імунну систему

Щоб імунна система нормально функціонувала, потрібно вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.

Імунна система є частиною захисних механізмів людського організму і допомагає нам боротися з можливими хворобами, вірусами та бактеріями.

За словами Джуліана Альвареса Гарсії, члена Консультативного комітету з питань харчування Herbalife, імунна система організована на різних рівнях. З одного боку, є частина імунної системи, яка пов’язана з фізичним захистом, який ми маємо від зовнішнього впливу (шкіра, слизові оболонки, секреція), а з іншого боку, є частина всередині тіла. Він розділений на два захисні механізми: неспецифічний (захищає нас від будь-якої атаки) і конкретний (орієнтований на конкретну атаку).

Імунна система є частиною захисних механізмів людського організму

Фахівці Herbalife Nutrition пояснюють, що для того, щоб імунна система нормально функціонувала, нам потрібно підтримувати здоровий спосіб життя та правильно харчуватися. Тому вони рекомендують займатися спортом фізичні навантаження помірної інтенсивності близько 150 хвилин на тиждень і є правильні звички сну, оскільки вони впливають на емоційний добробут, когнітивні функції, працездатність та загальне психічне благополуччя.

Що стосується дієти, то фахівці Herbalife Nutrition рекомендують, серед іншого, споживати багата білками їжа, оскільки вони захищають організм і мають ряд різних переваг для імунної системи спортивно активних людей, а також для нормальної роботи травної системи, яку вони рекомендують їжа з високим вмістом клітковини. Важливі також здорові жири, які необхідні не тільки для нормальної роботи імунної системи, але також необхідні для зору, серця та мозку.

Вітаміни також відіграють життєво важливу роль, оскільки вони мають прямий вплив на імунну систему. Наприклад вітамін С, міститься у фруктах та овочах, включаючи цитрусові, брокколі чи полуницю, та вітамін D, які організм може виробляти самостійно під впливом сонячного світла, але ми також можемо приймати його з таких продуктів, як риба чи яйця.

І останнє, але не менш важливе безпосередній вплив на імунну систему та мінерали, які належать до основних поживних речовин. Наприклад цинку міститься в горіхах, насінні, м’ясі, рибі або молочних продуктах, і селен міститься в овочах, цільнозернових продуктах, м’ясі, горіхах або рибі.

Про Джуліана Альвареса Гарсію

Жуліан Альварес Гарсія, доктор медичних наук, доктор філософії є членом Консультативного комітету з питань харчування Herbalife з 2006 року.

Жуліан спеціалізується на спортивній медицині та спортивній фізіології. Протягом останніх 25 років він консультував професійні команди, національні збірні, а також окремих спортсменів з різних видів спорту, включаючи важку атлетику, триатлон, гірські велосипеди, футбол та баскетбол.

Протягом своєї кар'єри Джуліан працював керівником медичної команди Іспанської федерації важкої атлетики (1992-1995), супроводжував іспанську олімпійську команду лікарем у 1993 1993 р. І був членом медичної групи, яка перевіряла та готувала команду іспанських спортсменів на літні Олімпійські ігри. Ігри в Атланті (у 1996 р.). Він був лікарем професійної команди з баскетболу в головній іспанській лізі ACB (2000-2004), а також був керівником служби охорони здоров'я, а також лікарем національної збірної Іспанської федерації триатлону (2004-2008). Однією з останніх його робочих посад була посада керівника медичних служб з питань спортивної медицини в Навчальному центрі високої ефективності в Аліканте, Іспанія (2009-2010).

Жуліан читає лекції зі спортивної медицини та фізичного виховання в Іспанії. Він також є активним науковим співробітником як в Іспанії, так і за кордоном. Він є членом-засновником Іспанської асоціації спеціалістів зі спорту та фізичного виховання, а також членом Іспанської асоціації лікарів баскетболу.