A здорове та збалансоване харчування Важливо мати оптимальний стан здоров’я в цілому, а отже, також впливає до репродуктивної системи. Щоб усі механізми людського організму працювали належним чином, необхідно мати достатній рівень поживних речовин, таких як: вітаміни, мінерали та жирні кислоти.
За дієти, багатої цими поживними речовинами, через 15 днів ми почнемо помічати поліпшення, яке закріпиться через 2-3 місяці.
Це не означає, що існує "чарівна" їжа, яка має абсолютну владу над родючість, йдеться про те, щоб забезпечити всі потреби.
Слід враховувати, що після досягнення адекватних рівнів певної поживної речовини надмірне споживання це не покращить нашу родючість, Навіть передозування деяких вітамінів (вище рекомендованого рівня) може завдати шкоди нашому організму або ембріону.
Поживні речовини, що впливають на родючість
Деякі поживні речовини, які впливають на родючість:
Вітаміни:
Вітамін А (ретинол) і бета-каротини:
Бета-каротин є попередником вітаміну А, тобто він стає ретинолом, коли його запаси низькі. Якщо в організмі достатньо запасів, він не перетворюється. Надлишок вітаміну А може бути токсичним, особливо під час вагітності, проте бета-каротин вважається безпечнішим.
Вітамін А, серед інших функцій, впливає на відтворення, тому що це сприяє наявності нормальний менструальний цикл. Це впливає на підтримку необхідних для слизових оболонок, включаючи матку імплантація ембріона, і допомагає правильному розвитку клітин і тканин у плода.
На людину вітамін А також має антиоксидантну дію, що захищає клітини людини від старіння. репродуктивна система, допомагає у виробленні прогестерону, гормону, який бере участь розмноження чоловіків і сприяє вироблення сперми.
Вітамін А та бета-каротин містяться у тваринних жирах (таких як м’ясо, печінка, паштет, незбиране молоко, вершкове масло тощо), тому доцільніше вводити його через овочі та фрукти з помаранчевим або червонуватим кольором, наприклад: апельсини, морква, перець, полуниця, помідор, гарбуз, ожина, чорниця, абрикос, персикова диня тощо Він також міститься в жирній рибі, яєчному жовтку, шпинаті, мангольді, брокколі ...
Взаємозв'язок між цим вітаміном і розмноженням було продемонстровано у кількох видів тварин, настільки, що він відомий як вітамін фертильності.
Вітамін Е впливає на гормональна система який регулює менструальний цикл, активізує кровообіг і прискорює загоєння. Його антиоксидантна дія допомагає тканинам захищатися від вільних радикалів та токсинів навколишнього середовища, які впливають як на жіночу, так і на чоловічу репродуктивну систему. Його дефіцит може збільшити ризик викидня, а у чоловіків знижується рухливість сперми. Під час вагітності він впливає на неврологічний розвиток дитини та допомагає запобігати інфекціям, однак приймати добавки не рекомендується, оскільки надлишок цього вітаміну може завдати шкоди плоду.
Вітамін Е міститься в рослинних оліях, таких як оливкова олія або соняшникова олія; в горіхах, таких як фундук, арахіс, кедрові горіхи або мигдаль; в зародках пшениці, кокосовому горісі, сої, зелених маслинах, рисі, шпинаті та деяких спеціях, таких як базилік, орегано, паприка або червоний чилі.
Вітамін С має високу антиоксидантну силу. Ефект окислення є природним і впливає як на чоловіча та жіноча родючість. У людини окислення впливає на сперму і може бути особливо шкідливим у разі контакту з пестицидами або інсектицидами, впливу токсичних хімічних речовин або металів, таких як свинець або ртуть.
Вітамін С міститься у фруктах та овочах. Тепло руйнує вітамін, тому доцільніше споживати сирі овочі.
Це вітамін В9. Як і вищезазначені вітаміни, він є антиоксидантом. Рекомендується приймати його за 3 місяці до вагітності для зменшення ризику вад розвитку нейронів, особливо хребта майбутньої дитини. Під час вагітності допомагає запобігти ризику викидня.
Фолієва кислота впливає на чоловіча фертильність, впливає на кількість та рухливість сперми. Крім того, його дефіцит пов’язаний із змінами в ДНК сперми, що може спричинити вроджені вади розвитку у майбутньої дитини.
Рекомендується дотримуватися вказівок гінеколога, щоб приймати його через добавки, оскільки важко задовольнити основні потреби лише з їжею, однак їжа також сприяє забезпеченню належного рівня. Ми можемо знайти його в: зелених листових овочах, авокадо, апельсинах, пивних дріжджах, бобових, горіхах і злаках.
