Незалежно від того, новачок ви чи спортсмен з певним рівнем, ви будете знати важливість харчування в такому режимі, який настільки вимогливий до фізичного та психічного рівня. Настільки, що це внизу піраміди CrossFit. Ось чому ми відкрили секцію харчування з низового рівня; пояснення 8 основних основних принципів дієти для CrossFit.
Якщо ви хочете покращити свою фігуру на естетичному рівні, наприклад, на роботі чи здоров’ї, ви повинні знати, що їжа відіграє фундаментальну роль. Y сьогодні я пропоную вам кілька найпотужніших інструментів для поліпшення дієти зараз і для складання дієти для CrossFit.
- 1. 1. Їжте справжню їжу
- 2. 2. Усунути ультра-оброблені
- 2.1. "Але, чи не вважаєте ви, що основа сьогоднішнього світового раціону не повинна базуватися на продуктах, які менш пристосовані до нас?"
- 3. 3. Не бійтеся жодного макроелемента
- 3.1. "То проблема в жирі, вуглеводах чи, можливо, надлишку білка?"
- 4. 4. Зробіть його стійким у довгостроковій перспективі
- 4.1. “І як це працює для багатьох людей? Вони живуть у щоденному пеклі? "
1. Їжте справжню їжу
Напевно, ви вже чули це поняття настільки модне останнім часом. І чи є це основою вашого раціону повинна бути в основному справжня їжа.
Ну, а що це за справжня їжа? В основному продукти, які не були перероблені. Або що якщо вони були оброблені, цей процес не змінив поживних властивостей їжі.
Особливо актуально, що дієта для CrossFit здебільшого містить ці продукти. Оскільки вони пов'язані з усіма видами переваг як на фізичному рівні, працездатності, поліпшенні настрою, відпочинку, так і в основному з усіма тими факторами, які в підсумку вони зроблять вас кращим спортсменом у середньостроковій перспективі.
Давайте подивимося, які продукти харчування належать до цієї групи:
- Овочі, овочі та фрукти
- Горіхи
- Овочі
- Риба та морепродукти
- Бульби
- 100% цільнозернові або цільнозернові злаки
- Яйця
- Неперероблене м’ясо
- Свіже молоко
- Трави, спеції та насіння
- Кава та настої
У справжній їжі ми можемо знайти певні оброблені продукти, які ми можемо вважати здоровими:
- Оливкова олія екстра вірджин
- UHT молоко, йогурти та кисломолочні продукти
- 100% цільнозерновий хліб
- Чорний шоколад або какао-порошок> 70%
- Запакований гаспачо
- Горщик бобових культур
- Рибні консерви натуральні або на оливковій олії
- Овочеві напої без додавання цукру
- Піренейська шинка, що годується жолудями
- Справжня заморожена їжа: фрукти, овочі, риба тощо.
- Справжня їжа упакована у вакуумі
Без сумніву, посиланням у всьому цьому русі є Карлос Ріос, з величезною інформаційною роботою, особливо в його акаунті в Instagram.
Чи є найкращі продукти для CrossFit?
2. Усунути надмірно оброблені
Якщо, з одного боку, у нас є їжа, яка веде нас туди, куди ми хочемо, з точки зору продуктивності та здоров’я. З іншого боку, у нас якраз навпаки. АБОнас з найбільш відповідальних за хвороби сучасного світу (діабет, рак, аутоімунні, нейродегенеративні, ішемічні захворювання ... тощо) і, звичайно, величезна нинішня епідемія ожиріння.
Під цим я не маю на увазі, що вони є єдиною причиною всіх наших проблем, і ми, звичайно, можемо час від часу включати їх у свій раціон. Але якою б не була наша мета, вони рідко ведуть нас до її досягнення. Отже добре структурована дієта CrossFit, вам слід обмежити споживання.
Харчові продукти, що входять до цієї групи:
- Газовані напої та солодкі напої
- Енергетичні напої
- Фасовані соки
- Цукрова молочна продукція
- Рафіновані олії
- Тістечка
- Вишуканий хліб
- Оброблене м’ясо
- Промислові піци
- Печиво та похідні
- Рафіновані крупи та батончики
- Попередньо приготовлений і готовий до нагрівання або смаження
- Чіпси та солоні закуски
- Солодощі, солодощі та морозиво
- Дієтичні продукти або засоби для схуднення
- Комерційні соуси
- Перероблена риба (сурімі, вугри ...)
