Достатньо всього 6 тижнів, щоб ваш шлунок виглядав зовсім по-іншому. Сходи, кубики, булочки просто окреслений живіт тут для всіх.

Вам це може здатися неможливим, але це так. Через 6 тижнів ви можете мати красиві форми м’язів живота.

Ліплення 6 цеглинок на живіт дійсно вимагає посидючості і бойового духу не тільки в спортзалі, але і на кухні. За допомогою наведеної нижче інформації ви зможете значно скоротити процес окреслених м’язів живота.

Забудьте про те, що менше їсти означає кращу вагу і швидше худнути. І зовсім забудьте, що, збіднюючи себе якісною їжею, це дозволить вам отримати окреслені "кістки" м'язів живота.

Наступні 10 порад (для їжі та для тренувань) дуже простий, і їх дотримання дасть вам набагато більше, ніж "просто" 6 кубиків на животі.

Поєднуйте ці прості правила зі своїми щоденними тренуваннями та дієтою. Дотримуючись їх, через 6 тижнів ви будете виглядати зовсім по-іншому.

10 простих дієтичних порад:

  1. Пийте багато води.
  2. Харчування розділити на рівномірні добові дози приблизно кожні 3 години. Це означає, що їжте 5 - 6 разів на день.
  3. Уникайте рафінованих та оброблених продуктів так багато, як тільки можливо.
  4. Під час кожного прийому їжі з’їдайте трохи білка як частина їжі. Їжте переважно яйця, рибу, птицю та інше нежирне м’ясо.
  5. На сніданок і перша десята їжте якісні вуглеводи з клітковиною - вівсяні пластівці, цільнозерновий або багатозерновий хліб та шматочок фрукта.
  6. Обідати складна їжа з картоплею (нежирною, запеченою) або з коричневим рисом.
  7. Віддавайте собі велику кількість овочів та вечері Уникайте вуглеводів, особливо просто.
  8. У разі голоду між прийомами їжі споживати горіхи, насіння, стручки або авокадо.
  9. Не їжте за 2 години до тренування та за 2 години після тренування.
  10. Лікуйтеся кожні 7 днів один довільний прийом їжі. Це може бути все, що завгодно.

кубиків

10 простих порад у навчанні:

  1. Максимум час навчання включаючи їх розминку та звільнення 60 хвилин.
  2. Поїзд 4 - 5 разів на тиждень.
  3. Один із нетренінгових днів робити інтервальне кардіо 24 хвилини - інструкції (Ви хочете отримати одноцифровий% жиру в організмі? Спринт!).
  4. Зосередьтеся на якості та техніці повторення. Якість важливіша за кількість.
  5. Почніть кожне тренування 15 серія присідання або тяга.
  6. Використовуйте лише основні вправи.
  7. Робіть перерви між сетами в діапазоні 30-45 секунд.
  8. Тренуйте живіт безперервно під час кожного іншого тренування 5x 1 хвилина без перерви.
  9. Використовуйте діапазон 10 - 15 повторень у кожній серії.
  10. Закінчуйте кожне тренування 60 секундами Англійська (burpee) на максимальній інтенсивності

Якщо ви також хочете досягти 6 кісток і не знаєте, з чого почати, я пропоную вам повний посібник з того, як ефективно розпочати тренування - Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків.