Існує безліч способів позбутися зайвої ваги, і сьогодні ми можемо легко знайти сотні досліджень та тисячі порад. Але проблема в тому, що певний метод може бути корисним для однієї людини і абсолютно марним для іншої.

видів

Це відбувається тому, що всі ми маємо різні типи фігури, і тому розуміння того, як наше тіло набирає вагу, необхідне для ефективного та безпечного схуднення.

Дослідження різних типів ожиріння визначили 6 різних типів жиру в організмі на основі того, де він в основному накопичується в організмі.

Світла сторона провів дослідження та створив перелік найефективніших способів змусити жир зникати для кожного типу фігури.

1. Великий жир на тілі зверху

Причина:

Цей тип жиру зазвичай починає накопичуватися, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, тому основними причинами цього є переїдання та бездіяльність.

Як позбутися:

  • Робіть аеробні вправи, оскільки цей вид жиру з’являється через відсутність фізичної активності. Ходьба, біг або плавання щонайменше 30 хвилин щодня допоможуть вам позбутися цього.
  • Припиніть вживання рафінованого цукру і забудьте про солодкі напої. Солодкі страви та напої не дають вам відчути ситість, а натомість споживають багато непотрібних калорій.

2. Жир внизу живота

Причина:

Деякі з причин, через які жир накопичується в цій частині тіла, - це стрес, депресія та тривога.

Як позбутися:

  • Уникайте стресів і навчіться розслаблятися. Кортизол, гормон стресу, призводить до накопичення жиру в животі, тому хорошим варіантом для вас є медитація або виконання дихальних вправ.
  • Пийте зелений чай. Це чудовий спалювач жиру, і випивання чашки гарячого зеленого чаю - це хороший спосіб заспокоїтися, коли вам потрібно.

3. Нижні жирові відкладення

Причина:

Однією з причин, чому стегна можуть бути значно більшими, може бути через занадто велику кількість глютену у вашому раціоні. Якщо вас не влаштовує розмір нижньої частини тіла, можливо, ви захочете спробувати безглютенову дієту.

Як позбутися:

  • Підніміться на пагорби та сходи. Це буде дуже ефективно спалювати жир на стегнах і тонізувати м’язи ніг.
  • Не пропускайте сніданок. Якщо ви не снідаєте вранці, ваш метаболізм буде відчувати голод протягом дня, і ви в результаті з’їсте більше.

4. Роздутий живіт

Причина:

Надмірне вживання алкоголю може змусити ваш шлунок рости, тож починайте рахувати напої, якщо хочете більш плоский живіт.

Як позбутися:

  • Скоротіть алкоголь, оскільки більша частина його калорій перетворюється на жир на животі. Це також спричиняє інші проблеми зі здоров’ям.
  • Розділіть свій денний раціон на менші порції і їжте частіше; ви поліпшите свій метаболізм, це допоможе вам підтримувати енергію, а також, ваш живіт буде виглядати менше після кожного прийому їжі.

5. Жир внизу тіла, включаючи гомілки

Причина:

Ця проблема характерна для жінок, які мають проблеми з венами на ногах або під час вагітності, коли ноги можуть набрякати.

Як позбутися:

  • Щоб уникнути набряків, слід припинити вживання солоної їжі, оскільки сіль викликає затримку рідини в організмі.
  • Ви не сидите на місці більше 30 хвилин, намагайтеся регулярно стояти і ходити. Якщо у вас є можливість лягти з піднятими ногами, ви повинні це зробити, щоб запобігти накопиченню рідини в нижній частині ніг.

6. Великий живіт з жиром у верхній частині спини

Причина:

Причиною цього може бути бездіяльність, тому вам слід негайно почати займатися, якщо вас турбує великий жир на животі та спині.

Як позбутися:

  • Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Недосип може спричинити зміни гормонів, збільшення апетиту та збільшення ваги, що призведе до накопичення жиру переважно в області живота та спини.
  • Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини. Це допоможе зменшити апетит та засвоєння калорій з їжею, а талія та спина виглядатимуть набагато краще.

Важливо пам’ятати, що здорове харчування та активний спосіб життя найкращим чином вплинуть на ваш організм, незалежно від вашого типу фігури.

Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих порад? Чи були вони корисними? Розкажіть нам свій власний досвід у коментарях.