Підтримці здоров’я суглобів взимку приділяється особлива увага.

На відміну від поширеної думки, ці хвороби можуть вражати людей будь-якого віку, мають широкий спектр симптомів і їх перебіг може бути різним. Ось 5 перевірених порад щодо запобігання травм, зменшення болю та покращення загальної якості життя та здоров’я.

Power Plate

Через сильний холод ми все частіше опиняємось у приміщенні. Для деяких це також означає набагато меншу фізичну активність, ніж це пошкоджуються суглоби і кістки. Це поширене народне захворювання найчастіше викликане сидячим способом життя і сидячою роботою, яка послаблює м’язи м’язів.

Власне суглоби забезпечують наше вільне пересування, проте з роками вони починають зношуватися, і процес призводить до того, що наш рух стає обмеженим і навіть болючим. Десять хвилин на день вежа, а правильне харчування може допомогти захистити здоров’я суглобів.

1. Продукти для захисту суглобів

THE вага тіла надзвичайно це відіграє велику роль у підтримці нашого здоров'я, оскільки ми надмірно навантажуємо суглоби зайвими кілограмами. Ось чому важливо звертати увагу на те, що і скільки ми споживаємо. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба та горіхи, допомагають зменшити запалення. Тоді як кальцій у брокколі та шпинаті може запобігти втраті кісткової маси.
“Взимку a кальцію, як і добавки магнію, так і складні мінерали є абсолютно необхідними, оскільки це важливо для роботи м’язів і правильного скорочення м’язів. Крім того, вітамін D абсолютно необхідний для включення кальцію в кістку, а також відіграє ключову роль в імунному захисті, профілактиці серцево-судинних захворювань або профілактиці раку ».- відкрила д-р Ред Ревеш, експерт з Power Plate.

2. Зверніть увагу на поставу!

сидяча робота це може мати багато згубних наслідків у довгостроковій перспективі, але, доклавши обережності, ми можемо запобігти проблемам. Хороша постава захищає суглоби від нашої шиї аж до колін. А працюючи, вставайте якомога більше разів, трохи розтягуйтеся і намагайтеся сісти, випрямивши спину.

3. Чай з кропиви та селери

Сьогодні існує багато трав, які мають захист суглобів та протизапальну дію. Їх можна отримати навіть у формі чайної суміші. THE листя кропиви, і кора верби, наприклад, є одними з найефективніших природних засобів, але сюди також можна включити чай із селери.

“Від імбирної олії до куркуми є багато трав, з якими ми маємо хороший досвід і можемо допомогти без побічних ефектів. У багатьох випадках я рекомендую вживати природний хондроїтин сульфат, а також глюкозамін, метилсульфоніл, тобто засоби для побудови хряща та трави, що також підвищує ефективність належного тренування ».- сказав лікар.

4. Регулярні фізичні вправи

«Це підходить для суглобів рухатися дуже важливо, але слід уникати перевантажень, односторонніх рухів. Це пов’язано з тим, що важкі фізичні вправи збільшують ризик травм суглобів, а також можуть пошкодити хрящ. Спорт потрібно вибирати відповідно до рівня підготовки та частини роботи у повсякденному житті. Якщо ви проводите цілий день сидячи, вибирайте повільні, рівномірні рухи, звичайно, все залежить від вашої ваги, адже якщо хтось має більш серйозну зайву вагу, ортопедичний ризик занять спортом або вправою набагато вищий.

Ось чому форми рухів, які застосовні для всіх, незалежно від ваги тіла, є хорошими і не обтяжують суглоби, але забезпечують суглобові щадні рухи. Power Plate унікальний вібраційна тренувальна форма чудово покращує лімфатичну циркуляцію, має дуже хороший проти варикозний ефект, стимулює кровообіг, тим самим допомагаючи кісткам і суглобам засвоювати поживні речовини, захищаючи проти остеопорозу, і ми можемо тренувати м’язи без навантаження на суглоби, так що м’язи практично беруть на себе підтримуючу функцію, таким чином суглоби отримують набагато менше навантаження »Доктор Ревеш сказав мені, а потім додав.

«Тренування вібрацій Power Plate за останні 10 років збільшили щільність кісток, зменшили біль, пов’язаний з артритом та скаргами в попереку та попереку, посилили кровообіг та зменшили біль у суглобах. Це допомагає пацієнтам із РС та хворобою Паркінсона, покращує їх контроль і стан м’язів ”.

5. Розслаблююча гаряча ванна та грязьовий пакет

Людям з хронічним артритом не рекомендується триматися на вулиці протягом тривалого періоду часу. Захист від холоду особливо важливий для тих, хто має суглоби, чутливі до фронтів, перепадів погоди та холоду. На думку медичного експерта, у цьому випадку варто використовувати нижню білизну, навіть бандаж, у разі занять спортом чи фізичними вправами, або напр. на слизькій дорозі до нестійкого стику краще надіти якийсь пристрій захисту суглобів.

Варто зняти біль і запобігти проблемам перебуваючи на морозі, прийміть теплу ароматерапевтичну ванну, яка також корисна для суглобів, який розслаблює м’язи, знімає напругу. Останнє важливо, оскільки сюди входять захворювання, викликані напругою та тривогою артрит є. Грязьовий пакет також може бути чудовим рішенням, він не тільки добре впливає на нашу шкіру, але й заспокоює запалення та біль.