Заняття спортом, сон та спокійне середовище без стресів - фактори, що сприяють здоровому розвитку наших дітей. Ми розглянемо кожну з цих сфер окремо, але важливо пам’ятати, що вони мають бути в рівновазі, і ми не повинні забувати жодної з них.

Про рух

Серед 15-річних словаків кожен четвертий хлопчик і кожна восьма дівчинка займаються спортом годину на день, згідно з Національним звітом про здоров'я 11, 13 та 15-річних школярів на основі опитування 2017/2018 . Інші діти зазвичай проводять вільний час пасивно. Хоча багато хто з них відвідує гуртки, небагато інших видів діяльності пов’язані зі спортом.

У той же час фізичні навантаження відіграють надзвичайно важливу роль у здоровому розвитку - вони сприяють як фізичному, так і психічному здоров’ю. Відсутність фізичних вправ може мати серйозні наслідки в довгостроковій перспективі: чи йдеться про ожиріння чи інші проблеми зі здоров’ям. І найголовніше, що після занять спортом ми просто почуваємось краще в основному завдяки ендорфінам - «гормонам щастя» та серотоніну, що впливає на якість сну.

Існує безліч видів рухів, і кожному підходить щось різне. Нехай ваш нащадок зрозуміє, що йому найбільше подобається. Не кожен вид спорту вимагає придбання дорогого обладнання або ранкових тренувань, до яких лише кілька сімей можуть пристосуватися. Однак у дитини, яка незабаром набуває любові до руху, більше шансів привести здорові рухові звички у доросле життя. Найкраще, якщо батьки можуть займатися спортом зі своїми дітьми. Ви створите якісний сімейний час за допомогою змістовної діяльності, а також покажете своїм нащадкам, що спорт - це те, що може об’єднати вас.

Регулярні фізичні навантаження

% тих, хто займається фізичними навантаженнями щонайменше годину на день щодня

здоров

Джерело: Соціальні детермінанти здоров’я школярів.
2019. Братислава: HBSC - Словаччина.

Про сон

На запитання Зузани Лабашової про сон відповів Джаред Салетін, когнітивний невролог, який досліджує сон у медичній школі Альперта, Університет Брауна. Працюючи, вона шукає відповіді на те, як сон допомагає дітям зосередитись, отримати нову інформацію та згадати набуті знання.

Що вас пов’язує - невролог з викладачами?

У всіх нас одна мета: Як допомогти дітям краще вчитися? Вчителі займаються двома третинами життя дитини, коли вона не спить, тоді як я дивлюся на одну третину життя дитини, коли вона спить. Оскільки сон є однією з основних опор людського здоров’я, а також адекватними фізичними вправами, здорове харчування.

Чому сон так важливий?

У своєму дослідженні ми задали собі основні питання: «Чи допомагає сон підготувати мозок до гарного навчання? І якщо так, що відбувається, коли ми зменшуємо сон? »Результати показують, що якщо ми не висипаємося, то лобова частка мозку, яка є ключовою для навчання, просто відключається. Досить, якщо дитина один раз втрачає три години сну, і це відображається на її здатності зосереджуватися. Хороша новина полягає в тому, що він може знову ввімкнутись у будь-який час, коли мозок висипається.

Але сон також важливий після фази навчання. Припустимо, знання потрапили в мозок. Якщо ви подрімаєте після етапу навчання, ви майже подвоїте шанси запам’ятати отриману інформацію.

І що ми, батьки, можемо зробити для сну наших дітей?

Найменше, що ви можете зробити для своїх дітей, - це забезпечити їм регулярність і режим. Однак це особливо стосується маленьких дітей, підлітки повинні мати якомога більше свободи, коли вирішують, коли тіло говорить їм, що пора лягати спати. Друга справа - обмежити доступ до технологій ввечері, щоб вони не заважали режиму сну. Подібно до того, як ми намагаємося давати дітям здорову їжу та забезпечувати їх адекватними та якісними фізичними вправами, нам також слід цінувати сон
і не сприймати це як щось, що ми робимо, коли виконуємо всі свої обов’язки. Сон - важлива частина дня.