Адекватна доза вітаміну D допомагає регулювати менструальні цикли підвищення рівня естрогенів і прогестерону, покращує якість тканини яєчників, з ооцит і від ендометрій. Це також допомагає зменшити ризик прееклампсії під час вагітності та гестаційного діабету. Усі ці переваги призводять до більшої можливості завагітніти, а також до доношення вагітності. Надлишок вітаміну D може впливати на функціональність деяких органів і бути шкідливим під час вагітності.
Це також покращується чоловіча фертильність, оскільки він є ключовим для розвитку ядра сперми, покращує кількість та якість сперми та регулює тестостерон.
Вітамін D міститься в деяких продуктах, як природних, так і посилених, таких як: риба та молюски, молочні продукти, маргарин, пластівці для сніданку, соя, печінка, сир, гриби, жовток. горіхи, або бобові. Рівні також покращуються, прогулюючись на сонці кілька хвилин на день.
Жирні кислоти:
Це жирна кислота Омега 3. Вона відіграє основну роль у чоловіча фертильність, оскільки він був знайдений в клітинах Сертолі, відповідальних за процес сперматогенезу. Його протизапальна та антиоксидантна сила має переваги на насіннєвих та епідидимальних канальцях. Крім того, це полегшує правильну рухливість сперми та зменшує ризик пошкодження мембрани сперми та ДНК.
Кислота Омега 3 міститься в блакитній рибі, рослинних оліях, таких як соєве або лляне масло, в риб’ячому жирі, горіхах і водоростях. Надлишок DHA може спричинити кровотечу.
Мінерали:
На додаток до антиоксидантної функції, селен впливає дозрівання ооцитів і регулює роботу щитовидної залози, що бере участь у жіноча плодючість. Дефіцит селену у вагітних збільшує ризик переривання вагітності та прееклампсії. Впливає і антиоксидантний ефект чоловіча фертильність, оскільки це сприяє як якості, так і рухливості сперми.
Деякі продукти, що містять селен, це: риба і молюски, червоне м’ясо, птиця, горіхи, яйця, крупи, сочевиця, горох. Концентрація у фруктах та овочах залежить від обробітку ґрунту.
Як і інші антиоксиданти, він сприяє затримці клітинного та фолікулярного старіння. Його відсутність може сприяти вадам розвитку плода, затримці росту, передчасним розродженням або абортам. Цинк також впливає чоловіча фертильність, оскільки він бере участь у розвитку статевих органів, він діє на рівні яєчок, впливаючи на кількість і рухливість сперми та перетворення тестостерону.
Міститься в таких продуктах, як: м’ясо (нежирне, баранина, печінка, птиця), риба, молюски (устриці), яєчний жовток, пивні дріжджі, водорості, бобові, гриби, горіхи пекан, соєвий лецитин, соя, цільні зерна, хліб та овочі.
Взаємозв'язок заліза і овуляторне безпліддя, хоча деякі дослідження вказують у цьому напрямку. Якщо відомо, що під час вагітності потреби в залізі зростають, важливо починати з хороших запасів.
Продукти, що містять залізо, це: спеції, риба, молюски та моркви, м'ясо, горіхи, бобові, яйця або овочі (шпинат, спаржа, квасоля ...)
Є також фермент рослинного походження, ревестратрол, що, крім антиоксидантної сили, має явні переваги родючість, оскільки він діє, регулюючи гормони, що впливають відтворення. Для початку це покращує рівень інсулінорезистентності. Інсулін впливає на масу тіла та стимулює надмірну продукцію андрогенів (гіперандрогенія), які впливають на недостатність яєчників та синдром полікістоз яєчників (СПКЯ), отже, підтримуючи резистентність до інсуліну в нормальних межах, ми допомагаємо підтримувати яєчниковий резерв і зменшити репродуктивні проблеми, спричинені надмірною вагою.
Також інсулінорезистентність може спричинити викидень. Ресвератрол також посилює дію гонадотропінів, які є гормонами, що застосовуються при заплідненні in vitro (ЕКО) для стимуляції яєчників.
ресвератрол Ми знаходимо його в шкірці винограду, ожини, чорниці, червоного вина, волоських горіхів, арахісу, арахісу, какао-порошку та устриць.
На закінчення, ми те, що ми їмо і це має прямий зв’язок із нашим здоров’ям та здоров’ям нашого тіла.