У 20 разів більше опубліковано досліджень щодо здоров’я та депресії, ніж про здоров’я та щастя. Позитивна психологія - фокусується на взаємозв’язку між оптимальним фізичним та психічним здоров’ям. На цьому я зупинюсь у цій статті.
Важливо розуміти, що психічне здоров’я та добробут є запорукою зменшення ризику фізичних захворювань. Давно відомо, що щасливіші живуть довше.
Дослідження на науковому рівні
Наукові дослідження (Університет Карнегі-Мелун) із сотнями добровольців, заражених вірусом застуди.
Дослідники запитували себе: яка група добровольців буде більш еластична імунна система в боротьбі із загальним вірусом? Той, кого вважають щасливішим, життєвішим і спокійнішим, або групою, в якій люди переживають тривогу, незручність та депресію. Як виявилося? Один із трьох негативних учасників дослідження програв боротьбу за вірус і застудився. Однак із групи щасливчиків захворів лише кожен п’ятий. Дослідники також врахували інші параметри: ритм сну, рухові звички, рівень стресу та інші фактори. Таких досліджень було більше. Були проведені дослідження навіть більш серйозного вірусу грипу, де ще раз підтверджено, що щасливіші люди частіше не хворіють.
Отже, психічне здоров’я є однією з умов гарного фізичного стану. Тому надзвичайно важливо споживати дієту, яка благотворно впливає на ваш розум і тіло. Є продукти, які мають позитивний ефект хімічні процеси в мозку але є також продукти, що містять речовини, які навіть викликають психічний дискомфорт або депресію.
Як працює наш мозок?
Сама депресія випливає з хімічного дисбалансу в мозку. Мільярди нервів у мозку людини взаємодіють між собою за допомогою хімічних речовин, нейромедіатори, Нейрони (нервові клітини) не торкаються один одного - і саме ці прогалини заповнюють нейромедіатори. Це вже згадані хімічні речовини, можливо, ви знаєте більше серотонін a я пам'ятаю. Деякі нейромедіатори також мають характер гормонів, виникають поза нервовою системою і можуть також бути пов'язані з іншими системами, наприклад імунний. Порушення нейромедіатора викликають деякі неврологічні та психічні захворювання. Зазвичай мова йде про Фермент МАО (моноаміноксидаза), що посилює розвиток психічних захворювань. Особи, які страждають на депресію, мають підвищений рівень МАО в мозку. Антидепресанти розроблені для збільшення кількості нейромедіаторів. Відомо, що антидепресанти мають ряд побічних ефектів. Тому не було б краще зосередитись на блокуванні МАО?
Слідкуйте за ЦУКР. Це також дуже негативно впливає на здоров'я, імунітет, а також на психічний стан людини.
Регулярна інформація вдома - також оброблені НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ - в спеціальній групі для клієнтів, а також для людей, яких цікавить тема здорового способу життя та всього, що з цим пов’язане
Напишіть мені: Я ХОЧУ БУТИ У ЦІЙ ГРУПІ
і я додаю вас туди
Навіщо змінювати дієту?
За даними сучасних досліджень, лише деякі фітонутрієнти вони можуть природним чином послабити МАО. Фітонутрієнти - це пігменти, які надають фруктам та овочам кольори, вони є природними рослинними сполуками.
Чим більше фруктів та овочів ви з’їсте, тим щасливішим, спокійнішим та активнішим ви будете почуватись. Однак для досягнення цього ефекту необхідно вживати щодня 7-8 порцій фрукти та овочі щодня.
Є продукти, що містять значну кількість серотонін, цей гормон «щастя» не може подолати, тобто. гематоенцефалічний бар’єр. Як результат, отриманий таким чином дієтичний серотонін не надходить у мозок. Однак "наріжним каменем" серотоніну є амінокислота триптофан - і він може проникати через рот у кров і, отже, в мозок. Найкращими джерелами триптофану є насіння - кунжут, соняшник і гарбуз.
Запах шафрану викликає у мозку "чудеса", а як щодо кави
Наукові дослідження, розділені на дві групи добровольців, які страждають на депресію, де одній групі давали антидепресанти, а іншій групі - «шафранову терапію». Побічні ефекти антидепресантів добре відомі, але до 20% добровольців, які приймають певні типи антидепресантів, страждають від статевої дисфункції. У другій групі, яка брала шафран, на нього не було кому скаржитися.
Як відомо, шафран - найдорожча пряність у світі. На 450 грам шафрану потрібно більше 50 000 квітів (вони покривали б площу футбольного поля).
Подальші дослідження показали, що запах шафрану також має позитивні психологічні ефекти. Дослідники розбавили шафран до такої міри, що дослідники не могли розпізнати його запах і тим не менше помітили значне поліпшення симптомів тривоги, а також значне зниження гормонів стресу порівняно з другою групою, яка в той же час.
