У цьому немає сумнівів, молоді американці так само сприйнятливі до культури надмірностей, як і дорослі. Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що за два десятиліття до 2013 року рівень ожиріння серед дітей подвоївся і потроївся. Вага може бути важкою темою для вашого 12-13-річного віку. Ваш син перебуває на порозі статевого дозрівання і, мабуть, уже відчуває самосвідомість свого тіла. Підкресліть важливість міцного здоров’я для певного типу фігури та будьте взірцем для здорового способу життя.
Визначте здорову вагу
Оцінити вагу дитини важко. У підлітковому та підлітковому віці ваша дитина швидко переживає ріст і розвиток. Ви можете зберегти трохи «дитячого жиру» з дитинства ще кілька років. Якщо у вас є дочка, для неї нормально і здорово набирати вагу з розвитком грудей і стегон. І чоловіки, і жінки набиратимуть вагу в міру зростання дюймів. Тому дуже важливо поговорити зі своїм педіатром, якщо у вас є сумніви щодо ваги вашої дитини.
Родинні зусилля
Навіть якщо ваша дитина єдина в родині із зайвою вагою, її не варто виділяти. Швидше, зробіть це сімейним проектом, щоб разом бути здоровими та здоровими. Скличте сімейну зустріч, щоб обговорити зміни у вашому поточному способі життя. Наприклад, ви можете запропонувати всім скоротити час на телевізор та комп’ютер, щоб увечері вони могли разом ходити до парку. Запитайте своїх дітей, чи готові вони допомогти вам знайти та приготувати здорові рецепти.
Повага до тіла
Щоденні потреби у калоріях у підлітка та підлітка можуть коливатися в широких межах - від 1600 до 3000 калорій на день, повідомляється на веб-сайті KidsHealth. Замість того, щоб захоплюватися калоріями, заохочуйте дитину слухати сигнали свого організму. Замовляючи перекус, запитайте, чи справді він голодний чи просто нудьгує. Поговоримо про різницю між фізичним голодом та тягою.
полегшити
Ваша дитина не повинна дотримуватися складної дієти та плану фізичних вправ, але для того, щоб схуднути, їй потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Як батьки ви керуєте тим, що входить у будинок, щоб полегшити дитині. Запасіть свій холодильник та комору здоровими продуктами, такими як фрукти, овочі, нежирний йогурт та сир, цільнозернові сухарі, насіння та горіхи. Запропонуйте поїхати зі своєю дитиною до парку, щоб зіграти в баскетбольну гру або заохотити його приєднатися до спортивної команди. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дітям щодня займатися як мінімум однією годиною фізичної активності, щоб підтримувати фізичну форму.
Будь хорошим прикладом
Найкращий спосіб допомогти вашому 12-13-річному віку схуднути - це проявити здорове харчування та фізичні вправи. Дитина потребує тих самих поживних речовин, що і дорослий, тому переконайтеся, що ваш раціон багатий цільнозерновими продуктами, продуктами, фруктами, нежирними молочними продуктами та нежирним білком. Вправляйтеся п’ять-шість днів на тиждень і залучайте дитину, коли це можливо. Говоріть позитивно і з повагою про власне тіло та організм вашої дитини. Обговоріть неймовірні можливості людського тіла, а не критикуйте певні фізичні риси.
Більше статей
Здорове харчування для 13-річних →