27 грудня 2012 року
Харчування здоровим має бути постійним явищем у всіх, хто дотримується здорового способу життя. Але це стає ще більш важливим, коли ви намагаєтеся завести дитину. З цієї причини, також у ці дати, ми радимо звернути особливу увагу на ці харчові поради для забезпечення оптимальної репродуктивної функції:
- Включіть у свій раціон різноманітну їжу з усіх груп, завжди з низьким вмістом жиру, але з високою харчовою цінністю. Так ви забезпечите достатнє споживання необхідних вітамінів та мінералів.
- Пам’ятайте, що «більше» не завжди означає «краще», і що не слід перестаратися. Наприклад, надмірно висока доза вітамінів або мінералів може спричинити зниження рівня родючості. Точно так само низькокалорійна дієта, дефіцит поживних речовин або надмірна вага можуть погіршити овуляцію.
- Попрощайтеся з кофеїном. У жінок різні дослідження показали взаємозв'язок між великим споживанням цієї речовини та труднощами у досягненні вагітності. Якщо повністю кинути каву для вас занадто складно, спробуйте обмежити споживання до 2 чашок на день або подумайте про перехід на кофеїн без кофеїну. Не забувайте, що кола і шоколад також містять кофеїн.
- Збільште споживання кальцію (присутній у йогурті, знежиреному молоці, збагаченому кальцієм апельсиновому соку, сирі, рисі, тофу ...). У жінок це буде важливо з першого дня вагітності для формування плода, а у чоловіків було показано, що щоденне споживання 1000 міліграмів кальцію та 10 мікрограмів вітаміну D може поліпшити фертильність.
- Включіть у меню фолієву кислоту (зелені листові овочі, куряча печінка, яловича печінка, сочевиця, спаржа, папайя, брокколі, варені яйця, зародки пшениці ...). Жінки, які не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти, мають більше шансів викидня та вроджених вад розвитку дитини. Важливо приймати достатню кількість (400 мікрограмів або 0,4 міліграма) перед тим, як завагітніти, оскільки плоду буде потрібна фолієва кислота з ранньої стадії, щоб уникнути дефіциту нервової оболонки.
- Не забувайте про вітамін С. Вживання достатньої кількості фруктів та овочів важливо для загального стану здоров’я завдяки їх антиоксидантним властивостям. Але крім того, дефіцит вітаміну С в раціоні чоловіка може сприяти зниженню фертильності сперми.
-Їжте продукти, багаті цинком (яловичина, морська риба, ракоподібні та молюски, баранина, засмажені зародки пшениці ...). У вагітних жінок з дуже низьким рівнем цинку існує високий ризик викидня. А у чоловіків ці низькі рівні можуть зменшити об’єм сперми та рівень тестостерону.
З будь-яких питань, пов’язаних із здоровими звичками, які можуть допомогти вашій фертильності, не соромтеся проконсультуватися зі своїм фахівцем.