Ваші переконання та очікування впливають на ваші результати. Тіло не може досягти того, чого не може уявити розум. Отже, першим кроком до зміни тіла є, передумати.

Це не є нічим езотеричним чи містичним, це цілком науково. Йдеться не про позитивні думки чи довіру закону тяжіння. Йдеться про психологію та фізіологію, дві сторони однієї медалі.

Ми вже говорили про важливість плацебо та суб'єктивність болю. Сьогодні ми розглядаємо дивовижні дослідження сили вашого розуму та практичні уроки для його опанування.

Розум і фізіологія

Багато людей відкидають плацебо як простий психологічний фокус, але він має глибокий біологічний вплив. Мозок - найдосконаліша аптека, і ми можемо регулювати його функціонування за допомогою думки.

У цьому дослідженні вони запропонували однаковий шейк (380 калорій) для двох груп лише одна відмінність: етикетка. В одному випадку на етикетці було позначено 620 калорій, в іншому - лише 140.

Група супер-тремтіння почувалася більш ситою, і їх грелін (один з гормонів, що контролює апетит) впав утричі більше, ніж так звана група легких струсів, незважаючи на те, що вживали рівно стільки ж.

У подальшому дослідженні у тих, хто вважав, що вони п'ють вуглеводний напій, рівень глюкози в крові підвищувався більше, ніж у тих, хто вважав, що це напій з низьким вмістом вуглеводів, незважаючи на те, що той самий напій.

Згідно з іншим дослідженням, ті, хто вважав, що їх напій містить кофеїн, були менш втомленими, навіть якщо це була брехня.

Етикетки не лише передають інформацію, вони породжують переконання, що, у свою чергу, змінює нашу психологічну та фізіологічну реакцію. Гормони залежать не тільки від того, що ви їсте, вони також залежать що ви думаєте, що їсте.

  • Харчуйтеся добре, але не захоплюйтесь досконалістю. Стрес активізує симпатичну систему, яка перешкоджає травленню, наприклад.
  • Якщо ви пропустите дієту на світський захід, який вам сподобався, не катуй себе. Погана їжа, якою насолоджуєтесь із задоволенням, може зробити вас кращою, ніж хороша їжа, що переноситься з відмовою. Почуття провини погіршує результати, віднімаючи енергію і волю (вивчення).

Розум і старіння

Дослідження в Гарварді провело групу людей похилого віку (від 70 до 80 років) до закладу, що відтворював атмосферу двох попередніх десятиліть: прикраси, музика, фотографії та побутова техніка, але жодного дзеркала. З ними також поводились так, ніби вони молодші на 20 років, наприклад, відповідальність за перевезення власного багажу.

За кілька днів вони почувались молодшими та покращили силу, спритність, ручну манеру, поставу, зір та пам’ять. Його розум тимчасово повернувся в минуле, побіжно омолодивши тіло.

Ми не можемо зупинити старіння за допомогою розуму, але переконання про себе визначають, як ми почуваємось і як діємо. Якщо ти сприймеш себе старим, ти будеш поводитися як старий: гірша постава, менше рухів, менше соціальної взаємодії ... а це, в свою чергу, прискорить спад (дослідження).

  • З певного віку, шукати групи молодих людей і брати участь в одних і тих же заходах.
  • Не робіть божевільних речей, але не використовуйте вік як виправдання. Природа накладає достатньо реальних обмежень, щоб вигадувати додаткові.

Втрата розуму та ваги

Ще одне класичне Гарвардське дослідження розділило 84 прибиральниці готелів на дві групи. Один з них отримав інформацію про те, як робота, яку вони виконували, являє собою хорошу форму вправ, деталізуючи витрати калорій на різні заходи прибирання. Інша група не отримала цієї інформації, вони діяли як контроль.

Через чотири тижні група, яка отримала інформацію про фізичну активність, пов'язану з їх роботою, схудла (1 кг), зменшила відсоток жиру та артеріальний тиск. Істотних змін у контрольній групі не відбулося.

свій
Група, яка отримала інформацію про те, як їх робота була хорошим видом вправ, досягла кращих результатів

Ми не знаємо точних причин результатів, і, можливо, це пов’язано з сукупністю факторів: більша “інтенсивність” при прибиранні (знаючи, що це корисна діяльність), більше задоволення від роботи і, отже, трохи більше зусиль, менше тривога ... проте, висновок дослідників такий сприйняття фізичних вправ впливає на вашу користь.

  • Сприймайте світ як свій тренажерний зал. Ваше оточення пропонує багато можливостей для інтеграції невеликої фізичної активності щодня: гуляйте, піднімайтеся сходами замість ліфта, працюйте на мобільності під час перегляду телевізора, вішайте з будь-якого місця, чистіть зуби в присіданні ... Ваше здоров’я залежить більше від невеликі послідовні дії, ніж геркулесові зусилля від Великодня до букетів.

Розум і продуктивність

Протягом десятиліть сотні спортсменів намагалися пробігти милю менш ніж за 4 хвилини. Деякі стверджували, що це фізіологічно неможливо, організм не призначений для такої швидкої роботи.

Роджер Банністер прийняв виклик. На думку експертів того часу, він був не найкращим спортсменом, але вирізнявся контролем своєї психології (пізніше він відзначився за спеціальністю неврологія). За його словами: «Хоча фізіологія обмежує м’язові зусилля, психологічні та психічні фактори визначають, наскільки близько спортсмен наближається до цих абсолютних меж.".