Що робити, якщо дитина не може заснути?

Ось зустрічне запитання: «Чому він не може спати?» Якщо він не може заснути, тому що ми відправляємо його спати, коли він ще не втомився, то рішення полягає в тому, щоб відправити його спати пізніше. Якщо діти не можуть заснути, тому що вони лягають прямо в ліжко від телевізора, а мозок заливається подразниками, то дітям слід дати час заспокоїтися. Нехай вони читають книгу, приймають душ або ванну, щоб мозок міг налаштуватися на сон. А ще є діти, які справді мають порушення сну, і їм можуть допомогти фахівці.

Навіть фахівці не сходяться в думці, скільки годин спати. Однак вони сходяться на думці, що сон дуже важливий для здорового фізичного та психічного розвитку. Тому на основі рекомендацій Американського національного фонду сну ми створили орієнтовні рекомендації щодо достатнього сну для ваших дітей.

Про стрес

Не має значення, скільки часу минуло з моменту закінчення школи. Якщо ви зараз задумаєтесь, ви напевно пам’ятаєте ситуацію, коли ви ледве задихалися - чи це було під диктовку, чи математичне завдання, чи німецьке слово. Тож якби ми хотіли стверджувати, що стресові діти - це вигадка або виріст сьогоднішнього дня, ми, мабуть, помилилися б.

"Чверть на п’яту учнів другого класу
початкові школи відчувають тиск чи дуже тиск на виконання шкільних завдань. ”(Національна доповідь про стан здоров’я 11, 13 та 15-річних школярів на основі опитування 2017/2018 рр.)

Тривалий стрес має очевидні негативні наслідки для психічного та фізичного здоров'я людини і, зрештою, заважає нам досягти хороших результатів. Однак не завжди потрібно дивитися лише негативно на напругу, яку іноді відчувають діти в школі. Інгрід Бенешова, шкільний психолог початкової школи в Плієшовцях, каже, що легкий стрес може спричинити успіх як дорослих, так і дітей: «Помірний страх є природним, і коли дитина починає відповідати або писати статті, він поступово зникає. Найкращий спосіб боятися якомога більше - це добре підготуватися ".

Тож як зробити так, щоб ваша дитина уникала стресів?

"Батьки можуть допомогти дітям, направляючи їх з самого початку регулярно готуватися до школи, переконатися, що дитині вистачає сну та фізичних вправ на вулиці, здорове харчування ... Перш ніж писати, це може допомогти дітям, коли батьки називають те, що вони зробили для управління папір. Вони також можуть змусити дитину мислити позитивно », - пояснює Інгрід Бенешова.

Поцікавтеся своїми дітьми і дізнайтеся, як вони почуваються в школі. І майте на увазі, що, як і вам, вашим нащадкам іноді потрібно відпочивати. Нехай робить те, що хоче, навіть якщо це іноді означає, що він взагалі нічого не робить. Можна, звичайно, спробувати заповнити цей вільний час для нього, але ваші діти завжди повинні робити те, що їм подобається.

Поради дитячого психолога Златиці Юрсової Захарової
вчителі:

«Кожна дитина різна і по-різному сприймає навколишній світ. Нехай вони роблять помилки і показують їм, як вчитися на помилках. Якщо дитина чогось не знає, дайте їй час навчитися, не наголошуючи на неправильному оцінюванні. Шукайте шляхи мотивації дітей
і заохочуйте їх ".

Спогад зі школи
- Томас (34)

"Мене завжди дуже напружували статті, і в той же час я був одним з дуже хороших студентів. Обмежена часом напруга змусила мене нервувати. Я просто зрозумів, що 45 хвилин не може судити, чи правильно я розумію тему ".

Чому важлива радість від навчання

Якщо діти втратять природний інтерес та допитливість, навчання буде ускладненим

"Мамо, ми просто граємо"

Гра без правил така ж важлива для дітей, як і ринги