45 хвилин вимагає часу. Якщо вам не потрібно його дарувати через службові обов’язки та сімейні справи, спробуйте бігати з інтервалом. Форму інтервальних тренувань характеризують як дуже ефективну та економію часу. При цьому типі тренувань інтенсивна та м’яка фази чергуються з точними інтервалами, що покращує витривалість. Ось чому в минулому інтервальне тренування використовувалось спеціально для професійних спортсменів. В даний час він займає почесне місце у підготовці пересічних любителів спорту. Однак є одна фішка: «Я рекомендую цю форму тренувань лише після побудови аеробної бази. Адаптація організму до навантаження на витривалість становить приблизно шість-вісім тижнів, і лише тоді я поступово залучаю до тренувань контрольовані інтервальні тренування ", - говорить Марек Войнік з досвіду.
Інше питання - чи призначені інтервальні тренування також для схуднення? "Інтервальне тренування також підходить для схуднення, але воно має бути цілеспрямованим і концептуальним. Клієнт повинен бути достатньо аеробно підготовлений до інтервальних тренувань ", - зазначає Марек Войнік. Однак важливо, що це тренування в основному передбачає спалювання жиру, і воно не закінчується бігом, а триває навіть тоді, коли ви вже не бігаєте. Це звучить багатообіцяюче, що ви говорите?