Поради щодо проведення антистресової дієти

Йоланда Васкес Мазарієго

допомогти

Їжа та фізичні вправи можуть стати вашою найкращою зброєю для боротьби зі стресом. Одним з найпоширеніших симптомів стресових людей є порушення харчової поведінки. Деякі даються за те, що вони не їдять, інші - за здуття живота, а інші - за те, що потрапляють до рук нездорової їжі (чіпсів, булочок, жиру або, хоч це і не так божевільно, шоколаду). Здорова і збалансована дієта і, звичайно, спокійне харчування, відсутність мобільного телефону ні за столом, ні в кишені є важливим для виходу з психічної стресової ситуації.

Ось правила, яких слід дотримуватися у своєму раціоні, якщо ви перебуваєте в сильному стресі:

- Виключіть такі стимулятори, як кава, алкоголь, чай або тютюн

- Збільште споживання здорових білків з риби та бобових

- Зменште споживання рафінованих та похідних цукрів та збільште складні вуглеводи, які підтримують рівень крові.

- Намагайтеся їсти від 5 до 7 прийомів їжі щодня, легкими та поживними

- Вживайте їжу, багату триптофаном, розслаблюючою амінокислотою, оскільки вона підвищує рівень серотоніну, нейромедіатора, відповідального за щастя. Ви знайдете його в бананах, молоці, волоських горіхах, мигдалі або в салаті.

- Збільшити дозу антистресових вітамінів: вітамін В5 (який допомагає утворювати гормони та антитіла для протидії гормональному зносу, спричиненому стресом), вітамін В6 (вважається вітаміном стійкості, оскільки втручається в метаболізм поживних речовин), вітамін С (природний антиоксидант для протидії стрес-клітинному старінню) .

- Він покращує ці мінерали: калій (який допомагає запобігти накопиченню рідини), цинк (мінерал-антиоксидант, який покращує імунну відповідь і є частиною гормону інсуліну) та магній (який вважається антистресовим мінералом за свою роль у нервовому імпульсі спосіб передавання.

- Намагайтеся їсти нежирне меню протягом двох годин перед сном, щоб травлення не заважало спати.