У 1954 році Банністер був першим чоловіком, який пройшов менше 4 хвилин (він пройшов милю за 3:59). Попередньому рекорду, 4:01, було понад 9 років, і передбачалося, що новий бренд прослужить десятки років, але вони помилялися. Кілька тижнів потому Джон Ленді знизив його до 3:58. У наступні роки багато інших спортсменів пробігали милю за 4 хвилини.

Банністер пробивши психологічну позначку в 4 хвилини

Чи несподівано змінилася фізіологія людини чи метод тренувань? Очевидно, ні. Основна зміна була психічною. Банністер довів, що це можливо, і лише тоді, коли розум щось сприймає, тіло може цього досягти.

Ми маємо більш сучасні приклади того, як вірування впливають на ефективність. Візьмемо для прикладу використання стероїдів або, вірніше, віру в стероїди.

Це дослідження для підготовлених спортсменів пообіцяло запропонувати безкоштовні стероїди тій групі, яка найбільше покращила, за 7 тижнів, збільшення сили в різних рухах: жим лежачи, присідання, військовий прес та сидячий плечовий прес.

Найкращі 6 набирали в середньому 11 кг сили (додаючи всі вправи). Як і обіцяли, вони були винагороджені 10 мг/добу Діанаболу (орального стероїду), який насправді був інертною таблеткою, плацебо.

Як ви думаєте, як ідея прийому стероїдів вплинула на його ефективність? Винятково. Протягом наступних чотирьох тижнів вони загалом поліпшились на 45 кг, в чотири рази більше, ніж за попередні тижні, де вони нібито зробили все можливе.

Чи є розум потужним стероїдом?

Це не поодинокий результат. Це інше дослідження запропонувало своїм учасникам швидкодіючий стероїд (який знову був плацебо), перш ніж шукати особисті записи в присіданнях, тязі та плечовому пресі. Негайно перевершили свої найкращі оцінки в середньому на 4-5%, щось виняткове, враховуючи, що дослідження проводилося на елітних спортсменів.

Пізніше спортсменам повідомили, що їх ввели в оману. Що трапилось? Їхні бренди повернулися до попередніх значень.

Стероїди, як і наркотики, працюють частково тому, що ви в них вірите. Твоє тіло завжди намагається реагувати на очікування твого розуму.

  • Сподіваюся на успіх У всьому, чим ви займаєтесь, уникайте менталітету, який переможе. Позитивне ставлення завжди допомагає, але без відриву від реальності (раціональний оптимізм).
  • Використовуйте методи візуалізації. Уявляючи рух, генерується реакція мозку, подібна до фактичної його реалізації. Відтворення успішного підйому у вашій свідомості покращує ймовірність перетворити його в реальність (дослідження).
  • Якщо ви найкращий у своїй групі, змініть групи. Наші очікування також модулюються на основі того, що ми бачимо навколо. Якщо середнє значення буде низьким, ви будете далеко від свого потенціалу. Шукайте посилань, людей, які змушують вас ставити під сумнів те, що, на вашу думку, можливо досягти.

Візьміть під свій контроль розум

У психології термін локус контролю використовується для пояснення того, як люди інтерпретують те, що відбувається з ними в житті.

Ті, що мають зовнішній локус контролю вони сприймають свої результати як результат обставин, над якими вони не мають влади: рішення інших, ситуація в сім’ї, випадковість ... Цих людей легко ідентифікувати. Вони скаржаться на все і звинувачують інших: їх сім'ю, політиків, економічну модель ... все повинно змінюватися, крім них. Це ментальність жертви.

Люди з внутрішній локус контролю вони трактують свою ситуацію як результат власних дій та рішень. Вони цінують зусилля, вміння та особисту відповідальність.

Звичайно, випадковість відіграє важливу роль у нашому житті, але здоров'я набагато більше залежить від поведінки, ніж від удачі. А поведінка залежить від переконань.

Ті, хто вважає, що випадковість є основною причиною захворювання (зовнішній локус контролю), мають гірші звички (дослідження). Навіщо прагнути, якщо ми знаходимося на волі долі?

Завжди намагайтеся прийняти внутрішній локус контролю. Ігноруйте все, що поза вашим контролем, але несіть 100% відповідальність за те, що ви можете змінити. Ваші рішення важливіші за обставини.

Цікаво, що цей локус контролю залежить від домену. Деякі люди контролюють професійну та особисту сторону свого життя, але відчувають нездатність вдосконалити своє тіло. Інші відчувають протилежне: вони відчувають повну владу над своїм харчуванням та тренуванням, тоді як решта їхнього життя відходить.

Як правило, ми не знаємо своїх переконань. Першим кроком є ​​аналіз своїх думок, поведінки та результатів. Звідти розрізняйте, що ви можете змінити, а що ні (як це зробив би хороший стоїк). Запитайте себе, чи ваша поведінка відповідає вашим цілям, чи є щось інше, що ви могли б покращити, чи задоволені своєю особистістю.

Розірвати ланцюги

Справжня революція починається в свідомості. Найдовша подорож починається не з першого кроку, а з ідеєю здійснити подорож. Поставте собі чітку мету і потроху прогресуйте. Для багатьох розум є їхнім найлютішим ворогом, але ти можеш перетворити його на свого найкращого союзника.

Як сказав Брюс Лі: “Якщо ви обмежите те, що ви робите, фізично чи іншим чином, вони поширяться на вашу роботу та ваше життя. Обмежень немає, потрібно лише подолати етапи «.

Йдеться не про ігнорування генів чи реальних фізіологічних бар’єрів, а про те, щоб уникнути того, щоб розум був обмежуючим. Йдеться про руйнування штучних бар’єрів та розрив уявних ланцюгів. Тільки тоді ви зможете наблизитися до свого справжнього потенціалу у всіх сферах свого життя.