Якщо ви сидите на дієті, щоб збільшити чіткість м’язів, ви, мабуть, також це знаєте голод може бути великою проблемою. Насправді це може бути основною причиною того, що люди відмовляються від дієти і не формують бажаної статури.

боротися

Незалежно від того, наскільки ви рішучі на початку своєї фази визначення, ця рішучість швидко зменшується після перших двох тижнів вашого плану втрати жиру. Якщо голод вражає вас, якщо ви не готові, це може стати серйозною незручністю.

На щастя, є кілька прийомів, які можуть допомогти вам пом’якшити голод і зберегти дієту для схуднення надовго, щоб виявити весь м’яз, що ховається під шаром жиру.

Якщо ви хочете вчитися як мінімізувати голод під час дієт щоб ваша спроба втрати жиру була успішною, знайте ці кроки.

Як боротися з голодом на визначенні дієти

1. Керуйте гормоном голоду та ситості

Голод і ситість значною мірою контролюється вашою ендокринною системою. Для контролюйте і мінімізуйте свій апетит Таким чином, що дозволяє вам не відступати від свого плану втрати жиру, спочатку потрібно дізнатися, що таке голод і ситість і як вони працюють.

Існує два основних гормони для голоду і ситості: грелін і лептин. Грелін - це ти головний гормон голоду, і каже вашому мозку шукати їжу безпосередньо; тоді як лептин - це головний гормон ситості. Він виробляється в основному в жирових клітинах і сигналізує вашому мозку, що він переповнений, і перестати їсти.

Найважливіша деталь про ваші гормони голоду та ситості полягає в тому, що вони зазвичай займають близько 15-20 хвилин, щоб почати і робити свою роботу. Отже, щоб переконатися, що ваші гормони справляються зі своєю роботою, знадобиться близько 25 хвилин, щоб закінчити кожен прийом їжі. Таким чином, рівень вашого греліну встигне знизитися, а рівень лептину - зрости.

2. Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій на грам

Інший спосіб пом'якшити голод на дієті вибирає продукти, які мають відносно меншу калорійність на грам. Одним із способів управління вашим тілом голоду та ситості є через рецептори розтягування в стінці шлунка. Таким чином, якщо ваш шлунок переповнений, виділяються гормони ситості, щоб сказати вам перестати їсти.

Оскільки вам потрібно вживати менше калорій, але в той же час хочете мінімізувати голод, найкраще вибрати їжу, яка має відносно меншу калорійність на грам. Наприклад, 100 г вареного білого рису містить 130 калорій, тоді як 100 г вареної брокколі містить лише 35 калорій.

Заміна відносно низькокалорійних продуктів допоможе вам зменшення споживання калорій під час боротьби з голодом.

3. Знайте, наскільки кожен макроелемент задовольняє вас

Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, і вони забезпечують вас енергією для функціонування. Ви можете не знати, що кожен макроелемент викликає різну реакцію ситості.

Білок - це найбільш ситний макроелемент. Це одна з причин, чому ви повинні переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, коли сидите на дієті з втратою жиру. Це допоможе вам довше почуватися ситим і пом'якшить нестримний голод.

Жир, зі свого боку, є другим найбільш задовольняючим макроелементом, тоді як вуглеводи - останніми. Це може бути однією з причин, чому деякі люди можуть краще підтримувати дефіцит калорій на дієті з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Просто важче з’їсти мигдаль, а не шоколад та пончики.

Завершення

Коли ви сідаєте на дієту з втратою жиру, особливо після перших кількох тижнів, ви відчуєте голод. Те, як ви керуєте цим голодом, зрештою буде визначати успіх чи провал ваших зусиль для втрати жиру. Якщо ви будете слідувати порадам, викладеним вище, ви зможете пом'якшити її до такої міри, що вона буде керованою і не відхиляється від вашої мети.