Як це насправді з BOSU?
Чи дійсно BOSU є таким ефективним інструментом? Це перемістить нас далі або на крок назад у нашому навчанні?
BOSU відомий у всьому світі з 1999 року, коли його винайшов Девід Век. Якщо взяти назву - "BOTH Sides Up", то цілком зрозуміло, що, вправляючись з обох боків м'яча, ми отримуємо багато варіацій загальних вправ. За кордоном БОСУ користувався популярністю серед спортсменів, на реабілітації, а також серед тренерів як засіб покращення підготовки.
Основним принципом є створення нестабільних умов, прагнучи збільшити активацію ядра тіла, «ядра» та залучення якомога більшої кількості рухових одиниць. Навіть невелике відхилення від стабільного положення вимагає значних м’язових зусиль, щоб ви не впали з BOSU. Отже, вправи повинні дотримуватися розумно та належним чином.
Основною метою вправ у БОСУ було попередження аварій, пом’якшення м’язового дисбалансу, унікальний засіб для реабілітації, а також вдосконалення спортивної підготовки.
Ви можете прочитати всю цю інформацію на кількох сторінках, що стосуються питань BOSU. Але що є науково обґрунтованим фактом і що продуманий маркетинг збільшує популярність цього інструменту балансу?
Давайте розглянемо наукові дослідження
ЗАЯВА: Головною метою використання BOSU є поліпшення рівноваги, координації та м’язів в ядрі тіла (ядро).
ФАКТИ: Дослідження показують, що при вправах із власною вагою тіла, але також із додатковою вагою, залучення "ядра" може бути на 22-24% нижчим у порівнянні з вправами на землі. Однак це залежить від використовуваної ваги, місця розташування BOSU та інших умов. У деяких випадках різниця не була суттєвою, але в деяких випадках BOSU зміг активізувати поперечні та косі м’язи живота краще, ніж вправи в стабільних умовах. Однак у висновках дослідження зазначено, що використання BOSU не дасть вам значної переваги у залученні основного органу.
ТВЕРДІСТЬ: Вправи з BOSU допоможуть вам задіяти більше м’язових волокон (рухових одиниць) та впорядкувати тренування. Через те, що килимок нестійкий, крім великих груп м’язів, також повинні бути задіяні дрібні м’язи та опорний апарат. Цей ефект не може бути просто досягнутий на нерівноважному рівні. Результатом є не тільки зміцнення нормальних видимих м’язів, але і система глибокої стабілізації (HSS).
ФАКТИ: Ефективність силових тренувань можна найбільш ефективно оцінити, оцінивши вироблену силу та потужність. У нестабільних умовах (наприклад, при використанні BOSU) енергія, що виробляється у фазі амортизації руху, не перетворюється на пружну енергію і втрачається. Це означає, що продуктивність у таких вправах, як жим лежачи, буде нижчою при використанні БОСУ, ніж під час вправ на лаві. Якщо ваша мета - збільшити силу та досягти м’язової продуктивності, залишайтесь вірними класиці.
ВИСНОВОК: Мета - не відмовити вас використовувати цей чудовий інструмент. Але приймайте необґрунтовані заяви виробників та тренерів з обережністю. Однак варто подумати про вплив тренувань з БОСУ на спортсменів, які вичерпали свій потенціал звичайними засобами і перебувають у фазі застою. Поки організм не отримає новий стимул, до якого він не пристосований, він не рухатиметься далі. Однак робити висновки в цій галузі передчасно, і я хотів би почекати нових досліджень з цього питання. І останнє, але не менш важливе, майте на увазі, що тренування не повинні бути просто рутиною. Він повинен залучати, розважати та урізноманітнювати програму повсякденного життя. І в цьому BOSU іноді може бути справді чудовим J