6.1. 2009 2:00 Багато матерів також вагітні під час вагітності. Якщо вони не надто набирають вагу, незабаром після народження вони знову вдягнуть оригінальний одяг. Грудне вигодовування також допомагає скинути застряглі кілограми. Однак слід дотримуватися наступних порад.
Не дотримуйтесь правила, згідно з яким вам доведеться їсти за двох. Побоювання, що вашій дитині не вистачить поживних речовин, є безпідставним. Дитина також забере необхідну енергію з ваших жирових запасів. Зосередьтеся на якості їжі, а не на кількості. Їжте частіше і невеликими дозами.
Ви не допоможете ні собі, ні дитині, якщо будете їсти піцу, нарізки чи десерти. У цих продуктах багато жиру. Ви зайво напружите травну систему і зробите запаси жиру.
Цільнозернові та злакові культури, неочищений рис, птиця, нежирна яловичина, морська риба вважаються якісною їжею. Їжте багато свіжих овочів, і якщо вам хочеться солодко, замість солодощів їжте фрукти, йогурт або сир. Замість чіпсів подрібнюйте різні види горіхів або сухофруктів. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів. Не забудьте випити. Замініть підсолоджену воду мінеральною водою, розбавленими фруктовими соками та чаями.
Якщо вагітність протікала без ускладнень, а будь-яка попередня вагітність проходила без проблем, ви можете займатися спортом, як раніше до вагітності. Є матері, які тренувались до 7-го місяця вагітності. Однак це переважно спортсмени, тобто треновані жінки.
Безумовно, не займайтеся вимогливими справами, якщо ви ніколи раніше ними не займалися. Вибирайте стилістику тіла або пілатес, тобто вправи, які не стрибають. Якщо ви вирішили піти в спортзал, але у вас немає досвіду в цій галузі, спочатку пройдіть кілька тренувань із фахівцем. Вони пояснять принципи зміцнення та розтяжки. Він адаптує ваш план тренувань так, щоб ви не нашкодили собі, а щоб зміцнення виконало своє значення. Ви почуватиметеся краще і одночасно готуватися до пологів. Навіть постійно носити дитину на руках, брати і класти в ліжечко вимагає певної сили і стану.
Вагітність відома різними смаками, які майбутній мамі буде важко контролювати. Але цьому можна навчитися. Якщо ви отримуєте величезний смак смаженого сиру о десятій годині вечора, вам краще приготувати овочевий салат зі шматочком свіжого сиру. Стежте за своєю вагою, особливо в останні три місяці вагітності. Тоді спостерігається найбільше збільшення ваги плода, тобто матері.
Для безпроблемної вагітності, якщо плід не надто великий, слід набрати десять-тринадцять кілограмів. Якщо ви отримуєте більше, не впадайте у відчай. Грудне вигодовування допоможе швидше скинути зайві кілограми. Однак не можна переїдати і все ж віддавати перевагу якісній і здоровій дієті.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар