Сніг нарешті починає випадати! Захоплені лижники починають розігрівати наші двигуни і бігати, щоб розім’яти наші лижі. Незалежно від того, чи є ви звичайним або якщо ви вирішили перейти до цієї дисципліни, яка займається таким чином, вам потрібна легка фізична підготовка. Це веселий та захоплюючий вид спорту, в якому ви можете насолоджуватися природою та шумом снігу під дошками в колі сім’ї чи друзів; але це також вимагає від вас. Щоб ви могли поспішити до останнього спуску, не шкодуючи відразу про скутість, травму чи виснаження, ми даємо вам 9 рекомендацій, які допоможуть вам насолодитися ідеальним гірськолижним днем. І якщо ви дисципліновані, ви насолоджуватиметесь сезоном у найкращій формі.

допомагаємо

Фото: Марко Северіні.

Долче і Габбана за лаштунками.

Це ледь почалося лижний сезон - Це вже трохи пізно - і ось ми допомагаємо вам піднятися на гору і скотитися по білих схилах, як справжній професіонал. Але для цього потрібно трохи підготуватися. Тому що, як і у всіх видах спорту, ви повинні знати про все, що передбачає кожна дисципліна і компрометує ваше тіло. Ми радимо вам підготуватися самостійно, але не лякайтеся, вони є кроликів та деякі фітнес-трюки, за допомогою яких можна налаштувати своє тіло, щоб витримати довгі дні катання на лижах. Ми проконсультувались із фізіотерапевтом та професором Європейського університету в Мадриді Бльваро Блейном, який навчив нас, як ми можемо насолоджуватися катанням на лижах, поки можемо запобігання травмуванню з цими 9 рекомендаціями:

1. Зміцнює серцевину і нижню частину тіла.

2. Висипайтеся не менше 7 годин

Відпочинок важливий з тих пір дозволяє м’язам і голові працювати скоординовано, покращуючи стійкість до втоми і без необхідності фізично стягувати стільки, щоб мати можливість опускати схили, що створює, що ви можете насолоджуватися кожним спуском.

3. Розминка на трасі

Звичайно, ви ніколи не думали про необхідність цього робити, незважаючи на те, що в решті видів спорту ви вже цілком усвідомлюєте. Але це дуже важливо, тому що "застуда уповільнює швидкість кровообігу, а м’яз набуває ригідність, тому він прогрівається за 2 хвилини з"
1. Міні присідання.
два. Маха гойдалки спереду і ззаду надання більшої підтримки на підборах або пальцях. (Черевик повинен «скрипіти», коли ви виставляєте вагу вперед, сигналізуючи про те, що ваша вага рухається вперед, і покращуючи контроль при спуску.)
3. Кола в обидві сторони на колінах з цими зігнутими 45-60є та ущільненнями.
4. Кола з руками спереду і ззаду від меншої до більшої амплітуди. 5. Повороти багажника вправо та вліво і руки напіввитягнуті.
6. Піднімайте лижі по черзі на місці.

4. Носіть технічний одяг

Технічна частина важлива в будь-якому виді спорту. Носіння технічного одягу, який залишається теплим і дихає, має важливе значення для того, щоб м’язи добре стискалися. Одяг, що дихає теплою, підтримує температуру тіла, запобігає затриманню поту на одязі та застуді, а також створює відчуття комфорту та впевненості.

5. Ви те, що їсте та п'єте

Зволоження: Ви повинні регулярно зволожувати відповідно до того, що тіло просить про нас, і це, як правило, оцінюється 2-3 літри рідини на день (вода, чай, кокс.).
Принести невелику пляшку води або ізотонічного напою - це найважливіше, щоб не зневоднюватися і не уникати м’язів. Тож ви можете випити щоразу.
Змійки: Горіхи - це фантастичний варіант, тому що ви можете носити їх у кишені, не займаючи місця, і вони швидко пропонують вам енергію і, в той же час, мінерали, які постійно потрібні м’язам, такі як калій, магній, натрій.
Дієтичний варіант: Ми розповімо вам, яким може бути ваш раціон у лижний день.

