слід

Поділіться

Різноманітне харчування під час вагітності повинно стати звичайною справою для кожної майбутньої матері. Вітаміни та мінерали потрібні не тільки для її змінного організму, але і для здорового розвитку дитини.

Однак зміна смаку або ранкова нудота можуть зробити своє. Замість різнокольорових овочів або фруктів мами тягнуться до нездорової їжі і забезпечити організм порожніми калоріями.

Вітамінні добавки для вагітних

Під час вагітності важливо приймати велику кількість вітамінів і мінералів, які позитивно впливають на розвиток дитини. Якщо ви регулярно вживаєте овочі, фрукти, сири, рибу та різні насіння, ви можете приймати всі необхідні в раціоні речовини.

В даний час, однак, більшість з нас споживає набагато меншу кількість овочів та фруктів, ніж рекомендована добова норма, і тому вітамінні добавки - один із варіантів.

Фолієва кислота

Фолієва кислота - одна з найважливіших вітамінних добавок, яку вагітні жінки повинні приймати в цей період. Достатня кількість допомагає зменшити ризик передчасних пологів або вроджених вад розвитку плода, таких як розщеплення хребта. З цієї причини ідеально починати вживати його до запланованої вагітності.

Найбільшим джерелом фолієвої кислоти в раціоні є листові овочі, такі як шпинат, салат або рукола. Крім того, він також міститься в брокколі, петрушці або хроні. Добова доза під час вагітності повинна становити від 0,4 до 0,6 мг.

Залізо

Одним із мінералів, яким страждає від 20 до 60% вагітних, є дефіцит. Це важливий компонент гемоглобіну в організмі та під час вагітності при його дефіциті також зростає ризик передчасних пологів. Симптомами його дефіциту є втома і слабкість.

Омега 3 жирні кислоти

Омега-3-жирні кислоти також позитивно впливають на здоровий ріст і розвиток плода. Вони впливають на правильний розвиток мозку, нервової системи та зміцнюють імунітет плода. Найбільшими джерелами цих ненасичених жирних кислот є риба, така як лосось, тунець або оселедець.