Це, безсумнівно, відносно сучасні продукти, до яких наш організм не встиг адаптуватися.
"Але, чи не вважаєте ви, що основа сьогоднішнього світового раціону не повинна ґрунтуватися на продуктах, менш пристосованих до нас?"
3. Не бійтеся жодних макроелементів
Кілька років тому говорили, що жири є причиною всіх проблем у суспільстві. Перш за все, його споживання пояснювалося проблемами із зайвою вагою та серцево-судинними захворюваннями.
Через роки це було видно величезна помилка обмеження споживання жиру. Тож усі попередні проблеми почали пояснювати споживанням вуглеводів. Це був переломний момент у всьому низько-вуглеводневому, низько-вуглеводневому русі.
З іншого боку, білок завжди демонізувався і пов’язувався з нирковою недостатністю або пошкодженням печінки. Хоча такі твердження ніколи не були виправданими. Отже було встановлено дуже низьке рекомендоване споживання для загальної популяції. З можливими наслідками, з якими ми матимемо справу в наступних статтях.
Справа в тому, що поширеність зайвої ваги, ожиріння та всіх цих захворювань продовжує зростати з кожним днем.
"То проблема в жирі, вуглеводах чи, можливо, надлишку білка?"
Напевно, жоден з них і всі одночасно. Але Основною помилкою, безперечно, було зосередження уваги на композиції, залишаючи осторонь те, що насправді має значення: їжа; його походження, обробка та якість.
Беручи приклад дієти для CrossFit, як правило, з високим вмістом вуглеводів, не однаково буде досягти наших вимог на основі таких продуктів, як бульби, коренеплоди, фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти тощо. На чому базувати наші джерела гідратів безалкогольні напої, солодкі крупи, рафіноване борошно, випічку, печиво ... тощо.
Отже, ще раз, ключовим фактором нашої основи дієти CrossFit буде зосередження більше на їжі, ніж на ізольованих поживних речовинах.
8 принципів харчування для CrossFit (п. 2)
4. Зробіть його стійким у довгостроковій перспективі
Якою б ідеальною та квадратною не була дієта CrossFit, якщо вона не відповідає нашим потребам, стилю життя та уподобанням та смакам, вона приречена на провал. Або що те саме, якщо ми не знайдемо довготривалого дотримання, ми не отримаємо результатів.
Однією з основних проблем є перехід від 0 до 100 від одного дня до наступного. Кардинально змінюються всі аспекти, і це означає величезний стрес. Бути пеклом щодня, і залежно від нашої сили волі триватиме максимум 2 або 3 місяці. До якого ми кидаємо все за борт, і ми дістаємося до точки набагато гіршої за початкову (ефект відскоку).
Це змушує нас думати, що ми не можемо і що процес пекельний. Оскільки якщо в той час у нас був такий поганий час, і ми майже нічого не досягли, це щось не для нас створене. Тож ми викреслюємо термін дієта як щось миттєве, обмежувальне, м’яке, нудне і нежиттєздатне.
“І як це працює для багатьох людей? Вони живуть у щоденному пеклі? "
Правда в тому, що ні. Які інструменти, знання та мотивація знайшли, щоб підтримати вас у довгостроковій перспективі. Зробити процес звичним, з невеликими щоденними змінами, і перш за все, насолоджуватися процесом у "гнучкій" формі. Оскільки якщо ми робимо 70% добре роками, це набагато краще, ніж 100% місяцями.
Прогрес завжди повільний і є наслідком створення звичок. Почніть із зміни лише одного прийому їжі, наприклад сніданку. І це змінює концепцію з: я перебуваю на дієті CrossFit на Я спортсмен, який любить себе, береже себе і намагається бути щодня кращим.
І ось, потроху ви виявите причетними до звичок, які ні для чого на світі не зміните. Ви будете почуватись як ніколи раніше, як фізично, так і психічно.
- Кето-дієта для CrossFit - Харчування для CrossFit
- Поради щодо того, як подбати про свій раціон та дізнатися про їжу - Гурман
- Дієти 3 ознаки, на які слід звернути увагу, щоб знати, чи дієта марна
- Ви повинні споживати молочні продукти для свого харчування, щоб схуднути. Тут ви худнете
- Переваги та недоліки дієти Дюкана, які ви повинні знати