Достатньо всього 6 тижнів, щоб ваш шлунок виглядав зовсім по-іншому. Сходи, кубики, булочки просто окреслений живіт тут для всіх.
Вам це може здатися неможливим, але це так. Через 6 тижнів ви можете мати красиві форми м’язів живота.
Ліплення 6 цеглинок на живіт дійсно вимагає посидючості і бойового духу не тільки в спортзалі, але і на кухні. За допомогою наведеної нижче інформації ви зможете значно скоротити процес окреслених м’язів живота.
Забудьте про те, що менше їсти означає кращу вагу і швидше худнути. І зовсім забудьте, що, збіднюючи себе якісною їжею, це дозволить вам отримати окреслені "кістки" м'язів живота.
Наступні 10 порад (для їжі та для тренувань) дуже простий, і їх дотримання дасть вам набагато більше, ніж "просто" 6 кубиків на животі.
Поєднуйте ці прості правила зі своїми щоденними тренуваннями та дієтою. Дотримуючись їх, через 6 тижнів ви будете виглядати зовсім по-іншому.
10 простих дієтичних порад:
- Пийте багато води.
- Харчування розділити на рівномірні добові дози приблизно кожні 3 години. Це означає, що їжте 5 - 6 разів на день.
- Уникайте рафінованих та оброблених продуктів так багато, як тільки можливо.
- Під час кожного прийому їжі з’їдайте трохи білка як частина їжі. Їжте переважно яйця, рибу, птицю та інше нежирне м’ясо.
- На сніданок і перша десята їжте якісні вуглеводи з клітковиною - вівсяні пластівці, цільнозерновий або багатозерновий хліб та шматочок фрукта.
- Обідати складна їжа з картоплею (нежирною, запеченою) або з коричневим рисом.
- Віддавайте собі велику кількість овочів та вечері Уникайте вуглеводів, особливо просто.
- У разі голоду між прийомами їжі споживати горіхи, насіння, стручки або авокадо.
- Не їжте за 2 години до тренування та за 2 години після тренування.
- Лікуйтеся кожні 7 днів один довільний прийом їжі. Це може бути все, що завгодно.
10 простих порад у навчанні:
- Максимум час навчання включаючи їх розминку та звільнення 60 хвилин.
- Поїзд 4 - 5 разів на тиждень.
- Один із нетренінгових днів робити інтервальне кардіо 24 хвилини - інструкції (Ви хочете отримати одноцифровий% жиру в організмі? Спринт!).
- Зосередьтеся на якості та техніці повторення. Якість важливіша за кількість.
- Почніть кожне тренування 15 серія присідання або тяга.
- Використовуйте лише основні вправи.
- Робіть перерви між сетами в діапазоні 30-45 секунд.
- Тренуйте живіт безперервно під час кожного іншого тренування 5x 1 хвилина без перерви.
- Використовуйте діапазон 10 - 15 повторень у кожній серії.
- Закінчуйте кожне тренування 60 секундами Англійська (burpee) на максимальній інтенсивності
Якщо ви також хочете досягти 6 кісток і не знаєте, з чого почати, я пропоную вам повний посібник з того, як ефективно розпочати тренування - Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків.