Проблеми з пам’яттю можуть виникнути у кожного: забуті ключі, дні народження, зустрічі ... Це все здається дрібницею. Справді, хто не станеться? Але чим більше, тим гірше, лякаючих вчених.

наукових

Дослідники з Массачусетського інституту попереджають: погіршення пам’яті існує вже 35 років. Коли саме ваша пам’ять починає погіршуватися? . Невинне захоплення, таке як розгадування кросвордів чи викладання іноземної мови, - це просто втрата часу. Недостатньо наукової пам’яті, щоб підтвердити їх позитивний вплив на пам’ять Чи працюють програми “Тренування мозку”? . Ви можете прочитати Шекспіра в оригіналі або стати справжнім майстром, щоб заповнити порожні клітинки, але це все.

Відкладіть англо-російський словник. Ви повинні використовувати інші методи для успішного розвитку пам’яті та уваги. Ось деякі з них.

1. Займіться спортом

Якими здаються стосунки між ранковою пробіжкою та гарною пам’яттю? Це виявилося самим прямим. В результаті фізичних вправ мозок отримує потік, який активізує його роботу. Це в свою чергу призводить до інших приємних наслідків.

Вчені виявили, що люди, які частіше ходять, мають більш розвинену творчість, ніж їх сидячі "колеги", дослідження Стенфорда показало, що ходьба покращує творчість. Крім того, науково доведено, що рух стимулює ріст нових нейронів. Як може допомогти мозок? . Протягом декількох років вчені ретельно вивчали будову клітин мозку у людей, які активно рухаються, тварин і тих, хто вів сидячий спосіб життя. Як результат, утворюються нові клітини завдяки фізичним вправам мозку, що відповідають за пам’ять і моніторинг.

До речі, зміна фізичної активності також допомагає мозку. Можливо, пора змінити спосіб занять йогою?

2. Переживати корисний стрес

Професор Далласа Ян Робертсон каже, що помірний стрес може вплинути на роботу нашого сірого матеріалу Get Smart: 6 Brain-Bosting Adding Activities to the Day .

Виявляється, стрес викликає певний хімічний процес у мозку, який збільшує мозкову активність і покращує роботу нервових клітин.

Однак слід нагадати, що стрес буває різним. Короткочасний стрес вивільняє величезну кількість гормону адреналіну в крові, мобілізуючи всі системи організму. Але при тривалих розладах домінує гормон кортизол, який навпаки виснажує організм і стимулює споживання зайвої калорії.

Тож ридання над пропущеним терміном зумовлене лише бажанням споживати шоколадні торти, а не покращувати роботу мозку. Але парашут або діалог з хорошим колегою допоможуть і збільшать мозкову активність, і зміцнять впевненість у собі.

3. Досить спати

Покажіть три ночі, танець команди пізно ... Відсутність сну призводить не тільки до третьої чашки кави, але і до більш серйозних проблем.

Американські вчені виявили, що безсонні ночі можуть спричинити хворобу Альцгеймера Нестача сну може призвести до деменції: Нові дослідження виявляють, що мозок вразливий. Виявляється, в мозку людини, яка погано спить, накопичується бета-амілоїд - особливий білок, що спричинює втрату пам’яті. І чим більше білка, тим гірше людина спить, і чим гірше людина спить, тим більша його хитрість. Просто замкнене коло! Тому намагайтеся зачаїтись, шановні сови, адже міцний сон означає не тільки добрий ранок, але й добру пам’ять.

4. Дотримуйтесь дієти

Надлишок шоколадного та кремового торта піднімає настрій, але призводить до погіршення пам’яті. Зрештою, наш мозок, як і машина, потребує палива, і це їжа. Продукти, в яких багато вітамінів та мінералів покращують роботу мозку Харчова психіатрія: Ваш мозок харчується, але споживання високого вмісту цукру викликає пошкодження мозку і навіть депресію.

Плюс, у багатьох фруктах, овочах і рослинах є спеціальні речовини - флавоноїди, які можуть поліпшити функціонування організму і впливати на різні системи органів. Зараз дослідники з Колумбійського університету (США) виявили, що какао є флавоноїдом, що має дуже високий вміст, позитивно впливає на мозок та покращує пам’ять Дієтичні флаваноли Зворотне вікове зниження пам’яті .

Експеримент показав, що люди у віці від 50 до 69 років, які регулярно вживають какао, справляються з тестом на пам'ять краще, ніж ті, хто не вживав какао, але був молодшим майже два десятиліття. Тому їжа, багата на вітаміни та мінерали, не тільки приносить користь усьому організму, а й сприяє поліпшенню пам’яті та уваги.

5. Використовуйте нейрогаджет

Високі технології замінили кофеїн і таблетки. Покращує пам’ять Транскраніальна стимуляція дорсолатерального переднього відділу корпусу запобігає дефіциту робочої пам’яті, спричиненому стресом, і модуляція функцій уваги на анодних tDCS на правому PPC тепер можлива за допомогою наукових досліджень.

Вчені роками використовують транскраніальну стимуляцію постійним струмом (tDCS). Звучить страшно і незрозуміло? Але насправді все дуже просто.

Розумний пристрій працює так: електроди людської голови підключені до певних зон, через які проходить слабкий постійний струм. Цей заряд дуже малий - стільки світлячків горить - і абсолютно безпечний.

Він має поточний вплив на нейрони, роблячи їх більш-менш стимулюючими. В результаті зв’язок між нервовими клітинами змінюється.

Це призводить до такого явища, як поліпшення синаптичної пластичності. Синаптична пластичність, відповідальна за поліпшення пам’яті та уваги.

Ці розумні пристрої використовуються у провідних європейських клініках протягом десятиліть. Однак необов’язково звертатися до лікарів для поліпшення пам’яті та розвитку уваги. Комерційні пристрої створюються для побутових потреб в Америці та Росії. Foc.us та Apex в Америці, Brainstorm в Росії. Можливо, найближчим часом транскраніальна стимуляція мозку буде такою ж поширеною, як чашка кави.

6. Більший позитив

хороша пам’ять, рецепт простий: міцний сон, здорове харчування, вживання нейрогаджетів, фізичні вправи… Що ще? Професор Джон Кракауер з Університету Джона Хопкінса (США) стверджує: “Ніч, проведена на дивані з книгою, звичайно, хороша, але самотність може призвести до депресії”. Будьте розумними: 6 заходів, що сприяють підвищенню мозку. Плюс, кажуть вчені, чим більше у вас друзів, тим довшим буде ваше життя! Тож спілкування з дівчиною за келихом вина виявляється не тільки приємним, але і корисним.

Редактори не можуть ділитися думками автора.