Ви, напевно, чули, що деякі речовини допомагають спортсменам покращити працездатність і прискорити подальшу регенерацію після тренувань. Ми пропонуємо вам короткий огляд найпопулярніших харчових добавок, які ви можете приймати.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
Під час вправ на тривалу витривалість, коли запасів глікогену мало, BCAA є єдиними амінокислотами, які м’язи можуть використовувати для отримання енергії. Крім того, вони допомагають зменшити втому під час фізичних вправ. BCAA також полегшують шлях цукру від крові до м’язів, щоб його можна було використовувати як енергію. При використанні до і після фізичних вправ BCAA підтримують регенерацію та ріст м’язів.
Білки молока
Після вправ із навантаженням молочні білки допомагають зміцнити м’язи, але також надають інші позитивні ефекти на функціонування організму. Молоко містить два основних білки: сироватку та казеїн. Обидва ці білки є багатим джерелом амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Можливо, найважливішим з них є лейцин, який відіграє ключову роль у регенерації м’язів.
Сироватковий білок швидко всмоктується, що дозволяє йому швидко транспортувати амінокислоти до тканини, щоб стимулювати регенерацію та ріст м’язів. Казеїн засвоюється повільніше, ніж сироватка, багато спортсменів отримують білок казеїну перед сном, щоб допомогти відновити м'язи під час сну.
Креатин
Креатин - це амінокислота, яка в природі міститься в тваринних білках, таких як м’ясо та морепродукти. Він зберігається в м’язах, де з нього отримується енергія під час утворення фосфокреатину (PCr). Отже, енергетична система PCr використовується під час коротких послідовностей інтенсивної діяльності Добавки креатину в основному використовуються силовими спортсменами для підтримки інтенсивного скорочення м’язів, а отже, і м’язової сили.
Хоча з дієти отримують достатньо креатину, багато спортсменів використовують додатковий креатин для збільшення запасів м’язів. Вегетаріанці та вегани можуть більш чуйно реагувати на ці добавки, оскільки їх базові запаси креатину можуть бути нижчими.
Аргінін
Аргінін бере участь у синтезі оксиду азоту, який розширює судини і збільшує приплив крові. Як результат, аргінін сприяє здоровому кровотоку та надходженню поживних речовин до м’язів під час фізичних вправ.
Електроліти
Електроліти - це особливі мінерали, які суттєво допомагають організму підтримувати рідинний баланс. Найважливіші речі, які спортсменам потрібно доповнювати, - це натрій, калій і магній. Електроліти втрачаються під час потовиділення, і продуктивність може погіршитися, якщо їх недостатньо замінити.
Тому важливо приділяти особливу увагу прийому електролітів під час інтенсивних фізичних навантажень (особливо в спеку), а також подальше поповнення цих важливих солей, які будуть втрачені. Багато спортивних напоїв спеціально розроблені для заміщення не тільки рідини, яка втрачається в результаті потовиділення, але й ключових електролітів, які також збільшують всмоктування рідини.
Вуглеводи
Вуглеводи - ключове паливо для мозку та м’язів. Для спортсменів, які займаються тривалою та постійною діяльністю, дуже важливо мати достатню кількість вуглеводів як у м’язах, так і в крові. Важливо споживати достатню кількість вуглеводів перед напруженою активністю, щоб заправитись - це допоможе забезпечити достатній запас енергії для працюючих м’язів. Для тих, хто займається вправами на витривалість з високою інтенсивністю, важливо забезпечувати вуглеводи в межах від 30 до 60 грамів на годину під час тренування.
Вуглеводи важливі для регенерації, що сприяє поповненню запасів вуглеводів у м’язах, які готують спортсменів до подальших фізичних вправ. Для цього використовуються спеціально розроблені напої та інші продукти.
Кофеїн
Кофеїн стимулює центральну нервову систему і полегшує здатність організму використовувати жир як паливо. З цієї причини кофеїн може допомогти збільшити витривалість під час напружених фізичних вправ. Завдяки своїм стимулюючим ефектам, він також зменшує сприйняття втоми та допомагає оптимізувати постійну активність.
Антиоксиданти
Складні фізичні вправи збільшують споживання кисню, що сприяє окисному стресу в організмі та може пошкодити клітинні мембрани. Антиоксидантні поживні речовини допомагають зменшити окислювальний стрес. Антиоксидантні поживні речовини, такі як вітаміни С і Е, можуть бути корисними для зміцнення природної системи захисту організму від антиоксидантів.