Рекомендується, якщо ви відчуваєте занепокоєння, відчувайте запах шафрану щоранку, одразу після пробудження.
Було встановлено, що навіть запах кави у нашому мозку це буде творити чудеса. Дослідники з Університету Гардвара вивчали, що вживання якісної кави зменшує ризик самогубства до половини. Проблема в тому, що словаки віддають перевагу каві швидкого приготування та дуже низької якості. У цьому випадку це в рази краще якісний чай (зелений), який містить флавоноїди (фітонутрієнти). Навіть цукор у каві може придушити багато його позитивних ефектів - приділяйте пильну увагу цукру.
Їжа, яка позитивно впливає на психіку людини
- яблука
- ягоди
- виноград
- цибуля
- зелений чай
- гвоздика
- материнка
- кориця
- мускатний горіх
- куркумін
- .
Небажана їжа
Дослідження NIH-AARP, в ході якого протягом десятиліть спостерігали сотні тисяч американців, показало, що регулярне вживання алкоголю підсолоджені напої може збільшити ризик депресії в літньому віці. Ефекти аспартан у підсолоджених напоях викликає нейро-поведінкові ефекти. Дослідження здорових добровольців підтвердили це. Вони були розділені на дві групи - одна отримувала більшу дозу аспартану (близько 3 літрів дієтичного напою кола), інші групи меншу дозу (еквівалентно 1 літру дієтичного напою кола). Учасники, які отримували більш високі дози аспартану, демонстрували вищі показники депресії та дратівливості протягом восьми днів і погіршували результати деяких тестів функції мозку. Доведено, що аспартан негативно впливає на психіку здорових людей.
Аспартан міститься не тільки в солодких напоях, але і в соки, пудинги, желе, йогурти навіть у деяких білкові батончики.
М'ясо та його "підводні камені". Вживання в їжу невеликої кількості м’яса або взагалі вилучення м’яса приносить користь не тільки фізичному, але й психічному здоров’ю. Подальші дослідження показали, що учасники віддали перевагу рослинна дієта, їм доводиться справлятися зі значно меншою кількістю негативних емоцій, ніж любителям м’яса. Крім того, у тих, хто добре їв, за їхніми твердженнями, було більше життєлюбства. Дієта на рослинній основі не тільки знижує ризик багатьох основних цивілізаційних захворювань, а й різних неприємних недуг (геморой, варикозне розширення вен, виразки).
Чому м’ясо є проблемою? Продукти тваринного походження містять арахідонова кислота (ARA), що негативно впливає на психічне здоров’я через каскад запалення нервів. Людський організм метаболізує кислоту ARA різними способами запальні хімічні речовини. Ця кислота використовується нашим організмом, коли, наприклад, ми отримуємо чіп у палець, і за допомогою запальних реакцій наш організм таким чином захищений від інфекції. Однак наш організм може виробляти стільки цієї кислоти ARA, скільки йому потрібно, тому нам ще не потрібно їсти її у своєму раціоні. Надмірна кількість раціону може порушити внутрішній баланс тіла. Було навіть доведено, що люди з високим рівнем АРА в крові можуть схильні до емоційних коливань та нападів депресії.
Основними джерелами ARA є яйця, курка, яловичина, свинина також деякі види риб, у яких яйця та куряче м’ясо містять більше, ніж інші згадані продукти. Любителі м’яса отримують в організмі приблизно В 9 разів більше цієї речовини як споживачі рослинної їжі. Один одиничне яйце на день може значно підвищити рівень ARA в крові.
Дослідження показало, що добровольці, які споживали м'ясо хоча б раз на день, виключали з раціону яйця та всі види м'яса - протягом двох тижнів вони зафіксували значну кількість поліпшення настрою. Через кілька місяців учасники похвалили краще травлення, більше енергії, кращий сон та підвищений фізичний стан.
В основному кроки щодо того, як досягти душевної рівноваги - щодня
- віддайте перевагу рослинній дієті з великою кількістю кольорів
- мають достатній потік білка під контролем
- пийте достатньо води і зволожуйте організм
- регулярно очищати (детоксифікувати) організм
- використовувати функціональну їжу
- вправа
- медитація
- слухати музику
- щодня встановлюйте невелике завдання, яке хочете виконати
- додайте творчості до своїх звичних обов’язків
- якщо у вас є ваша мрія - уявляйте її щодня і думайте, ніби ви її вже жили/мали
Якщо ви не знаєте, як розпочати - я тут для вас
Поточна БЕЗКОШТОВНА онлайн-порада для вас
- дієтичні поради
- вхід в Преміум з купінами
- професійна інформація
- що і де купити
- як поводитися з солодощами та солодкою тягою