Сніданок: кава або чай, з 2 або 3 тостами з оливковою олією, 100 г шинки або індички.
Харчування: Бульйон, бутерброд та плитка шоколаду. Це закуска максимум 20 хвилин, щоб уникнути застуди.
Вечеря: Тарілка макаронних виробів, рису або овочів та стейк на грилі.
Випийте 2-3 склянки води протягом наступної години після закінчення заняття.

6. Подбайте про свою поставу під час катання на лижах

Руки повинні бути злегка відкритими і перед колінами, щоб збалансувати, обережно забиваючи жердину в кожен поворот, оскільки це допомагає вам повертатись і контролювати швидкість.
Ідіть вперед, підтримуючи гомілки на валах черевиків. Отже, ваша вага стабільна. Багажник дивиться вниз, оскільки те, що обертається - це лижа.
Сила, з якою ви обертаєте ноги - це те, що ви передаєте в черевик і з якою обертається лижа, тому виконуйте рухи плавно. Якщо ви робите це таким чином, вам буде потрібно набагато менше сили з ваших ніг і спини, щоб мати можливість повертатись.
Це зменшує ризик "застрягти" і впасти.

7. Передбачте і контролюйте свої падіння

З роками ми все більше боїмося падіння, і це неминуче змушує нас займатися спортом зі страхом і навіть із жорсткістю тіла, яка не приносить нам користі. Щоб уникнути падінь або якщо ви впадете, щоб не бути занадто громіздким, Бльваро Блейн рекомендує нам:

Якщо це дисбаланс: покладіть вагу на одну ногу, щоб спробувати відновити положення.
Якщо це удар, і ви втрачаєте контроль: намагайтеся гальмувати з кожним поворотом, поки не зупинитесь.
Порада: Краще не падати вперед щоб уникнути того, що якийсь елемент прилипає або б’є нас по голові або грудній клітці. Спробуйте впасти назад або впасти набік і відпустити жердини, щоб можна було приземлитися м’якше і стабілізуватися руками.

8. Дозуйте свої зусилля

Зробіть перші розминки, щоб відновити відчуття у своєму тілі. Будьте розсудливі і, перш за все, використовуйте свою голову: Зупиніться вчасно і закінчіть заняття, якщо ви втомилися багато разів це рятує нас від страху. Якщо м’язи навантажені, і ви мали натяк на падіння ... концентрація може провалитися.
Відпочиньте на одному боці доріжки, щоб можна було спуститися з того, що залишилось.
На останньому спуску ви можете бути більш втомленими, не час показувати, наскільки добре ви катаєтесь на лижах, тому що це може зіграти на вас трюк. М’язи незграбно реагуватимуть на сніг, який також важчий і пухкіший.

9. Розслабте м’язи

Так само, як ви розминяєтеся і розтягуєтесь під час бігу. На лижах теж! Потім розтягування полегшує дискомфорт скутості і покращує стан м’язів на наступний день.
Розтягує квадроцикли, підколінні сухожилля, аддуктори, литки, поперек, грудну клітку та шию протягом 30-40 секунд, кожен м’яз досягає потужного, але терпимого закінчення.

Вам теж сподобається

Сталеві абс з Фітбол

10 прийомів для досягнення ваших цілей у фітнесі на 2016 рік

Працюйте пресом з підлоги

Nike Cortez, нове взуття, яке вас одержить

Три безпомилкові речі для здоров’я заліза

Абс з додатковою силою для плоского живота

Йога для бігунів

Гірськолижний одяг: все, що потрібно для занять спортом на снігу

ї У вас може бути плоский живіт після вагітності?

Як втратити кишечник: гіпопресивний абс з двома положеннями

Останнє у фітнесі

Гізела Пулідо, цариця вітру

Йога вдома: поза кобри і поза собаки вгору

Ви (справді) знаєте, як робити собаку, яка спрямована вниз?

Йога, щоб уникнути стресу та болю в спині

ї Чому йога перетворює вас?

Відкриття Йорданії молодшої: врівноважена блондинка

Йога вдома: пози йоги для зміцнення рук

Йога вдома: пози йоги для зміцнення ніг

Йога вдома: за допомогою цієї практики зменшіть живіт

Майстер-клас з йоги з Lucнa Liencres