Одне з найпоширеніших питань, яке я зараз отримую від людей, - як вони можуть дістати до шлунку. Багато людей щодня роблять сотні черевної порожнини або навіть голодують, бо вважають, що це шлях до успіху. На жаль, це зовсім не так. Гірше, однак, може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям. То що ж вам потрібно зробити, щоб отримати ці знамениті кубики на животі? Ось кілька порад щодо того, на чому важливо зосередитися.
Їжа
Якщо ви хочете мати живіт красивої форми, дієта - це одна з найважливіших речей. Якщо протягом дня ви з’їдаєте більше їжі, ніж слід, відп. Якщо вам потрібна ця надмірна їжа, вона буде зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру. І саме цей шар жиру приховує ваші кубики. Перш за все, ви повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму за день. Це дозволить вашому організму почати використовувати запаси жиру. Тож ваш щоденний дохід повинен бути нижчим за ваші витрати.
Голодування або вживання надзвичайно низьких калорій неможливо в довгостроковій перспективі. До того ж ви будете погано почуватись і будете страждати від нестачі енергії.
Однак важливо, щоб ви не допустили помилки, яку допускає більшість людей! Не обмежуйте свій раціон занадто жорстко і не голодуйте лише для того, щоб досягти результатів якомога швидше. Голодування або вживання надзвичайно низької калорійності неможливі в довгостроковій перспективі. До того ж ви будете погано почуватись і будете страждати від нестачі енергії. Навіть якщо вам вдасться таким чином схуднути, повернувшись до звичного раціону, вся ваша робота буде марною. Ймовірно, ви швидко повернете втрачені кілограми і навіть можете спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям.
Зосередьтеся на свіжій та необробленій їжі та вживайте багато овочів та білків.
Реальне рішення - це переконатися, що ви маєте здорову збалансовану дієту та трохи менший дохід, ніж витрата енергії. Важливо, щоб така дієта була стійкою в довгостроковій перспективі, що також є запорукою ефективного схуднення. Обов’язково їжте суміш вуглеводів, білків і жирів. Зосередьтеся на свіжій та необробленій їжі та вживайте багато овочів та білків.
Добре, отже, тепер ви знаєте, як правильно харчуватися, але як зробити процес ще більш ефективним? Більш інтенсивним рухом, відповідно спалюючи калорії, які організм споживає, виконуючи фізичні вправи.
Вправа
Друге, що вам потрібно зробити, щоб позбутися зайвого жиру - це регулярні фізичні вправи. Тут люди дуже часто роблять чергову помилку. Час, проведений на біговій доріжці, і пробіг не є ефективним способом тренування м’язів живота.
Коли ви годину сидите на стаціонарному велосипеді або бігаєте на біговій доріжці і не робите цього з високою інтенсивністю, це означає, що ви не спалюєте занадто багато калорій.
І з кількох причин. Коли ви тренуєтеся для схуднення, головне - робити вправи з високою інтенсивністю. Це означає, що ви спалюєте більше калорій за коротший проміжок часу. Коли ви годину сидите на стаціонарному велосипеді або бігаєте на біговій доріжці і не робите цього з високою інтенсивністю, це означає, що ви не спалюєте занадто багато калорій. Звичайно, це також спосіб досягнення результатів, але це займе багато часу і буде важче підтримувати.
Найкраща вправа, яку ви повинні зробити, - це моє улюблене високоінтенсивне інтервальне тренування. HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності). Чудова річ цього виду вправ полягає в тому, що ви можете налаштувати його на свій смак, можете займатися власною вагою, вагою, робити спринти, плавати, робити кругові тренування або щось інше. Ключовим є те, що коли ви тренуєтесь, ви йдете на 100%.
Живіт в основному є не дуже ефективною вправою, оскільки він не спалює багато калорій.
Велика помилка, яку роблять люди, намагаючись досягти т.зв. Кості на вашому шлунку в тому, що вони роблять сотні шлунків щодня. Черевці можуть допомогти зміцнити м’язи живота, але якщо ви робите занадто багато, це може призвести до болю в спині та подальших травм. Живіт в основному є не дуже ефективною вправою, оскільки він не спалює дуже багато калорій. Якщо хтось тренує сотні черевної порожнини на день, але не бачить змін, це тому, що якщо вони тренують лише черевні преси, вони насправді спалюють дуже мало жиру.
Наприклад, я не роблю класичний живіт. Натомість я намагаюся тренувати великі групи м’язів, які також використовують м’язи живота та центр живота. Це спалює більше калорій, що робить вправи набагато ефективнішими. Присідання або випади ефективні, відповідно. Болгарські присідання, ручки тощо. Залучаючи великі групи м’язів під час вправ, ви витрачаєте більше енергії і, таким чином, спалюєте більше жиру. Таким чином ви набагато раніше досягаєте бажаних кубиків на животі.
Мої улюблені вправи на живіт включають т. Зв вправи на дошках, які вправляють все тіло і не обтяжують поперек.
Якщо ви звикли до черевного преса, ви все ще можете включати їх у свої тренування, але обов’язково виконуйте інші більш ефективні вправи. Мої улюблені вправи на живіт включають т. Зв вправи на дошках, які вправляють все тіло і не обтяжують поперек.
Тож як найшвидше дістати кістки на животі?
Після всього, що ми сказали досі, я познайомлю вас із трьома правилами, яких слід дотримуватися, та трьома помилками, яких слід уникати, щоб формувати та підтримувати м’язи живота.
3 правила
- Харчуйтесь здоровою, збалансованою та стійкою дієтою. Якщо ви намагаєтеся схуднути, приблизно 80% ваших щоденних калорій має надходити з переважно свіжих та необроблених продуктів.
- Включіть у свій календар високоінтенсивні тренування, так звані ХІІТ.
- Зосередьтеся на вправах, в яких використовується велика кількість м’язових груп (наприклад, присідання), і поєднуйте їх з вправами для живота.
3 помилки
- Не голодуй!
- Не витрачайте години на біг або інше кардіотренування!
- Не робіть сотні черевного преса без потреби щодня!